Олена Малишева відома нам, в першу чергу, з передачі «Жити здорово» на Першому каналі. Але Малишева не тільки провідна. Вона також дипломований дієтолог, і дієта Малишевої безкоштовно допомагає глядачам худнути швидко, але правильно. Дієта Малишевої – це ефективне схуднення без почуття голоду і шкоди організму.
10 дієт Олени Малишевої
Олені приписують безліч методик схуднення, серед яких так звані супер-дієти для дуже швидкого скидання ваги. Це і дієта кефіру Малишевої, і гречані, і рисові, і інші всілякі дієти, головна особливість яких – голодування, екстрене схуднення і, як результат, швидкий набір ваги після виходу з дієти і підірване здоров’я.
Слід пам’ятати, що Олена Малишева – професор, доктор медичних наук. Ніякої лікар навіть при ожирінні не порадить відмовитися від їжі і худнути, голодуючи. Чи не радить цього й Малишева. Дієта для схуднення, розроблена провідною, суворо відкидає голодування. Дієта – це цілий комплекс, куди входить і правильний підбір продуктів, і підрахунок споживаних і калорій, що спалюються, і спілкування зі своїм організмом. Про все це йдеться у передачі Олени Милишевой «Жити здорово». Дієта – це спосіб життя, – заявляє ведуча. Далі ми поговоримо про офіційних і неофіційних методиках схуднення Олени Малишевої.
Білкова дієта Малишевої. дієта №1
Результативність даної системи схуднення досягається наступним:
- Обмеження солі в раціоні. Сіль затримує рідину в організмі, що додає тілу кілька зайвих кілограмів.
- Споживання білка. Білок бере участь в нарощуванні м’язової тканини, а не жирових запасів. На перетравлення і засвоєння білка організм витрачає багато енергії, що веде до схуднення.
- Виключення з раціону мучного та солодкого. Швидкі вуглеводи викликають викид інсуліну в кров, що в свою чергу веде до появи почуття голоду.
- Споживання води до 2 л на добу.
Білкову дієту Малишева рекомендує тільки здоровим людям. Тривалість дієти складає 10 днів.
- 1-й день: 1,5 л кефіру низької жирності.
- 2-й день: 1 л кефіру низької жирності і 250 г знежиреного сиру.
- 3-й день: 700-800 г риби пісних сортів, відвареної або запеченої.
- 4-й день: 0,5 кг пісного курячого м’яса без шкіри.
- 5-й день: 1,5 л кефіру низької жирності.
- 6-й день: 1 л кефіру низької жирності і 250 г знежиреного сиру.
- 7-й день: 700-800 г риби пісних сортів, відвареної або запеченої.
- 8-й день: 0,5 кг пісного курячого м’яса без шкіри.
- 9-й день: 700-800 г риби пісних сортів, відвареної або запеченої.
- 10-й день: 1,5 л кефіру низької жирності.
Передноворічна дієта від Олени Малишевої. дієта №2
Передноворічна дієта – шанс швидко позбутися від зайвих відкладень жиру. В даному випадку все за тиждень ви втратите до 9 кг. Немає офіційного підтвердження, що цю методику розробила Олена Малишева. Дієта для схуднення з’явилася в інтернеті незадовго до Нового року і обіцяла привести ваше тіло в хорошу форму до свят.
Існує один набір страв на кожен день дієти перед Новим роком. Малишева рекомендує наступний набір:
- Сніданок: 1 бейгале не першої свіжості (бейгале – особлива єврейська випічка у формі бублика), пара скибочок знежиреного сиру.
- Обід: невелика порція відвареного пісного м’яса курки, салат із зелених овочів (сік лимона, оливкова олія), 2 низькокалорійних фрукта.
- Вечеря: Лазанья з сиром (сир вибирайте низької жирності), салат із зелених овочів і низькокалорійної заправкою (сік лимона, оливкова олія).
Без солі дієта Малишевої. дієта №3
До даної системи схуднення можна віднести всі дієти Малишевої, які вимагають виключення солі з раціону. Розумне обмеження солі і в вашому звичному меню позитивно відіб’ється як на фігурі, так і на здоров’я організму, зауважує Малишева. Без солі дієта розрахована, в першу чергу, на висновок з тіла надлишків рідини, які скупчуються завдяки солі. Ви здивуєтеся, скільки можна втратити кілограм, позбувшись від однієї лише непотрібною в організмі води.
Для смаку в страви, позбавлені солі, рекомендується додавати соєвий соус, сік лимона, ароматні натуральні приправи.
Рисова дієта Малишевої. дієта №4
Олена Василівна пропонує використовувати її методику в якості очищення і розвантаження організму.
Меню розвантажувального дня:
- 900-1000 г рисової крупи розділіть на 6 порцій – саме стільки разів ви будете приймати рис в їжу;
- зелений чай;
- мінеральна вода без газу.
Режим розвантажувального дня рисової дієти Малишевої:
- 8:00 – 150 г рисової каші;
- 9:00 – чашка зеленого чаю;
- 10:00 – 150 г рисової каші;
- 11:00 – склянка води;
- 12:00 – 150 г рисової каші;
- 13.00 – чашка зеленого чаю;
- 14:00 – 150 г рисової каші;
- 15:00 – склянка води;
- 16:00 – 150 г рисової каші;
- 17:00 – чашка зеленого чаю;
- 18:00 – 150 г рисової каші.
Малишева називає такі правила розвантажувального дня на рисі:
- Замочуйте рис на кілька годин і періодично міняйте в ньому воду. Це виведе з крупи крохмаль і зробить його менш калорійним.
