Чому ж так відбувається? Чим старше ми стаємо, тим складніше стає боротися із зайвою вагою (А поправляється ми при цьому, навпаки, швидше)?
Насправді це абсолютно природний процес і йому є щонайменше одне об’єктивне пояснення. І сьогодні ми розповімо вам, що означає одужувати “не від котлет, а від років», або чому ми починаємо набирати зайву вагу від їжі, коли стаємо старше.
Старше = товщі?
Наше тіло з плином часу постійно змінюється. Це відноситься до стану м’язів, кісток, а також до швидкості метаболізму.
Організм 10-річну дитину буде працювати зовсім інакше, коли йому виповниться 25, 40 або 65 років. Кількість м’язової маси також буде змінюватися в залежності від віку (в молодості м’язи сильніше, ніж в старості).
А тому абсолютно нормально з роками помічати жирові відкладення там, де їх раніше не було, або в тих місцях, де від них було нескладно позбутися.
Справа в тому, що наші енергетичні витрати варіюються в залежності від того чи іншого життєвого етапу.
Коли ми молоді, ми витрачаємо велику кількість енергії, але чим старше ми стаємо, тим ця цифра стає все менше і менше. В основному, це відбувається тому, що ми краще її використовуємо.
А скорочується базовий витрата енергії з двох причин:
1. Змінюється процентне співвідношення
Коли ми зростаємо, ми втрачаємо м’язи і накопичуємо жир.
Наприклад, процентний вміст жиру в чоловіка у віці від 20 до 30 років коливається між 18 і 21%; від 41 до 50 років – від 23 до 25%, а у чоловіка в 60 років і старше – перевищує 26%.
З жінками відбувається те ж саме: від 22 до 24% жиру – у жінок у віці 20-30 років; від 27 до 30% у віці 41-50 років і більше 31% після 60 років.
Жир накопичується природним чином, а ось м’язова маса зменшується, тому що саме м’язи витрачають більшу частину наявної енергії.
2. Змінюється вироблення гормонів
Це стосується не тільки жінок в період менопаузи, але і чоловіків теж.
Гормональний фон безпосередньо пов’язаний з вагою нашого тіла, так як гормони можуть змусити нас більше спати, наприклад, або більше є.
У міру нашого дорослішання гормони починають працювати з метою скорочення витрати енергії, так як ми вже не маємо тієї життєвої сили, що була раніше. Це означає, що організм з більшою легкістю накопичує жир (особливо в області талії).
Саме так наше тіло готується до зниження фізичної активності або якої-небудь проблеми зі здоров’ям, що вимагає нерухомості.
Після 30 поправитися легше
Слід враховувати, що зміни в організмі з’являються не тільки в старості. Так що не варто давати собі волю з рясними і жирними стравами після 30.
Коли ми стаємо старше, ми помічаємо, що талія стає ширше, живіт «набухає», а одяг вже не сидить на нас так, як раніше.
Чим більше свічок ми остуди на своєму святковому торті, тим швидше набираємо зайву вагу. І залежність тут, здається, абсолютно пряма, навіть якщо ми і продовжуємо дотримуватися тих же звичок у їжі.
Боротьба із зайвою вагою і ожирінням з кожним прожитим роком стає все запеклішою.
Неправильне харчування, стрес, генетична схильність і малорухливий спосіб життя можуть негативно позначитися на кількості набраних кілограмів, а також стати причиною гормонального дисбалансу і зажадати прийому певних ліків.
Саме гормони, більшою мірою, несуть відповідальність за те, що жир починає відкладатися в організмі.
Починаючи з 30 років, естроген, прогестерон і андрогени вже не працюють так, як це було раніше. А оскільки вони відповідають за підтримання маси нашого тіла, то зрозуміло, чому «результати» їх оновленого режиму роботи ми бачимо на своїх стегнах, животі або сідницях.
Джерела енергії, які в 15-20 років нам здавалися невичерпними, поступово пішли, наш спосіб життя життя став якщо не зовсім сидячим, то вже точно менше рухомим.
Якщо ж до цього додати свою роботу і відпочинок (походи в кіно чи театри, вечеря в ресторані або путівка на курорт, де «все включено»), то можна побачити правило «чим старше, тим товщі» в дії. Рівняння більш ніж просте.
Збільшення у вазі – не єдине зміна в дорослому житті
Але що буде, якщо я буду вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і займатися спортом? В цьому випадку вам слід стежити за кількістю споживаних калорій.
- Жінка 31 роки, яка, наприклад, важить 60 кг, повинна споживати 2000 калорій в день, щоб залишатися у своїй вазі.
- Та ж жінка у віці 45 років буде витрачати вже близько 1850 калорій в день (отже і споживати їх потрібно стільки).
- А якщо вона буде продовжувати споживати по 2000 калорій, то 150 стануть просто «зайвими». І тоді десь за 6 місяців вона легко набере близько 4 кг.
Але ми з вами повинні думати не тільки про зайві кілограми, які з’являються з віком, а ще й про різні захворювання, пов’язаних з ним.
Ми маємо на увазі остеопороз, викликаний втратою кісткової тканини, або остеоартрит (через проблеми з суглобами).
Щоб уникнути набору зайвої ваги з віком, необхідно коригувати свої звички і свій спосіб життя в цілому в залежності від кількості прожитих років. Що ви можете для цього зробити?
- Продовжуйте займатися фізичними вправами, нехай навіть і не дуже інтенсивними (йога, пілатес, плавання і т.д.)
- Скоротіть споживання жирів, солі і борошна.
- Не паліть і не зловживайте алкоголем.
- Висипайтеся.
Нарешті, потрібно розуміти, що просто неможливо мати один і той же тіло і той же розмір одягу в 25 і в 50 років. За два десятиліття змінилися наші звички (та й саме життя), а наш організм просто підстроївся під ці зміни.
