Це правда, що кожен з нас може час від часу сердитися, але проблема виникає тоді, коли ці епізоди повторюються занадто часто. Якщо вам здається, що ви занадто часто зліться останнім часом, ймовірно, вам буде корисно дізнатися про наступні стратегіях і техніках для того, щоб контролювати гнів.
Коли ми відчуваємо гнів і гнів, ці емоції можуть завдавати шкоди не тільки людям, які знаходяться поруч з нами, але і нашому тілу. Різні дослідження показують, що гнів підвищує ймовірність розвитку захворювань серця, особливо у чоловіків.
Також він є причиною таких проблем, як стрес, розлад травної системи, безсоння, головний біль, гастрит і т.д. Тому дуже важливо навчитися контролювати себе в тих випадках, коли температура тіла починає рости, а особа червоніти.
Що таке гнів?
Гнів – це емоція, яка може варіюватися за інтенсивністю в залежності від стану людини і того, що саме викликало її. Найбільш м’яка різновид, це незадоволення, більш серйозні – злість або гнів. Гніву можуть супроводжувати зміни, як психологічні, так і біологічні, тому що він підвищує кров’яний тиск, виділення деяких гормонів (наприклад, адреналіну і кортизолу) і сприяє почастішання дихання.
Інстинктивне, природне прояв гніву полягає в тому, що ми висловлюємо його через агресію, тобто керуючим, кидаємо речі або навіть можемо вдарити. Американська Психологічна Асоціація стверджує, що гнів є цілком нормальною реакцією на зовнішню загрозу, ми повинні боротися, щоб захистити себе від більшого зла. Так що, можна сказати, що в розумних межах гнів навіть необхідний для нашого виживання. Пам’ятайте, що лише його екстремальні прояви небезпечні.
Техніки та поради для того, щоб контролювати гнів
розслаблення
Терапія або методи, які допомагають розслабитися, просто незамінні для того, щоб контролювати гнів, а також щоб впоратися з думками і почуттями, які викликали у вас цей стан. Як же можна розслабитися? Наприклад, практикуючи медитації, йогу або гімнастику тай-чи.
Закрийте очі, дихайте глибоко через ніс і спробуйте не думати ні про що. Думаєте, що це дуже важко? Нічого, по крайней мере, варто спробувати, і ви побачите, що це подіє.
Фізичні вправи, які очистять думки
Фізичні вправи допомагають природним чином впоратися з гнівом. Але будьте обережні, не всі види спорту для цього підходять. Якщо ви не дуже спортивні, не хвилюйтеся, завжди можна знайти вид спортивної діяльності, яка допоможе вам зняти напругу і, в той же час, принесе радість і задоволення.
Ви можете займатися боксом, бойовими мистецтвами, наприклад дзюдо, тхеквондо, кікбокс. Або, може бути, їзда на велосипеді або проста прогулянка пішки допоможе заспокоїтися і розібратися в своїх почуттях.
Якщо ви розумієте, що гнів виходить з-під контролю, варто вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям. У тренажерному залі корисно зосередити свої зусилля на тому, щоб абстрагуватися від того, що змусило вас сердитися (Це можуть бути думки про свого боса, свекрухи або про те, хто пом’яв ваш автомобіль сьогодні вранці).
виявити причину
Ще одна хороша техніка для того, щоб впоратися з надлишком гніву, це зустрітися з ним віч-на-віч. Це означає, що потрібно заглянути глибоко в себе і знайти причини цієї нестримної люті чи іншої подібної реакції. Ви, ймовірно, навіть не усвідомлюєте, що саме турбує вас, або варто поговорити про це з терапевтом або людиною, яка є причиною цих почуттів. Потрібно просто зосередитися і думати про те, що завжди можна знайти рішення.
Якщо ситуація виходить з-під контролю, не варто переживати через це, цим ви собі не допоможете.Якщо ви можете поліпшити або змінити ситуацію, дійте швидше. Сходіть на прийом до психолога, якщо ви думаєте, що самостійно не зможете впоратися з гнівом, він підкаже вам різні техніки, або просто вислухає ваші проблеми (бо виговоритися про все, що накипіло, це відмінний спосіб зняти напругу).
Осмислити ситуацію раціонально
Коли людина одержима гнівом, він не може мислити ясно. Це дійсно серйозна проблема, але як і всі, вона теж має рішення. По-перше, ви повинні намагатися уникати двох слів: «ніколи» і «завжди», тому що таким чином ви виправдовуєте свій гнів і не залишаєте місце для вирішення проблеми.
Змініть фразу «завжди серджуся, коли я спізнююся» або «він ніколи не можете бути спокійною в пробці» на «зроблю все можливе, щоб не злитися, коли я в наступний разопаздаю або застрягну в пробці на шосе.»
Зверніть увагу на те, як ви спілкуєтеся
Іноді ми сердимося через те, що відчуваємо розчарування, коли хтось не виконав наше прохання. Якщо ми багато разів пояснювали, що потрібно зробити, і все одно все пішло не так як ми цього хотіли, не завжди можна звинувачувати за це іншу сторону. Може бути, винні ми самі, бо не змогли правильно пояснити те, що ми хочемо.
Слухайте уважно те, що ви говорите, питайте співрозмовника, чи він зрозумів, пояснюйте все неочевидні моменти, поки ваша думка не буде повністю ясною для нього. Це дозволить уникнути багатьох проблем.
Влаштуйте собі невелику відпустку
Або, якщо в даний момент це неможливо, принаймні спробуйте виїхати на вихідні дні з дому, в будь-яке нове місце, в якому ви ще жодного разу не бували. Вийдіть ненадовго за межі рутини, прогулявшись в парку або посидівши на пляжі, перестаньте хоч ненадовго думати про проблеми, знайдіть час для того, щоб подумати про те, що ж ви насправді хочете і як заспокоїти свої почуття.
Намагайтеся уникати контакту з тими речами, які дратують вас (наприклад, напружений трафік в місті або перевантаження на роботі). Завжди думайте про хороше, насолоджуйтеся спілкуванням з природою, дихайте глибоко, відчуйте запах квітів і більше смійтеся.
