Всім напевно відомо, що наш мозок регулює цикли сну і неспання, знаходячи гармонію з годинником темряви і денними годинами, коли світло.
На перший погляд все дуже просто, навіть занадто … Але насправді існує цілком реальна проблема: такий зв’язок іноді порушується.
Якби цього не траплялося, то досить було б темряві опуститися на землю, а нам лягти в ліжко і закрити очі, як сон відразу б укладав нас в свої обійми.
Але люди, які страждають від хронічної або навіть тимчасової безсоння, знають, така «магія» не завжди спрацьовує.
Мало годинах пробити одинадцятій вечора, щоб ми заснули. Іноді нам навіть може здаватися, що не так уже й ми втомилися, морально і фізично, щоб відправитися на заслужений і необхідний відпочинок.
Але що ж у такому разі відбувається у нас в мозку, що він втрачає свою здатність задовольняти нашу біологічну потребу?
Факторів багато, і це теж відомо. Іноді причиною всьому є вік, в інших випадках – це хвороби, наприклад, такі як діабет, артрит, хронічна втома, фибромиалгия …
Але сьогодні ми хотіли б більш детально розглянути 3 аспекти, про які ви, можливо, не знали.
Зверніть увагу на ключові моменти, які пов’язують наш мозок і цикли сну. може, це допоможе вам засипати легше?
1. Окуляри, що блокують синьо-зелені хвилі, для турботи про мозок
Це цікавий і цікавий факт, про який не заважає дізнатися.
Всі електронні пристрої, які ми регулярно використовуємо (комп’ютер, мобільний телефон, планшет і ін.) Випромінюють синьо-зелені світлові хвилі, що справляють суттєвий вплив на наш мозок.
- Це дуже сильний стимулятор. Він значно знижує вироблення в нашому організмі мелатоніну, гормону сну, який повинен вивільнятися з настанням темряви.
- Так що, якщо ви звикли вечорами або навіть ночами працювати за комп’ютером, дивитися фільм або улюблений серіал по телевізору, то рекомендуємо вам використовувати спеціальні окуляри, які блокують цей тип світлових хвиль.
- Досить надягати такі окуляри хоча б за 3 години до відходу до сну. Ви помітите їх позитивний вплив.
Крім того, необхідно враховувати, що з віком в нашому організмі і так починає вироблятися менше мелатоніну.
Так що якщо додати до цієї біологічної особливості вплив електронних пристроїв, то ви зрозумієте, чому вам стало так важко засипати.
Не соромтеся отримати консультацію у офтальмолога щодо використання даного виду очок.
2. Їжте певні продукти харчування перед тим, як йти спати
З багатьма людьми трапляється таке: вони лягають спати і миттєво засипають, але вже десь через годину-півтори, вони прокидаються і більше не можуть заснути, перевертаються з боку на бік і нервують, що час йде, а вони не відпочивають.
- Якщо у вас таке трапляється регулярно, то, швидше за все, вам необхідно стабілізувати рівень глюкози в крові. це забезпечить стабільна підтримка нічного відпочинку, без пікових падінь з такими неприємними наслідками.
- Щоб цього не траплялося, спробуйте провести невелике випробування: за 10 хвилин до сну випийте склянку теплої води зі столовою ложкою бджолиного меду. Йдеться лише про невеликий експерименті. Просто спробуйте так зробити і подивіться, що буде.
Буває, що ефект виходить зворотним, і люди прокидаються посеред ночі. Але якщо таке «засіб» допоможе, то знайте, ваш випадок – це падіння рівня глюкози в крові. Причина безсоння в цьому.
3. Контролюйте свій «блукаючий» розум
Коли ми спимо, частина нашого мозку теж відпочиває. Ми говоримо «частина», тому що в основному цей складний орган користується нашим несвідомим станом, щоб виконати свої численні завдання.
- Серед тих відділів головного мозку, які сплять, можна відзначити задню частину поясної звивини, медіальну префронтальну кору і нижню тім’яну частку.
- Ці відділи відповідають за регулювання психологічної динаміки: Самосвідомість, автобіографічний мислення, аналітичний і так званий «блукаючий» розум.
- Коли людина спить міцно (глибокий сон), то ці відділи головного мозку у нього «деактивовані». Але у багатьох людей, які страждають від безсоння, ці відділи також ведуть досить активну діяльність.
- Чому? Та тому що їх «блукаючий розум» продовжує думати про те, що людина зробила і про те, чого він не зробив, про те, що буде завтра, про те, що йому хтось сказав, про те, що він прочитав у книзі або почув по телевізору, про те, що його турбує і т.д.
- Такий психологічний зрушення часто трапляється під впливом стресу і підвищеного почуття тривоги, і це дуже болісний коло, з якого не так-то просто вирватися.
- Щоб зробити це, необхідно дотримуватися певного режиму: Наприклад за 2 години до відходу до сну приймати розслабляючий душ і читати гарну книгу.
Потрібно змусити себе ні про що не думати, а зосередитися лише на тому, що читаєте. Дозвольте чужої історії відвести вас за собою. Нехай ваш розум трохи відпочине.
Обов’язково спробуйте здійснити ці прості поради на практиці і ви побачите результат.
Ілюстрації: © wikiHow.com
