Мелатонін – це природний гормон, який виробляється в нашому організмі. Він виконує велику кількість функцій, що забезпечують правильне функціонування життя: мелатонін координує і регулює біологічні ритми, бере участь у багатьох нейроендокринних, нейрофізіологічних процесах, стимулює нашу імунну систему … Це також найпотужніший ендогенний антиоксидант, відомий нам, терапевтичні застосування якого незліченні …
Пинеальная заліза (епіфіз) – орган, що виробляє мелатонін, відомий вже в Стародавній Греції і Стародавньому Римі, який раніше називався «місцем проживання душі», саме в ній відбувається активація психічних і соматичних процесів. І древні виявилися абсолютно праві: епіфіз дійсно контролює роботу всіх нейроендокринних центрів гіпоталамуса.
Цей володіє чудовими властивостями гормон виробляється тільки вночі, але ми також можемо знайти його в багатьох звичних нам продуктах. Але спочатку давайте розглянемо чудові властивості мелатоніну.
викликає сон
Його седативну дію регулює наші біологічні цикли. Наприклад, було доведено, що у випадках безсоння, екзогенне введення мелатоніну допомагає людям заснути практично відразу після його введення.
антиоксидант
Мелатонін зберігає тканини здоровими і захищає нас від вільних радикалів навіть краще, ніж будь-який інший ендогенний або екзогенний елемент, ніж глутатіон або вітамін Е. Тому багато досліджень, які проводяться в даний час, спрямовані на розробку препаратів для лікування хвороби Альцгеймера, Паркінсона.
Захисник імунної системи
Завдяки властивостям мелатоніну, організм краще захищається від стресу, вірусних захворювань, людині легше адаптуватися до ходу часу і уникнути передчасного старіння. Тому, якщо ми будемо підтримувати хороший рівень мелатоніну в організмі, ведучи здоровий спосіб життя і дотримуючись правильного харчування, ми зможемо відчути на собі всі його корисні властивості.
Заспокоює емоційні розлади
Особливо у людей, які страждають від зміни погоди або пір року. У період менопаузи жінкам дуже важливо регулювати рівень мелатоніну в організмі, в цей час дуже поширені безсоння, перепади настрою … Тому оптимальне регулювання рівня мелатоніну, безумовно, поліпшить ваш відпочинок і емоційну рівновагу.
Допомагає схуднути і виробляє «хороший жир»
Вчені виявили, що мелатонін ефективно регулює збільшення маси тіла, стимулюючи появу «бежевого жиру», тобто, тип жирових клітин, який спалює калорії, а не відкладає їх. На відміну від білої жирової тканини, яка зберігає калорії і призводить до збільшення ваги, жир бежевий (також відомий як ‘хороший або похудательной жир’) допомагає здійснювати контроль за масою тіла і, отже, за обміном речовин в організмі.
У яких продуктах міститься мелатонін?
- Вишня: природне джерело мелатоніну, містить необхідні вітаміни А, С і Е.
- Горіхи: регулярне вживання горіхів в їжу, наприклад, вранці, значно збільшує рівень мелатоніну. З 1 грама горіхів організм отримує 3,4 нг цього гормону.
- Гірчиця: вона як ідеально підходить для жиросжигающей дієти, так і містить дуже мало високий рівень мелатоніну.
- Мигдаль: є джерелом енергії і також включає до складу цей важливий гормон.
- Банани: відмінне джерело калію, і крім позитивного ефекту, що чиниться на наше здоров’я, дає нам оптимальну кількість мелатоніну, тому може розглядатися як природне заспокійливий засіб.
- Ягоди Годжі: Крім мелатоніну, відомі високим вмістом каротину, мають гарні антиокислювальні властивості. Також містять незамінні жирні кислоти, такі, як лінолева кислота, яка сприяє спалюванню жиру. Дуже ефективні.
- Помідори: Крім свого сечогінного і антиоксидантної властивостей, а також можливості усувати сечову кислоту і холестерин, помідори – відмінний натуральний джерело мелатоніну, який може бути корисний нашому організму. Не забудьте включити їх в свій раціон.
Крім того, зверніть увагу, що мелатонін є гормоном, який секретується в нашому організмі тільки в темряві, тому ніколи не нехтуйте вашим відпочинком і сном. Постарайтеся розслабитися і дати можливість нашому тілу функціонувати за власним біологічного ритму, супроводивши цей процес правильним харчуванням. Мелатонін – прекрасний союзник нашого здоров’я і не варто їм нехтувати.
