Можливо, це якраз твій випадок: ти тільки що зробила аналіз крові, і твій лікар сказав, що рівень холестерину в крові занадто високий. Що можна зробити?
По-перше, тобі слід знати, що так званий поганий холестерин (ЛПНЩ) виробляє наш організм, і також він надходить з їжею. Холестерин може накопичуватися в наших тканинах і плазмі крові – це дуже небезпечно.
Швидше за все, доктор виписав тобі ліки, здатні знизити рівень холестерину в крові. Але насправді досить лише притримувати збалансованої дієти і регулярно виконувати фізичні вправи, щоб рівень холестерину в організмі повернувся до натуральними показниками.
У цій статті ми розповімо тобі, як знизити рівень холестерину в крові за допомогою вівсянки.
Як вівсянка допоможе знизити рівень холестерину в крові?
Як ти вже знаєш, вівсянка вважається Суперфуд. Якщо ти стежиш за своїм здоров’ям, їж її кожен день. Вона дуже корисна для серця, регулює наш вага, покращує травлення і допомагає впоратися з запорами. Це справжній скарб, відоме з самої давнини і схвалене сучасною медициною.
Клініка Майо, наприклад, провела цікаве дослідження, яке виявило величезну користь вівсянки для регулювання рівня так званого поганого холестерину. Ми розповімо тобі про це:
- Вівсянка містить розчинну клітковину, яка багата липопротеинами і дозволяє нам знизити вміст поганого холестерину в крові.
- Цей тип клітковини той же самий, який міститься в яблуках, чиї корисні властивості в боротьбі з холестерином давно відомі.
- Ось що тобі слід мати на увазі: не всі продукти на основі вівсянки допоможуть тобі знизити рівень холестерину. Наприклад, вівсяне печиво містить занадто багато цукру і насичених жирів. Намагайся їсти тільки натуральну вівсянку.
Як правильно вживати вівсянку в їжу, щоб знизити рівень холестерину
1. Вівсянка з зеленим яблуком і корицею
Тобі знадобиться:
- 100 г вівсянки
- Одне зелене яблуко
- Один стакан води (200 мл)
- Трохи меленої кориці
Спосіб приготування:
- Помий яблука і наріж їх на дрібні шматочки. Не обов’язково їх чистити, тому що в шкірці містяться найкорисніші речовини, які допомагають нам позбутися від холестерину.
- Залий вівсянку склянкою окропу, щоб вона відразу ж почала готуватися. Це дуже просто.
- Через 10 хвилин додай до вівсянки яблука. Коли яблуко стане м’яким, зніми кашу з вогню.
- Наступний крок? Перелий суміш в блендер і збий до однорідності. Посип цей чудовий коктейль меленою корицею перед тим, як будеш пити його.
2. Вівсянка з грушею
Тобі знадобиться:
- одна груша
- 100 г вівсянки
- Один стакан води
- 20 г меду
Спосіб приготування:
Ідеально підходить для сніданку та вечері. Вилий в каструлю склянку води, доведи воду до кипіння і додай до неї вівсянку. Як тільки суміш придбає густу і однорідну консистенцію, зніми каструлю з вогню.
Почисти грушу і наріж її невеликими шматочками (не очищують з неї шкіру). Груша знижує рівень холестерину в крові, а в поєднанні з вівсянкою її корисні властивості тільки посилюються. Переклади вівсянку в свою улюблену посуд і додай до неї кілька шматочків груші і столову ложку меду. Ти отримаєш смачний і поживний сніданок. Обов’язково спробуй!
3. Вівсянка зі сливами
Тобі знадобиться:
- 100 г вівсянки
- 2 сливи
- 3 волоських горіха
- Один стакан води
Спосіб приготування:
- Три кращих фрукта, які допомагають тобі боротися з холестерином, – це яблука, груші та сливи. Також дуже корисна полуниця, брусниця, ківі і виноград, тому ти можеш додавати всі ці фрукти і ягоди в свою ранкову вівсянку, щоб регулювати рівень холестерину в крові.
- Готувати вівсянку дуже просто. Спар воду в каструлі і висип туди вівсянку, щоб вона відразу ж почала готуватися. Тим часом підготуй сливи, наріж їх і витягни з них кісточку. Дрібно порубати волоські горіхи.
- Після того, як вівсянка буде готова, переклади її в чашку і додай до неї сливи і горіхи. Цей сніданок ідеально підходить для того, щоб регулювати рівень холестерину в крові. Їж вівсянку кожен день, і ти дуже скоро помітиш, що твоє самопочуття покращилося.
Не забувай завжди збалансовано харчуватися і щодня займатися спортом. Ми часто радимо тобі в наших статтях гуляти хоча б півгодини в день – не зневажай нашою порадою. Якщо тобі складе компанію твій партнер або твоя подруга, прогулянка стане ще більш приємною. Почни піклуватися про себе прямо сьогодні!