- Трохи недоварюють крупу, щоб зерна вийшли міцними.
- Рисову кашу готуйте без молока, солі та інших добавок.
- З рідини пийте тільки воду, мінералку і зелений чай без цукру.
Рисова розвантажувальна дієта Малишевої дозволить вам відчути справжню легкість вашого тіла.
Тривала дієта Малишевої. дієта №5
Тривала дієта розрахована на довгий період і не обіцяє швидкого і різкого схуднення. Зате результати такої дієти простіше зберегти в подальшому, а раціон не буде пригнічувати звий мізерністю.
Малишева виділила наступні вимоги до тривалої дієти:
- Голод – ворог дієти. Їжте часто маленькими порціями.
- З салатних заправок і соусів до м’яса залиште в своєму раціоні тільки сік лимона.
- Їжте нежирне м’ясо і найкраще без солі.
- Максимальна калорійність денного меню – 1200 калорій. Цього достатньо для нормального життя працюючої людини. Виняток становлять люди, які займаються фізичною працею.
- Відмовтеся від солі, цукру, мучного і жирного, спиртного.
- Снідайте кашами, нежирними молочними продуктами. На обід вживайте білок. Вечеря складіть з овочів. Перекушуйте легкими фруктами.
Дієта Малишевої на 3 місяці. дієта №6
Перевага такої дієти в тому, що втрачені кілограми ще дуже довго не повернуться до вас. Малишева радить розрахувати для кожного свою норму калорій, яку необхідно спожити щодоби. Виходячи з цієї норми і слід формувати своє меню. Сніданок починайте в 8 ранку, снідайте в проміжку з 12 до 13 дня, вечеряйте до 19 годин.
Зразкове меню на 1 день:
- Сніданок: вівсяна каша без добавок, йогурт 0% або інший знежирений молочний продукт.
- Обід: пісна риба або курка, куряче яйце, зварене круто.
- Вечеря: салат із зелених овочів, куряче яйце, зварене круто, стакан кефіру 0%.
- Перекушування: яблука, мандарини.
Дієта Малишевої на тиждень. дієта №7
У поєднанні з помірними фізичними навантаженнями така дієта дозволить вам втратити 3-4 кг за 7 днів.
Меню дієти на кожен день:
- Сніданок: 2 скибочки висівкового хліба, 100 г сиру 0% жирності, салат з овочів, чашка зеленого чаю.
- Обід: каганець супу з овочів, невеликий шматок вареного нежирного м’яса, 100 г гречки або рису, склянка свіжовичавленого соку.
- Полудень: 2-3 низькокалорійних фрукта або 300 г ягід.
- Вечеря: невеликий шматок вареної риби нежирного сорту, 1 скибочка хліба, 1 склянку кефіру 0% жирності.
Дієта Малишевої на 3 тижні. дієта №8
Цю дієту Малишева рекомендує при великому надмірній вазі. Для розвантаження організму досить харчуватися відповідно до представленого меню 1 раз в тиждень.
Меню дієти на 3 тижні:
- Сніданок: пластівці із злаків в знежиреному молоці.
- Обід: пластівці із злаків в знежиреному молоці, груша.
- Вечеря: макарони, фрикадельки з нежирного м’яса птиці (краще всього індичка), зелений салат.
Дієта Малишевої на 5 тижнів. дієта №9
Меню 1-го тижня:
- Сирі овочі в будь-яких кількостях. Овочі можна змішувати, нарізати, є цілком, перетирати в кашку або вичавлювати з них соки.
- Кожен день – відварене куряче яйце.
- Знежирені молочні продукти.
Меню 2-го тижня:
- Всі продукти, дозволені на 1-му тижні дієти.
- Зелені яблука в кількості 3 шт. щодня.
Меню 3-й, 4-й, 5-го тижня:
- Всі продукти, дозволені на 1-му тижні.
- М’ясо нежирних сортів – 300 г щодня.
Худнемо з дієтою Олени Малишевої 10 днів. дієта №10
Мабуть, тільки дану методику можна без побоювань назвати дієтою Олени Василівни. Наступними джерелами підтверджує своє авторство дієта Малишевої: офіційний сайт, меню дієти з відеозапису передачі «Жити здорово».
Провідна пропонує глядачам 10-денний період схуднення без шкоди здоров’ю. Чергування днів білкової і вуглеводної їжі – суть дієти Малишевої. Меню на тиждень виходить досить різноманітним і поживним. Дана методика не підійде людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також тим, хто дотримується особливий дієтичний стіл.
Білковий день дієти 10 днів:
- Починайте день зі склянки чистої питної води. Вода не повинна бути дуже холодною. Кращий варіант – кімнатна температура.
- Сніданок: куряче яйце круто, зелені овочі.
- Залишок дня: 800 г відвареного пісного м’ясо курки без шкіри.
У вуглеводний день дозволяється їсти 1,5 кг будь-яких овочів, виключаючи картоплю, який, як відомо, в будь-якій дієті для схуднення не помічник. Готуйте з овочів салати, овочеві супи, рагу, віджимають соки або просто їжте їх сирими.
Дієта Олени Малишевої на 10 днів – реальний спосіб скинути зайву вагу і не нашкодити організму. Дієти від лікарів викликають більше довіри, так як вони продумані не тільки з позиції схуднення, але і з позиції збереження здоров’я. Прислухайтеся до порад Олени Малишевої. Детальніше про дієту 10 днів ви дізнаєтеся з відеозапису передачі «Жити здорово», яка представлена нижче.
