сонне апное – це розлад, яке заважає вам нормально дихати під час сну. Ці паузи можуть тривати від однієї до кількох секунд.
Протягом ночі може бути одна або кілька таких пауз, що може викликати різні проблеми зі здоров’ям.
Досить часте явище це 30 або більше затримок в годину, і в кінці кожної паузи дихання повертається в норму. Іноді з гучним хропінням або зі звуком, схожим на звук, коли людина задихається.
Сонне апное може стати справжнім випробуванням для вашої родини і друзів.
Це поширена проблема у тих, хто страждає від астми або інших респіраторних ускладнень. Ось деякі трюки, які допоможуть вам перемогти сонне апное:
Організуйте ваш годинник сну
Найпоширеніший спосіб лікування сонного апное – організувати розклад сну. Зробіть сон безперервним і завжди однаковим по тривалості.
Це змусить організм увійти в «більш легке» стан спокою. Пам’ятайте, що нестача сну або неякісний відпочинок робить вас бути більш схильними до порушень роботи м’язів і проблем з диханням.
Постарайтеся щодня спати протягом 7-8 годин і вирушайте в ліжко в один і той же час.
Також читайте: 3 дивовижні стратегії боротьби з безсонням, за які мозок скаже вам спасибі!
Постарайтеся скинути зайву вагу
Ожиріння тісно пов’язане з апное. Це пояснюється тим, що тіло перевантажено непотрібної тканиною.
Жир, який накопичується на горлі і шиї, також небезпечний, тому що він блокує дихальні шляхи. Це викликає хропіння і порушення в роботі легких.
Почніть з того, що додайте в вашу рутину пару простих вправ, а також зменшіть в вашому раціоні кількість напівфабрикатів і продуктів з високим вмістом цукру або жиру.
Додайте в свою дієту натуральні продукти.
Процес схуднення не швидкий, і це може вам даватися нелегко, особливо якщо погані звички міцно вкоренилися в вашому стилі життя. Ось чому краще починати поступово змінювати свій спосіб життя на більш здоровий.
Спіть на спині
Коли ви спите на спині, вашої респіраторній системі складніше усунути симптоми сонного апное, наприклад, при блокуванні дихальних шляхів.
Мова і м’які тканини горла, природно, тиснуть на гортань, коли ви спите на спині. Це може блокувати дихальні шляхи і викликає хропіння.
Спіть на боці, і щоб посилити позитивний ефект, покладіть подушку між колін, щоб ваше тіло не могло мимоволі повернутися уві сні.
Не варто спати на животі або горілиць. Ці дві позиції сприяють перериванню сну, і ви в кінцевому підсумку хропете набагато сильніше.
займіться спортом
Ми вже говорили, що втрата ваги життєво необхідна, щоб уникнути сонного апное. І це неможливо зробити, поки ви не включите в своє життя трохи спорту. Адже заняття спортом зміцнюють ваші дихальні шляхи.
Крім того, якщо ви виклали на тренуванні, вам буде набагато легше заснути.
Переконайтеся, що ваш організм отримує достатньо магнію
Сонне апное в основному вражає м’язи області верхнього горла. Це означає, що ви повинні переконатися, що їх робота нічим не порушується.
Магній є важливим мінералом, який безпосередньо впливає на м’язи всього нашого тіла, тому рекомендується стежити за його рівнем в організмі.
Ви можете споживати магній у вигляді добавок або в таких продуктах, як:
- зелене листя
- банани
- боби
- авокадо
- різні насіння
Наша рекомендація полягає в тому, щоб додати в свій раціон продукти, багаті магнієм. Це кращий варіант, щоб залишатися здоровим, не витрачаючи занадто багато грошей на ліки.
Уникайте пасивного або активного куріння
Куріння є одним з основних причин сонного апное, особливо обструктивного апное. Хімічні речовини, які містяться в димі або тютюні, потрапляючи в ваше тіло, викликають звуження, запалення і подразнення в дихальних шляхах.
Якщо ви хочете припинити хропіти, негайно киньте курити.
В ідеалі, вам варто уникати сигарет і тютюну в будь-якій його формі. Якщо вам дійсно потрібно тримати щось в роті, спробуйте електронні сигарети.
Відвідайте цю статтю: Як правильне харчування допоможе кинути палити?
займіться співом
Це досить несподіваний рада, але спів зміцнює м’які тканини неба і горла.
Збільшення м’язового контролю в цих областях зменшує ймовірність того, що ваші дихальні шляхи будуть заблоковані ослабленими м’язами.
Тепер, коли ви про це знаєте, спробуйте співати час від часу. Неважливо, навіть якщо у вас немає голосу, все, що вам потрібно зробити, це вибрати свою улюблену пісню і заспівати її в душі.
Крім того, пам’ятайте, що спів допомагає позбутися від стресу природним чином, не вдаючись до ліків.
Головне зображення люб’язно надано © wikiHow.com
