Запалення, підвищене газоутворення, відчуття переповненості … що й казати, кишечник впливає на наше самопочуття, це один з найважливіших внутрішніх органів організму, який так чи інакше пов’язаний з нашим емоційним станом: проблеми з кишечником часто можуть стати причиною стресу і підвищеної тривожності, і ви це, напевно, помічали. Слід зазначити, що на здоров’я кишечника впливає безліч факторів, вони викликають різні проблеми, в тому числі і синдром роздратованого кишечника. Але що можна зробити, щоб цього уникнути? Що потрібно поміняти в своєму звичному способі життя для підтримки здоров’я кишечника? На ці та інші питання ви знайдете відповіді в сьогоднішній статті.
1. Високий рівень стресу
До такого стану потрібно поставитися дуже серйозно. Той темп життя, який ми собі поставили і якого дотримуємося в своєму повсякденному житті, будучи в постійній поспіху, з величезною кількістю справ, обов’язків і проблем, відчуваючи стрес і занепокоєння, негативно позначається на здоров’ї нашого кишечника і шлунка. Існує теорія, в якій кишечник називають «другим мозком» організму, це пов’язано з тим, що в кишечнику дійсно є деякі нейротрансмітери, тому для цього органу так важлива підтримка спокійного і врівноваженого способу життя. Підвищений рівень тривожності, на думку фахівців, навпаки, може викликати синдром роздратованого кишечника, тому потрібно мати на увазі наступне:
- Зміни в нервовій системі. Впливають на рухливість і правильне функціонування кишечника, прискорюючи або сповільнюючи ритм його роботи.
- Зміни в ендокринній системі. Призводять до збільшення кількості гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, що, в свою чергу, призводить до появи проблем з переварюванням їжі.
- Надмірне споживання їжі. Дуже поширеною, але від цього не менш шкідливою звичкою сучасного суспільства є «заїдання» своїх проблем, тривог і турбот. За допомогою їжі ми іноді намагаємося заспокоїти свої нерви, зняти напругу і розслабитися. Однак переїдання або надмірне споживання їжі призводить до великого її скупчення, і кишечник просто не в змозі засвоїти і переварити її так швидко, як це необхідно робити. В результаті з’являються проблеми з травленням і всмоктуванням корисних речовин.
Тому завжди пам’ятайте, що спосіб життя, який ви ведете, і емоції, які відчуваєте, безпосередньо впливають на ваш організм в цілому і на кишечник зокрема. Постарайтеся трохи зменшити темп, жити розмірено і спокійно, насолоджуватися своїм життям в оточенні родичів і друзів.
2. Неправильне і нездорове харчування
2.1. Уникайте споживання фаст-фуду, напівфабрикатів, смаженої їжі і продуктів з високим вмістом жиру
Гамбургери, картопля фрі, смажена курка з величезною кількістю масла, піца, цибульні кільця … все це, безумовно, є прикладом нездорової їжі, і тим не менше вона часто зустрічається в нашому раціоні через банальну нестачу часу або просто тому, що вона нам подобається і відмовити собі в цьому задоволенні ми, на жаль, не можемо. Але зізнайтеся, адже не раз траплялося таке, що після закінчення такої «корисною» трапези у вас з’являлися неприємні або навіть больові відчуття в області живота? Це страждав ваш шлунок або кишечник. Головна проблема такої їжі в тому, що в ній практично немає розчинної клітковини (Харчових волокон), тому при надмірному споживанні, можуть трапитися як діарея, так і запори.
- Корисна порада: Для приготування їжі намагайтеся користуватися грилем, так вам не доведеться використовувати велику кількість масла. Коли ви готуєте, наприклад, овочі, то ідеальним варіантом буде їх приготування на пару. А що стосується найбільш корисних для здоров’я видів рослинних олій, то намагайтеся завжди віддавати перевагу оливковій олії.
2.2. Уникайте споживання червоного м’яса
Молочні продукти найчастіше є ще однією причиною синдрому роздратованого кишечника. Від споживання більшості молочних продуктів дорослі люди відчувають себе не дуже добре, вони важко перетравлюються через те, що в них дуже мало клітковини. Крім того, в них містяться жири і лактоза, які викликають серйозні проблеми з травленням, може статися запор або діарея. Тому краще завжди, коли це можливо, уникати споживання молочних продуктів.
- Корисна порада: все дуже просто. Вам просто слід замість коров’ячого молока вибирати його натуральні замінники, як, наприклад, вівсяне молоко, рисове, мигдальне, горіхове або навіть фісташкове (так, бувають і такі!). Сьогодні їх вже не так складно знайти на полицях в супермаркетах, а в крайньому випадку їх можна приготувати і самостійно у себе вдома. Спробуйте, воно дійсно того варте!
3. Використання певних лікарських препаратів
Нас сьогоднішній день вже проведено величезну кількість наукових досліджень, в яких йдеться про різні фактори, що впливають на здоров’я нашого кишечника. Наприклад, синдром подразненого кишечника, не раз згаданий в даній статті, може бути викликаний прийомом деяких антибіотиків. Дуже часто люди стикалися з цією проблемою відразу після того, як перенесли і «вилікували» важку інфекцію. Вся справа в тому, що надмірне споживання сильних медикаментозних препаратів завдає шкоди нашому кишечнику.
Але як таке можливо? – запитаєте ви. Відповідь дуже проста. Антибіотики не відрізняють «хороші» бактерії від «поганих», вони вбивають все. Адже їх призначення – впоратися з будь-якими мікроорганізмами, які зустрінуться у них на шляху, тому після їх прийому дуже часто пацієнти страждають від зміни мікрофлори кишечника і дисбактеріозу.
Але обережними слід бути завжди, не тільки по відношенню до прийому антибіотиків. Синдром роздратованого кишечника можуть викликати і ліки від закрепів і діареї. Тому в даному випадку краще спочатку спробувати полегшити свій стан за допомогою натуральних засобів, а вже потім, якщо вони з якоїсь причини не допоможуть, купувати аптечні ліки. У будь-якому випадку, перед прийомом будь-яких препаратів уважно читайте інструкцію, а краще проконсультуйтеся з лікарем, щоб знати про всі можливі побічні ефекти, які вони надають на організм.
