сон – це одна з найважливіших біологічних потреб нашого організму. Він необхідний як для фізичного, так і для психічного здоров’я людини.
В період відпочинку в нашому тілі протікають різні процеси, ми не звертаємо на це уваги, але вони дуже важливі для оптимальної роботи внутрішніх органів і для емоційного благополуччя.
Але проблема в тому, що спосіб життя сучасної людини, технологічний прогрес і інші чинники сильно знижують якість сну, а це, в свою чергу, практично завжди відбивається на нашому настрої і на здоров’я в цілому.
Безсоння та інші порушення сну тісно пов’язані з відсутністю концентрації уваги, дратівливістю, депресією і цілим рядом захворювань, які впливають на якість життя людей.
Тому необхідно вчасно звернути на це увагу і якимось чином змінити свої звички, щоб поліпшити сон.
Одним з таких способів є включення в раціон харчування певних продуктів, вони сприяють розслабленню тіла і продовжують період відпочинку.
І сьогодні ми розповімо вам про 9 кращих продуктах для поліпшення сну. НЕ пропустіть!
1. Молоко
Гаряче молоко є одним з найбільш ефективних засобів для боротьби з безсонням і труднощами з засипанням. Це пов’язано з високим вмістом в молоці кальцію і триптофану, амінокислоти, яка збільшує вироблення мелатоніну або, інакше, гормону сну.
Щоб відчути на собі ця властивість, досить випити перед сном чашку гарячого молока.
2. Салат
Свіже листя салату або ж настій з них можуть служити природною альтернативою в якості засобу для боротьби з порушеннями сну.
Ця рослина має заспокійливі і знеболюючі властивості, воно знімає напругу, полегшує головні болі і знижують стрес.
3. Валеріана
Заспокійливі властивості валеріани доведені науково. Дуже багато фармацевтичних компаній використовують дану рослину для виробництва ліків проти безсоння, депресії і різного роду болів.
Якщо пити валеріану у вигляді екстракту або настою, це значно покращує самопочуття і збільшує вироблення гормонів сну.
У корені рослини містяться активні інгредієнти, які розслаблюють м’язи, дозволяють відновити емоційний баланс і продовжують час відпочинку.
4. Мигдаль
Мигдаль і інші види горіхів можуть стати відмінними помічниками, коли мова заходить про спокійному і міцний сон.
Ця властивість пов’язана з високим вмістом триптофану (амінокислоти, підвищує вироблення гормону сну).
Крім того, в мигдалі міститься значна кількість магнію, а це дуже важливий мінерал, який сприяє розслабленню м’язів і допомагає легше і швидше заснути.
5. Бджолиний мед
У натуральному бджолиному меді міститься тип натуральних цукрів, який сигналізує мозку знизити функцію орексина. Ця остання речовина пов’язано з пильнування і нездатністю спати без перерв.
Досить додати невелику кількість меду в свій вечірній чай або ж просто в склянку теплої води. Звертаємо увагу, що мед не можна додавати в гарячу воду.
6. Темний шоколад
Невелика кількість гіркого, або темного шоколаду забезпечить вашому тілу додаткову кількість антиоксидантів, що дозволить поліпшити якість сну.
Цей смачний продукт стимулює вироблення серотоніну, гормону, який розслаблює тіло і розум.
7. Банани
Багато експертів в області охорони здоров’я кажуть, що банани є найкращим натуральним ліками від безсоння.
Їх перевага в порівнянні з різними таблетками в тому, що вони не викликають звикання і будь-яких побічних ефектів, а ще забезпечують організм корисними поживними речовинами.
Крім того, банани – це природне джерело триптофану, а ще вони стимулюють вироблення серотоніну.
Нарешті, в бананах міститься значна кількість калію і магнію, двох основних мінералів, які розслаблюють м’язи і нервову систему.
8. Пассифлора
Пассифлору традиційно використовують багато культур, щоб заспокоїти нерви і «навести сон».
У цій рослині міститься активна речовина під назвою гармін, яке збільшує вироблення серотоніну й мелатоніну.
При цьому пасифлора не робить негативного впливу на нервову систему. Її настій можна пити, як дорослим, так і дітям в ситуаціях стресу, підвищеної напруженості і при наявності проблем зі сном.
Тільки не варто зловживати цим засобом, так як воно може викликати сильну сонливість протягом дня.
9. Ромашка
Екстракт або настій ромашки зменшують напругу і виявляють седативний ефект, що допомагає легше заснути.
Дія цієї рослини дуже м’яке, але ромашка допомагає зняти стрес, заспокоїти біль і полегшити стан при проблемах з травленням.
На закінчення слід сказати, що крім всіх перерахованих вище домашніх засобів, необхідно приділити увагу і станом своєї спальні. Матрац, подушка і сама атмосфера в кімнаті повинні відповідати своєму призначенню, бути максимально комфортними.
