За сучасними уявленнями мати струнке і здорове тіло дуже престижно. Вже не секрет, що з гарною фігурою легше влаштовуватися на роботу і влаштувати особисте життя. Стрункі люди, як правило, позбавлені різних комплексів, їм легше йти по життю. Скинути зайві кілограми дозволяють численні дієти. Суть будь-якої дієти полягає в тимчасовому обмеженні або відмову окремих категорій продуктів для досягнення мети.
Психологічні аспекти дієти
Кожна дієта має свій чіткий звід правил і заборон, які потрібно неухильно дотримуватися. Сісти на дієту не важко, набагато складніше точно слідувати їй і ефективно себе обмежувати на всіх етапах схуднення. Спробуємо розібратися з усіма психологічними нюансами дієти.
Як почати сидіти на дієті
Перш ніж вибрати той чи інший спосіб дієти, потрібно чітко зрозуміти: для чого це потрібно, тобто вибрати конкретну мету і слідувати їй. Тоді схуднення буде плановим та ефективним.
Слід розрахувати свій індекс маси тіла (маса тіла в кілограмах ділиться на квадрат зростання в метрах). Показник від 19 до 25 відповідає нормальної ваги. Перевищення позначки 25 говорить про надлишковій масі тіла.
При виборі дієти слід враховувати стан свого здоров’я. Не слід самостійно призначати собі дієту при наявності хронічних захворювань. В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до лікарів-дієтологів.
Як правильно сидіти на дієті
- Слід навчитися стримувати себе в їжі. Найчастіше люди набирають вагу, поглинаючи надлишок їжі.
- Необхідно харчуватися дробно невеликими порціями 5-6 разів на день. «Голодні» дні – стрес для організму. Відчуваючи періодично голод, організм пристосовується і запасається про запас «поживними» запасами, щоб не відчувати таку напругу в подальшому.
- Рекомендується збільшити в раціоні кількість свіжих овочів і фруктів. Слід виключити з ужитку заборонені продукти: солодку газовану воду, жирні, смажені і копчені вироби, їжу швидкого харчування.
- Повноцінний сніданок – обов’язковий щоденний ранковий ритуал.
- Ряд дієт передбачає невеликі перекуси, використовуючи фрукти, нежирні кисломолочні продукти, трав’яні чаї протягом дня.
- Всі дієти рекомендують обов’язкове вживання до 2 л чистої води в день.
- Для ефективного схуднення слід посилити фізичну активність: ранкові пробіжки, тренажерний зал, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання – тільки вітається. Щоденна ранкова гімнастика протягом 10-15 хвилин, пішохідні прогулянки, заміна ліфта пішим підйомом по сходах – буде корисно.
Як довго можна сидіти на дієті
Слід пам’ятати, що всі дієти мають тимчасові обмеження в застосуванні. Існують жорсткі експрес-дієти, що дозволяють протягом 3-5 днів скинути до 5 кг. Такими дієтами слід користуватися в крайніх випадках: терміново потрібно схуднути до весілля, пляжного сезону, Нового року, щоб влізти в улюблене плаття і т. Д. Провівши на таких дієтах більше 7 днів, можна отримати серйозний збій в здоров’я. Найчастіше це монодієти, позбавлені багатьох корисних для організму речовин і мінералів.
Лікарі рекомендують щадне і м’які дієти. Схуднення на таких дієтах відбувається повільно і не загрожує погіршення здоров’я. Тривалість таких дієт при хорошому самопочутті зазвичай становить від 30 днів до двох місяців.
Як часто можна сидіти на дієті
Щоб не нашкодити здоров’ю, цикли дієт слід проводити не частіше 2-3 разів на рік – так вважають лікарі-дієтологи. Під час проходження дієти слід заповнювати відсутні організму вітаміни, приймаючи полівітамінні комплекси.
Корисні поради: як правильно сидіти на дієті, відео
