Стрес є гіршим ворогом нашого здоров’я. Проблеми з серцем, ризик інфаркту, ослаблення імунної системи … Як захистити свій організм? Перш за все, варто змінити щоденні звички. Як тільки ми повертаємося додому, ми тут же беремося за нові обов’язки, однак, необхідно зробити перерву і відновити ресурси. У нашій статті ми поділимося ефективними порадами релаксації і розслаблення.
Діти, обов’язки по дому, приготування їжі … Коли ми приходимо додому, нас зустрічає тисяча нових справ і занять, навіть не бажаючи цього, ми продовжуємо працювати і не дозволяємо організму відпочити. До того ж, часто ми тримаємо в голові проблеми і турботи, день у день накопичуючи стрес. З часом все це перетворюється в замкнуте коло, з якого неможливо вирватися. А що, якщо почати змінювати звичний ритм? Спробуй ввести нові корисні звички в своє життя, і ти здивуєшся, наскільки підвищиться якість твого життя.
Боремося зі стресом: прості поради
1. Зніми взуття
Деякі стверджують, що ходити босоніж не дуже корисно. Але такий примітивний спосіб, як звільнення від взуття дозволяє відчути спокій і комфорт нашого вогнища. ходіння босоніж активує багато життєвих процесів: стимулює кровообіг, зміцнює вени і нервову систему і знижує рівень стресу. Так само на наш організм діє прогулянка босоніж по пляжу або траві. Через брак такої можливості, проводь більше часу без взуття вдома.
2. Визнач кордону
Приходячи додому, необхідно розуміти – твої робочі обов’язки закінчилися. По можливості розділяй будинок і роботу, особистий і робочий час. Як тільки стрес перетікає з офісу додому, в твою приватне життя, багато важливих речей втрачають своє значення. Так виникають сварки, накопичуються негативні емоції і зростає напруга. Присвяти свого часу дому і членам твоєї родини, встановивши чітку межу.
3. Знайди час для прогулянки
Половини години для невеликої прогулянки буде досить. Пройдися по парку, околицях або навколо будинку, так ти знімеш напруга, а також укріпиш тіло, дозволиш невеликій дозі ендорфінів боротися з токсинами і звільниш голову від тривожних думок. Такий легкий спосіб не коштує великих зусиль, не зажадає витрат, але ефективно допоможе перемогти стрес. Дозволь домочадцям або подрузі скласти тобі компанію, нехай прогулянка стане приємним розвагою.
4. Устрій невелику сієсту
навіть години сну буде багато. Сієста протягом 15 або 20 хвилин прекрасно заповнить запаси енергії і позбавить від напруги. Не варто віддаватися глибокого сну, просто приляж на диван, підніми ноги (можна підкласти під них подушку) і закрий очі на кілька хвилин. Дихай глибоко і розмірено. Дозволь м’язам розслабитися, а тілу перейти в стан умиротворення.
5. Прийми розслаблюючу ванну
Немає нічого більш розслабляючого, ніж тепла ванна. Присвяти половину години прийняття ванни або гарячого душу і дозволь тілу відчути звільнення від негативу і стресу. Ванна заспокоює нервову систему, знімає біль і запалення і виводить токсини.
6. Не роби кілька справ одночасно
Приходячи додому, ми беремося за приготування вечері, одночасно допомагаємо дітям з уроками, гладимо, переглядаємо і складаємо план справ на наступний день і т. Д. Постарайся звільнитися від напруги і підтримуй баланс, залиш особистий час для спокою і розслаблення.
7. Зменш концентрацію
Розслабся протягом 10 хвилин: подумай про особисті справи, присвяти час самої себе, своїх бажань і думок. Оціни щось хороше, що маєш. Найчастіше стрес змушує нас втратити орієнтири і горизонти, знижує цінність по-справжньому важливих речей, а іноді навіть змінює наші пріоритети. Пам’ятай, твоє здоров’я важливіше проблем і турбот. допоможуть коротка медитація, релаксація, посмішка і візуалізація приємних картин. Повір, це дійсно просто …
