Тонка талія – мрія кожної представниці прекрасної статі. Але природа не всіх обдарувала такою особливістю фігури, тому багатьом доводиться коригувати власні дані, намагаючись домогтися бажаної форми «пісочний годинник».
Як зробити талію тонкою в домашніх умовах
Для початку варто визначитися з реальними цілями. Загальноприйнятий формат 90-60-90 на сьогоднішній день порядком застарів і вийти за його рамки ще не означає втратити привабливість. Вже давно не секрет, що навіть кілька зайвих кілограмів не псують загальну картину, якщо талія досить виражена. Тому головне виглядати гармонійно, а не заганяти себе в рамки. Можна приблизно підрахувати вагу, до якого потрібно прагнути, наприклад, відняти від свого росту рівно метр. Отримане значення і будуть вашим ідеальним вагою.
Для того, щоб отримати осину талію зовсім не обов’язково відвідувати фітнес – клуби, займіться тренуваннями будинку. Є кілька простих секретів:
- В першу чергу позбудьтеся від надлишків жиру на боках. Для цього необхідна дієта.
- Виберіть правильні вправи, для тонкої талії вам підійдуть навантаження саме на косі м’язи живота, а не прямі.
- Чи не виснажуйте себе навантаженнями і повною відмовою від їжі. Вводите новий режим харчування і спосіб життя поступово, безболісно для свого організму.
Дієта для талії
Існує думка, що талія більше 90 сантиметрів свідчить про можливі проблеми зі здоров’ям. Це вагомий привід зайнятися своєю зовнішністю, і особливу увагу приділити дієті. Буде не зайвим попередньо проконсультуватися з фахівцем.
У будь-якому випадку, хорошим помічником для здорового і дієтичного харчування стане, так звана, система світлофора. Вона розділяє продукти на які не рекомендовані зовсім (червона група), допустимі з обмеженням, тільки до 18:00 (жовта група), і рекомендовані для вживання (зелена група).
- «Червоні» продукти – газовані напої, в тому числі алкоголь, дріжджова випічка, кремові солодощі, жирне м’ясо і сало, і, природно, фаст-фуд, а так само дуже шкідливий майонез.
- У жовтій групі випічка з листкового тіста, гіркий шоколад і каву, сир, сир і навіть макаронні вироби твердих сортів з ковбасою або сосисками.
- Зелена група – каші, крім манної і обов’язково на воді, горіхи, фрукти, сухофрукти, овочі, знежирений йогурт, варене яйце, нежирний кефір, відварна риба і морепродукти.
Ось зразкове меню на 6 днів, отже:
Перший день
- На сніданок побалуйте себе чорним чаєм з молоком і листкової випічкою, наприклад круассаном. Цукор не додаємо.
- Обід нехай складається з порції відварного рису, яблука і зеленого чаю.
- Повечеряйте вареною рибою і листям зеленого салату.
Другий день
- На сніданок випийте апельсиновий сік з хлібцями.
- На обід суп з овочів і трохи вареного м’яса курки.
- Вечеряйте свіжими овочами, випийте води без газу.
Третій день
- Снідаєте йогуртом або теплим молоком.
- До обіду приготуйте відварну картоплю і трохи вареної яловичини.
- Вечеря складатиметься з фруктів і чорного чаю.
Четвертий день
- Вранці заваріть вівсяні пластівці окропом і з’їжте трохи твердого сиру.
- На обід їжте овочі та склянку томатного соку.
- На вечерю підійде натерта сира морква, пийте воду.
п’ятий день
- До сніданку на цей раз яєчня і чорний чай.
- На обід порція відвареної броколі і вода без газу.
- На вечерю підійде відварне м’ясо курки і фруктовий сік.
шостий день
- Снідаєте фруктами і зеленим чаєм.
- В обід з’їдаєте овочевий салат.
- На вечерю можна з’їсти яблука і воду.
Після 6 днів такої дієти, можете харчуватися в звичайному режимі, звичайно ж дотримуючись розумних меж. Досить повторювати щомісяця такі розвантажувальні дні і позбавлення від надлишків жиру гарантовано.
Як зробити талію за тиждень
Як вже говорилося раніше, починати слід поступово. Організм необхідно підготувати як до дієти, так і до майбутніх навантажень. Природно, при правильному підході і сумлінному ставленні до поставлених цілей, результат буде очевидним і вас неодмінно задовольнить.
Але не варто розраховувати на швидкі зміни. Виправити за один тиждень те, що купувалося набагато більш тривалий час, неможливо. Зате тижні цілком вистачить для продуктивного початку і повноцінної підготовки до процесу.
Вправи для тонкої талії
Ознайомтеся з комплексом вправ, які мають жироспалюючим і підтягує.
- Виконуйте вправу лежачи на рівній і твердій поверхні, руки заведені за голову, ноги зігніть в колінах. Глибокий вдих і, видихаючи, беріться в положення сидячи, на видиху знову лягайте.
- Лягайте, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тіла. Виконуйте скручування.
- Сядьте з упором не всю стопу. Руки у грудях. На вдиху виконуєте скручування вправо, на видиху повертаємося назад. Потім вліво.
- Положення як в першій вправі. На вдиху підніміться і торкніться лівим ліктем правого коліна, на видиху лягаємо. Потім аналогічно скручування вправо.
- Виконуйте нахили. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиляйтеся вліво, одночасно тягніться правою рукою вгору, потім в іншу сторону.
- Стоячи, ноги разом, руки зігнуті і притиснуті до торсу. Виконуєте стрибки зі скручуванням, тобто верх вправо, носочки вліво. І в іншу сторону.
Такі прості вправи рекомендується виконувати з попереднім розігрівом, наприклад пробіжка або присідання.
Обруч для схуднення
Обруч досить багатофункціональний і простий тренажер, доступний будинку і не займає багато місця для зберігання. Тренуючись з його допомогою ви не тільки зменшуєте в обсязі талію, але і зміцнюєте м’язи за рахунок поліпшення кровопостачання, так як снаряд відмінно масажує тіло. Також поліпшується постава і вестибулярний апарат.
Вибрати тренажер можете, виходячи з власних уподобань. Заняття з утяжеленним обручем вимагають підготовки, але зате ефективно спалюють жир. Масажні обручі забезпечені виступами або ребрами, але можуть залишати синяки. Існують, також, гнучкі обручі, їх застосування досить універсально і надає комплексну дію в процесі тренувань.
Звертайте увагу на положення тіла під час занять. Спина повинна бути прямою, плечі назад. Існує кілька варіантів обертання обруча.
- Ноги на ширині плечей, обертає по черзі вправо і вліво, приблизно по 5 хвилин. Загальний час на виконання вправ 20 хвилин, досить займатися 3 рази на тиждень. Головне не перестаратися.
- Чим ближче ноги один до одного під час тренування, тим більше навантаження отримують м’язи стегон, далі-сідничні м’язи. Найкращого для схуднення результату простіше досягати при широко розставлених стопах.
- Навантаження збільшиться і вправа буде більш продуктивним, якщо крутити обруч в положенні полуприседа.
- Крутите обруч на талії, потім опускайте на стегна і назад.
- При виконанні вправи піднімайте по черзі ліву і праву ноги, затримуючись в такому положенні максимально можливий час.
Обруч для талії: відгуки
Безліч позитивних відгуків і практично повна відсутність розчарувалися в цьому методі вдосконалення власного тіла, говорить сама за себе. Вправи і розумне обмеження в прийомі їжі не є небезпечними в будь-якому віці і підходять для людей з різною попередньою підготовкою. Результат відзначають не швидкий, але досить довговічний.
