Якщо ви успадкували від своїх предків повільний метаболізм, це зовсім не означає, що ви приречені довічно жити з надмірною вагою, страждати від ожиріння і відчувати все незручності, які з цим пов’язані. Ви завжди можете скорегувати свій обмін речовин і змусити його «працювати на себе», а не проти. Проведені дослідження показали, що рекомендації, які ми наводимо в цій статті, дійсно сприяють прискоренню метаболізму, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги значно швидше, а головне, природним шляхом і не завдаючи шкоди здоров’ю.
1. Сніданок повинен бути поживним кожен день
Якщо незабаром після пробудження з’їдати на сніданок поживні продукти (наприклад, омлет зі шпинатом і тост з цільнозернового хліба з сиром фета), то обмінні процеси в організмі запустяться негайно і будуть функціонувати коректно. За даними дослідження, проведеного в рамках Національного реєстру контролю ваги (США), 5000 повних людей, які кожен день щільно снідали, вдалося скинути до 30 кг ваги за 5 років.
А вся справа в тому, що сніданок забезпечує наш організм необхідною йому енергією на весь день, це означає, що тіло перестає накопичувати жир і починає «працювати» з їжею, яку ми йому даємо, в результаті чого ми худнемо природним чином. Також рекомендується з’їдати на вечерю щось легке, так як в нічні години ми проводимо кілька годин практично без руху, а організм тим часом постарається запастися якомога більшою кількістю жиру.
2. Додайте в свій раціон зелений чай
Зелений чай відомий завдяки своїм антиоксидантним якостям, але відносно недавно було виявлено, що він також сприяє прискоренню обміну речовин і зниження ваги тіла. Кілька університетів провели дослідження за участю різних груп людей, щоб визначити його переваги та вплив на організм в цілому. Одним з результатів виявилося те, що люди, регулярно споживають зелений чай, худнули швидше, ніж інші, тому що цей напій полегшує процес окислення жирів і термогенез. Ідеальна «дозування» становить 5 чашок зеленого чаю в день, така кількість дає достатньо енергії і при цьому всього 90 калорій.
3. Їжте продукти, багаті жирними кислотами Омега-3
Ви вже напевно знаєте, що вживання в їжу жирної риби, яка містить велику кількість жирних кислот Омега-3 (наприклад, лосось або тунець), прискорює метаболізм, а також знижує рівень цукру в крові і зменшує запальні процеси. А якщо вірити недавно проведеним дослідженням, то виходить, що ці жирні кислоти ще й допомагають знизити стійкість до лептину, це гормон, який сприяє зниженню ваги. Якщо ви не любите рибу і шукаєте альтернативний варіант, то можете приймати біодобавки Омега-3 в дозуванні від 1000 до 2000 мг в день або їсти горіхи.
4. Не прибирайте занадто багато калорій зі свого раціону
Багато хто вважає, що знизивши кількість споживаних калорій до мінімуму, вони зможуть швидше і легше позбутися від зайвої ваги. Але це так лише наполовину, тобто тільки на самому початку, поки організм «не зрозумів», що його обділяють, потім він починає запасатися енергією, накопичуючи жир. Тому їжте, навпаки, частіше, тільки здорові і поживні продукти, саме це призведе до прискорення обміну речовин. Ще дуже важливо не робити великі перерви між прийомами їжі, не голодувати. В ідеалі харчуватися 6 разів на день (і кожен раз споживаючи приблизно по 300 калорій), а не обмежуватися двома прийомам важкої і висококалорійної їжі.
5. Виконуйте вправи з різною інтенсивністю (інтервальні тренування)
Наступного разу, коли ви займетеся фізичними вправами (неважливо, будь то ходьба, біг, плавання і т.д.), спробуйте робити такі інтервали по 30 секунд: спочатку збільшувати інтенсивність (швидкість), потім повертатися до нормального ритму. Ці незначні на перший погляд зміни призведуть до того, що ваше тіло буде витрачати більше енергії, а це, в свою чергу, значно збільшує здатність клітин до регенерації і сприяє насиченню їх киснем. Займаючись таким чином, ви зможете досягти бажаних результатів за коротший час, до того ж интервальную тренування можна застосувати до будь-якого виду фізичних навантажень.
6. Після тренування дайте собі відпочити
Фізичні навантаження дуже корисні, це свого роду подарунок нашому тілу і нашому здоров’ю, але якщо вони будуть занадто інтенсивними, то це може привести до перевтоми. Тобто незважаючи на те, що вправи допомагають нам прискорити метаболізм, ключовим елементом в даному випадку є повноцінний відпочинок, який дозволить організму повернутися в нормальний стан (спокій). Важливо, щоб кількість спалюваних під час тренування калорій було вище, ніж кількість споживаних, тоді ви дійсно зможете скинути зайву вагу і ефект буде в буквальному сенсі на обличчя.
7. Уникайте споживання транс-жирів
Всі ми вже чули про шкоду цього типу жирів, але вони, до всього іншого, ще й зменшують природну здатність нашого тіла спалювати жир. Вся справа в тому, що вони впливають на наші клітини і уповільнюють всі обмінні процеси в організмі. А якщо вам цього недостатньо, щоб відмовитися від продуктів, що їх містять, то ось ще аргумент «проти»: вони можуть стати причиною різних запалень і генерують інсулінорезистентність. Тому виключивши транс-жири зі свого раціону, ви вже прискорите свій метаболізм, а значить і позбавитеся від зайвої ваги.
8. Збільшіть споживання білка
Наш організм витрачає значно більше часу на те, щоб переварити білкову їжу, ніж жири і вуглеводи. Це означає, що коли ви споживаєте білки, ви довше відчуваєте почуття ситості, в той час як обмінні процеси все ще йдуть, спалюючи жири і енергію (метаболізм прискорюється, почуття голоду довго не виникає). Крім того, вже доведено, що вживання в їжу білків сприяє нарощуванню м’язової маси, а не жирових відкладень.
Правильний раціон прискорить ваш метаболізм
Генетика дійсно визначає деякі особливості нашого тіла, проте внісши корективи в звичний спосіб життя, можна змінити, наприклад, свою вагу і тримати його під контролем. Прискорення метаболізму означає, що всі обмінні процеси в організмі будуть протікати швидше, це допоможе спалювати більше калорій і знайти бажані форми.
Слідуючи рекомендаціям, наведеним в даній статті, ви зможете дати своєму організму можливість залишатися здоровим природним чином. Це варіант набагато більш корисний, ніж пробувати різні складні дієти, які не є такими результативними і при цьому можуть нашкодити здоров’ю.
