Неважливо, скільки ти спиш, що робиш протягом дня, чи подобається тобі твоя робота … Настає час, коли на тебе навалюється втома, і ти не можеш дочекатися, коли можна буде відпочити і поспати.
Якщо ти відчуваєш, що перестала справлятися зі своїми звичайними справами, і тебе весь час тягне позевать, тобі потрібно обов’язково прочитати цю статтю. Можливо, справа в твоєму харчуванні.
Ми розповімо, як потрібно харчуватися, щоб подолати втому.
Дієта, яка допомагає при втомі
Сильна втома може виникати через перевантаженість роботою, через нестачу сну або через незбалансованого харчування (а, може бути, діють всі три фактори).
Потрібно намагатися уникати стресів, спати по 8 годин на добу і включати в свою дієту такі продукти:
Почитай також: 9 продуктів, які допоможуть перемогти втому і головний біль
1. Натуральні соуси і приправи
Соєвий соус (з низьким вмістом солі) і місо – приправи, додаючи смаку страв і допомагають зменшити втому.
Соєвий соус додається до рису, макаронів, рибі; в ньому дуже мало калорій. Його споживання потрібно обмежувати, так як в ньому є сіль. Високий вміст солі в їжі, як відомо, призводить до підвищення артеріального тиску.
Місо – це паста, яку отримують шляхом ферментирование соєвих бобів. Її додають в спекотне або супи.
І звичайно, потрібно купувати натуральні і органічні версії цих приправ.
2. Кава (в невеликій кількості)
Не можна зловживати алкогольними та іншими напоями, що містять кофеїн. Вони, хоча і можуть на якийсь час знімати втому, дають небажані побічні ефекти.
Кава, без сумніву, діє як стимулятор, але є й інші продукти і напої, що поліпшують настрій і допомагають сконцентруватися.
Наприклад, шоколад або чай. Але і їх потрібно вживати в міру, щоб не страждати від головного болю, безсоння, «напруженості».
3. Морська сіль і водорості
Це дуже корисні продукти, і вони допомагають запобігати наступ втоми.
Можливо, водорості тобі не дуже подобаються, але їх різкуватий специфічний смак можна послабити, поєднуючи їх з іншими продуктами і приправами.
Звичайну сіль рекомендується замінювати більш корисною морською сіллю або гімалайської рожевою сіллю.
4. Свіжі фрукти
Коли ми відчуваємо себе втомленими, дуже добре з’їсти яблуко, апельсин або грушу. Фрукти дають організму мінерали, вітаміни, клітковину і, що важливо, багато води.
А також в них міститься багато вуглеводів, які легко засвоюються і перетворюються в глюкозу, що дає організму енергію.
Натуральні соки – теж прекрасний варіант. Особливо перед заняттями спортом або під час напруженого трудового дня (або навчання).
5. Насіння
Жменя насіння Чіа, кунжуту, гарбузового насіння на сніданок «заряджають» організм енергією, яка знадобиться нам протягом дня. Їх можна додавати до смузі, йогуртам або натуральним сокам.
Насіння Чіа стабілізують стан нервової системи, а насіння кунжуту сприяють синтезу ендоморфінів.
6. Йогурт
Це один з продуктів, що забезпечують збалансованість харчування. Він допомагає організму отримати денну «дозу» кальцію.
Можна знайти йогурт на будь-який смак. Його можна поєднувати з вівсом, родзинками, мигдальними горішками, насінням Чіа.
Йогурт дає відчуття ситості і допомагає боротися з втомою.
7. Цілісні злаки
Рис, ячмінь, киноа – це тільки три приклади інтегральних злаків, які потрібно вживати в їжу, якщо ми хочемо менше втомлюватися і більше встигати.
У них міститься багато вуглеводів, які починають перетворюватися в енергію відразу після надходження в організм. І ці злаки насичують його набагато краще, ніж продукти і страви з рафінованого борошна.
8. Сирі овочі
Влітку ми часто їмо моркву, селеру, помідори … Але коли приходить зима, ми зазвичай вважаємо за краще досить поживні і жирні страви.
Це не правильно. І взимку потрібно включати в свій раціон салати з сирих овочів. Тому що вони дають нам енергію! Для різноманітності можна приготувати овочі на пару або згасити їх з невеликою кількістю оливкової олії.
9. Горіхи
Горіхами, як і насінням, добре підкріпитися через пару годин після сніданку чи обіду, коли нам здається, що «наш бензин під кінець», і ми насилу утримуємося від позіхання.
Досить з’їсти жменю мигдалю, кеш’ю або інших горіхів.
Ще краще об’єднати їх з фруктами (наприклад, яблуком) і вівсяними пластівцями і випити склянку апельсинового соку. Вийде живильний і дає енергію сніданок.
Рекомендуємо почитати: Дари природи: 7 причин є горіхи якомога частіше
10. Риба
Рибні страви, звичайно, не такі ситні, як м’ясні, але в них містяться дуже корисні поживні речовини (такі як Омега-3), які дають організму енергію і сприяють відновленню його тканин.
У рибі також є речовини, що запобігають перетворення білка в жир.
І не забувай пити багато води. Дегідратація організму теж може викликати втому і небажання щось робити. Два літри води в день – це не чийсь каприз, а життєва необхідність!
