Тобі хочеться позбутися від зайвих кілограмів без виснажливих дієт і шкоди для організму? У нашій статті ти прочитаєш про те, які прості секрети допоможуть тобі схуднути і залишитися здоровою і енергійною.
Багато жінок в гонитві за ідеальним вагою надто покладаються на підрахунок калорій, не знаючи, що це сумнівний шлях. Адже вони забувають про те, що потрібно врахувати всі чинники, що впливають на втрату ваги, здоров’я і стан людини. Якщо ти хочеш схуднути, запам’ятай: 100 калорій яблука – це зовсім не те ж саме, чим 100 калорій морозива, тому що в яблуці також містяться поживні волокна, які, крім усього іншого, допомагають спалювати жир.
У нашій статті ми розповімо про ключові моменти: якщо ти будеш мати їх на увазі при складанні дієти, то вони допоможуть тобі схуднути здоровим шляхом, без жертв і без шкоди для організму.
Ретельно прожовувати їжу
Процес травлення, як відомо, починається в ротовій порожнині, тому що слина містить ферменти, які починають процес переробки їжі. Чим ретельніше ми прожовувати їжу перш ніж проковтнути її, тим краще наш організм засвоює її, а також це допомагає швидше отримати відчуття насичення від меншої кількості їжі. Згідно з дослідженнями, почуття голоду триває приблизно 15-20 хвилин. Якщо ти їси повільно, не поспішаючи, то через деякий час ти відчуєш себе ситим і не захочеш більше їсти.
Чи не переїдай
Якщо ти хочеш схуднути, тобі варто почати навчати свій шлунок звикати до тієї кількості їжі, яке ти споживаєш щодня. Крім того, привчи себе є рівно стільки, скільки потрібно для втамування голоду, і не переїдати. Це насправді непросто – звикнути ж не наповнювати шлунок повністю, а зупинятися з легким відчуттям голоду. Для того, щоб простіше виробити в собі цю звичку, ми рекомендуємо тобі простий трюк: кожного разу після їжі випивайте склянку рідини, адже це допоможе в процесі травлення.
Чи не змішуй занадто багато різних продуктів
Як відомо, одна з найчастіших причин появи зайвої ваги – це змішання великої кількості різноманітної їжі, як сдучается зазвичай на святах і бенкетах. А адже це не тільки негативно відбивається на фігурі, але і шкодить нашому здоров’ю. Щоб зробити свою дієту здоровою і корисною для організму, постарайся якомога частіше включати в свій раціон продукти рослинного походження, вуглеводи і білки.
Включи в раціон злакові продукти
Тобі ж нічого не варто віддати свою перевагу злакових продуктів. Наші смакові рецептори скоро звикнуть до цих продуктів, і ти зумієш насолодитися в повній мірі їх смаком злаків, які не тільки багаті харчовими волокнами і дуже поживні, але також містять вітаміни і мінерали.
Не їж нічого на десерт
Десерти, як правило, ускладнюють процес травлення і «допомагають» набрати вагу, особливо якщо ти їси їх вдень або ввечері в перервах між основними прийомами їжі. Це відноситься і до фруктів, за винятком яблука і груші: запам’ятай, ці два фрукта ти можеш спокійно їсти і до, і після, і під час прийому їжі без страху погладшати.
Будь обережніше з вечерею
Як то кажуть, потрібно снідати, як королі, обідати, як принци, і вечеряти, як бідняки. Так і повинно бути, тому що адже ця схема чітко відповідає витраті енергії протягом дня, а то, що ми їмо на ніч, не витрачається організмом і перетворюється в жир і зайві кілограми. Тому ми радимо тобі виключити «важку» їжу на ніч і вечеряти якомога раніше, бажано не пізніше 8 години вечора. Крім того, відповідно до традиційної китайської медицини, рано вранці починають працювати наші печінку і жовчний міхур, тому не варто на ніч перевантажувати організм їжею, щоб не ускладнювати роботу цих важливих органів.
Чим можна перекусити?
Багато з нас можуть відчути голод досить несподівано через швидкого обміну речовин. Чим же можна перекусити без шкоди для фігури? Фруктами, сухофруктами, рисом, натуральними свіжовичавленими соками і мусами з фруктів або овочів і т.д.
Завжди носи натуральні продукти з собою
Ми радимо завжди мати що-небудь готове в холодильнику або навіть носити з собою в сумочці, щоб у тебе не виникло спокуси з’їсти що-небудь, що не відповідає твоїй дієті. Звичайно, є якісь продукти, які тобі подобаються і корисні для здоров’я і фігури – наприклад, фрукти, про які ми вже говорили. Постарайся зробити так, щоб вони завжди були у тебе під рукою. Також ти можеш приготувати самостійно салат з фруктів або сухофруктів.
Пий більше води
Вода, як відомо, очищає наш організм і допоможе наповнити шлунок в тих випадках, коли у нас виникає бажання «перекусити», але насправді ми не голодні. Ми можемо лише відчувати спрагу, і наш організм переплутає сигнал, і тобі захочеться з’їсти чогось смачненького. Тому ми радимо тобі випивати склянку води щоразу, коли у тебе виникає бажання перекусити. Якщо після цього ти все ще голодна, ти можеш з’їсти що-небудь натуральне і корисне, про що ми говорили в попередніх пунктах.
Намагайся їсти вдома
Коли ми їмо вдома, ми завжди знаємо, що ми їмо, але якщо ми обідаємо або вечеряємо поза домом або купуємо готову їжу, то, можливо, споживаємо не дуже корисну для здоров’я їжу, що містить жири. Ти можеш приготувати достатню кількість здорової їжі, щоб її вистачило на кілька порцій, і постав в холодильник.
Зображення: Leonard John Matthews, n_sapiens
