апное – захворювання, при якому під час сну може раптово зупинятися подих. Одним із симптомів апное є хропіння, тому якщо ти або хтось із твоїх близьких хропе – зверни увагу на цю статтю! При апное уві сні дихальні руху припиняються на 20-30 секунд кілька разів за ніч. Іноді, втім, перерви можуть досягати декількох хвилин. У цій статті ми розповімо тобі, що можна зробити при апное уві сні і як позбутися від хропіння натуральними засобами.
Що потрібно знати про апное уві сні?
Найголовніше – апное заважає нормально спати, так як це захворювання порушує природний плин сну. Найчастіше при апное людина не в змозі міцно заснути, і в підсумку йому не вдається нормально відпочити, а організм не встигає відновитися після важкого дня.
Серед наслідків апное – млявість, зниження продуктивності, уповільнена реакція, труднощі при вирішенні проблем і так далі. Це ж буває і при безсонні, але з апное боротися треба іншими способами. Май на увазі, що якщо не лікувати апное, воно може привести до серйозних проблем – від серцевих захворювань до ожиріння, від гіпертонії до діабету. При правильному лікуванні можна досягти того, щоб апное перестало заважати тобі спати. Тоді ти зможеш насолодитися міцним і здоровим сном, а значить, і високою якістю життя!
Симптоми апное уві сні
- зупинки дихання
- сильний хропіння
- Асфіксія (ядуха)
- задишка
- Сонливість протягом дня
- неспокійний сон
- Відчуття нестачі повітря після пробудження
- Роздратування або сухість в горлі відразу після пробудження
- Головний біль з самого ранку
- дратівливість
- Труднощі з концентрацією
- мінливий настрій
- депресія
- Незвичайні пози під час сну
- Нічні кошмари
- Схильність постійно дихати ротом
- Рясне потовиділення ночами
- Низька ефективність на роботі і в навчанні
Причини апное уві сні можуть бути різними. Можна виділити основні групи:
- Обструктивного апное уві сні: Під час сну дихальні шляхи звужуються через нестійкість м’язів горла. Це призводить до пауз у дихальних рухах, через що в кров потрапляє менше кисню. У цей момент ти прокидаєшся, так як мозок зауважує, що ти не можеш дихати. Тому твій мозок змушує тіло прокинутися і відкрити дихальні шляхи. Іноді необхідності в пробудженні насправді немає, і ти сама по собі починаєш знову дихати без проблем. Буває, за одну ніч у людини апное трапляється кілька разів. В такому випадку на ранок ти будеш відчувати себе дуже втомленою. Іноді до втоми додається відчуття задухи.
- Центральне апное уві сні: Цей вид апное зустрічається рідше, але про нього теж не варто забувати. Центральне апное відбувається, коли сполучення між мозком і м’язами, відповідальними за дихання, не працює належним чином. У цьому випадку людина теж не може насолодитися міцним і глибоким сном. Центральне апное, як правило, супроводжується серцевими захворювання і численними пробудженнями під ранок.
- Комплексне апное уві сні: Під час сну дихальні шляхи звужуються під впливом різних факторів. Серед причин комплексного апное можуть бути куріння, ожиріння, зловживання алкоголем, перешкоди в пазухах носа або спадковість.
Засоби від апное і хропіння
Ці поради допоможуть тобі подолати апное і хропіння і поліпшити роботу дихальної системи.
- Скинь кілограм-другий: Невелика дієта допоможе тобі краще спати. Позбавлення зайвої ваги зніме навантаження з горла. Немає необхідності виснажувати себе голодуванням: просто твоя вага повинен відповідати твоєму росту, а твоє харчування повинно бути здоровим і збалансованим.
- Займайся спортом: Півгодини фізичного навантаження в день – наприклад, прогулянка – допоможуть тобі позбутися від обструктивного апное.
- Уникай певних ліків і алкоголю: Заспокійливі, снодійні і антигістамінні не рекомендуються при апное. Алкоголь же розслабляє м’язи горла, заважаючи тобі нормально дихати.
- Спи на боці або на животі: Не спи на спині – в такому положенні мова може блокувати дихальні шляхи. Деякі пропонують зашити в піжаму на спині тенісний м’ячик, щоб не було спокуси перевернутися уві сні.
- Стеж за тим, щоб пазухи носа були відкриті протягом всієї ночі: використовуй для цього спеціальний спрей. Головне, щоб твій ніс міг вдихати повітря. Не використовуй антіконгестанти і антигістамінні.
- Уникай кави і ситної вечері перед сном: Рясні трапези і кофеїн порушують нормальний ритм сну. Між вечерею і сном повинно пройти як мінімум дві години.
- Дотримуйся режиму сну: Старайся весь час засинати і прокидатися в один і той же час, щоб твоє тіло звикло до цього режиму. Так ти «запрограмуєш» свій організм спати завжди в один і той же час. Це зведе до мінімуму напади апное, хропіння і втому.
- займися йогою: Східні практики допомагають навчитися правильно дихати. Це допоможе тобі розширити пазухи носа і звільнити дихальні шляхи. Регулярні заняття йогою навчать тебе контролювати дихання.
- їж часник: Часник допомагає зняти запалення в органах дихальної системи. Завдяки йому ти зможеш дихати спокійно і природно. Їж часник перед сном і додавай його частіше в свої страви.
Ілюстрації: Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das і Marta Moraschi.
