Сьогодні ми розповімо вам, як впоратися зі своїми емоціями, не вдаючись до медикаментозним препаратів. Якщо ви часто відчуваєте тривогу і сильне занепокоєння, хоча серйозних причин для цього немає, якщо будь-яка, навіть сама незначна проблема змушує вас сильно нервувати, то спробуйте заспокоїти себе за допомогою цих натуральних засобів. Деякі дають майже миттєвий результат, дія інших має «накопичувальний» характер і буде відчутно після деякого часу.
Отже, пропонуємо вашій увазі 12 натуральних засобів для боротьби з тривожністю!
1. Ромашка
Якщо ви рознервувалась і розумієте, що потрібно взяти себе в руки, то чашка ромашкового чаю (або настою з ромашки) Швидко допоможе вам в цьому. Та з’єднання в складі ромашки впливають на ті ж рецептори головного мозку, що і деякі медичні засоби, наприклад, такі, як валіум (заспокійливе).
Дослідження, проведене в Пенсильванському університеті (США) показало, що у пацієнтів з генералізованим тривожним розладом, протягом 8 тижнів приймали добавки з ромашкою, спостерігалося значне зменшення симптоматики в порівнянні з пацієнтами, які приймали плацебо.
2. Зелений чай
Наукові дослідження показують, що зелений чай допомагає регулювати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, крім того, відзначається і його ефективність в боротьбі з підвищеною тривожністю. Один з проведених експериментів показав, що пацієнти, схильні до тривожності, були значно спокійнішими і сконцентрованими, якщо напередодні випивали 200 мл зеленого чаю.
3. Хміль
Так, хміль справді входить до складу пива, але це зовсім не означає, що вам стане легше і спокійніше після цього напою. Седативним властивістю володіє ефірна олія хмелю, тобто в даному випадку підійдуть настоянки і екстракти, які застосовуються для ароматерапії. Хміль часто рекомендують при порушеннях сну і проблеми з засипанням.
4. Валеріана
Валеріана також відноситься до травам, що володіє седативною дією. Вона чудово допомагає при безсонні. Валеріана не дуже приємно пахне, тому багато хто воліє приймати її в капсулах. Часто валеріану заварюють і приймають разом з іншими заспокійливими травами, такими, як хміль, ромашка або меліса.
5. Лаванда
П’янкий без перебільшення аромат лаванди може навіть знімати запалення. Один з експериментів показав, що пацієнти стоматологічної клініки не відчували почуття тривоги (або тривожилися значно менше), коли зал очікування був наповнений ароматом лаванди. Інший експеримент показав, що студенти, вдихали аромат цієї рослини безпосередньо перед іспитом, також турбувалися значно менше і були більш зосередженими.
А дослідження, проведене в Німеччині, показало, що спеціально розроблені таблетки на основі лаванди мали той же ефект, що і лоразепам, заспокійливі ліки (як і валіум). Вони зменшували симптоми тривоги нітрохи не гірше у пацієнтів з генералізованим тривожним розладом.
6. Пасифлора
Уряд Німеччини, наприклад, схвалив цю квітку з седативними властивостями як засіб для лікування нервових розладів. Нещодавно проведені наукові дослідження підтвердили його ефективність в боротьбі з симптомами тривоги (не меншу, ніж у медикаментозних препаратів).
Пасифлора часто використовується при безсонні, оскільки вона, як і багато інших заспокійливі, викликає сонливість. Тільки будьте обережні, не приймайте більше одного виду заспокійливих трав одночасно і не захоплюйтеся пасифлори, її рекомендується пити не більше 1 місяця.
7. Фізичні вправи
Так, це ніяка не трава, але те ж саме що ні на є натуральне заспокійливий засіб. Фізична активність благотворно позначається на роботі мозку і ефективно бореться з депресією і тривожністю. Якщо ви займаєтеся спортом регулярно, то у вас точно вища і стійка самооцінка, а також гарний настрій і самопочуття.
Адже однією з головних причин тривоги, це занепокоєння з приводу наявності будь-якого захворювання, яке розсіюється, якщо ви в хорошій формі.
8. Правильне глибоке дихання
Дихання, яке практикується на заняттях йогою вже підтвердило свою ефективність в боротьбі зі стресом і підвищеною тривожністю. З технічної точки зору все дуже просто: людина фізично не може глибоко дихати і одночасно сильно про щось турбуватися.
Щоб зробити правильний глибокий вдих, видихніть повністю повітря через рот, а потім вдихніть носом, повільно і глибоко, рахуючи про себе до 4. Затримайте дихання, рахуючи від 1 до 7 і повільно видихайте через рот, рахуючи від 1 до 8. Повторюйте цю дихальну гімнастику хоча б 2 рази в день і ви помітите позитивний результат!
9. Якщо ви голодні, поїжте!
Як правило, люди в принципі стають більш дратівливими і неспокійними, коли відчувають почуття голоду. Тому якщо ви відчуваєте, що починаєте турбуватися, можливо, це пов’язано зі зниженням рівня цукру в крові. І найкращий спосіб його підняти, це з’їсти жменю горіхів або шматочок темного шоколаду і запити стаканом води або гарячим чаєм.
У довгостроковій перспективі, правильне харчування і збалансований раціон стануть природними регуляторами рівня тривожності і помітно знизять його. Для цього намагайтеся їсти цільнозернові продукти, овочі, морепродукти, зелень і капусту, щоб забезпечити свій організм необхідною кількістю фолієвої кислоти та інших поживних речовин. Все це буде сприяти вашому спокою і врівноваженості.
10. Повноцінний сніданок
Багато людей, які страждають від нервових розладів, зізнаються, що часто пропускають свій сніданок. І, треба сказати, що це велика помилка з їхнього боку. Сніданок є головним прийомом їжі протягом дня і найкраще, якщо з’їсти з ранку хоча б одне яйце: по-перше, це ситний білок, по-друге – натуральний джерело речовини під назвою холін, низький рівень якого, як відомо, безпосередньо пов’язаний з підвищеною тривожністю і занепокоєнням.
11. Жирні кислоти Омега-3
Риб’ячий жир дуже корисний для серця, але крім цього, він також допомагає ефективно впоратися зі своїми нервами. Одне з проведених на цю тему досліджень, показало, що студенти, які беруть на протязі 12 тижнів по 2,5 мг жирних кислот Омега-3, нервували значно менше під час іспиту в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.
Експерти в принципі радять по максимуму отримувати жирні кислоти з натуральних продуктів. Кращим джерелом стануть такі види риби, як лосось, сардини, анчоус.
12. Розслаблене тіло
Ви коли-небудь задавали собі питання, чому ви відчуваєте себе так спокійно і розслаблено після сауни або турецької лазні? Але ж все дуже просто, коли ми нагріваємо своє тіло, зменшується м’язова напруга і занепокоєння йде само собою.
Тепло може змінити нейронні зв’язки, які відповідають за наш настрій, а також ті, які зачіпають нейромедіатор серотонін (основний для підтримки емоційної рівноваги). Можливо, з цієї ж причини і спорт піднімає нам настрій, адже активність зігріває наше тіло і змушує розслабитися.
