Мускулистая прокачанная мужская шея – это своеобразный знак качества каждого уважающего себя мужчины. Шея всегда на виду она подчеркивает брутальность, создавая более сильный и волевой внешний образ стремящегося к вершинам самосовершенствования бодибилдера. Каждый занимающийся строительством своего, в ближайшем будущем мощного как броня танка тела, должен знать что накачанная мужская шея способствует защите от нежелательных травм шейных позвонков.
Поэтому очень важно подобрать наиболее подходящую методику для накачки шеи и правильное спортивное питание в магазине “Add Power” по ссылке add-power.com.ua. В этом разделе нашего информационного портала будут размещены полезные материалы для того, чтобы каждый смог подобрать необходимый комплекс упражнений индивидуально для себя.
Как накачать шею
Если вас интересует вопрос, как быстро накачать мышцы шеи, то мы рекомендуем не торопиться. Если вы только начали работу над созданием рельефа своего тела или уже достигли определенных результатов, но упустили такой важный момент, как мышцы шеи, то рекомендуем срочно восполнить этот пробел. Ведь дисбаланс между накачанным торсом и руками и хилой шеей будет заметен сразу, эта часть человеческого тела всегда на виду. Кроме этого важно иметь сильные мышцы шеи, чтобы обеспечить безопасность шейного отдела позвоночника во время тренировок, да и в различных жизненных ситуациях.
Для начала ознакомьтесь с анатомией мышц шеи, чтобы лучше понимать, что качать. Нам интересны: грудинно-ключично-сосцевидная, широкая трапециевидная, мышцы подъязычной кости.
Поскольку шею легко травмировать, то заниматься надо с осторожностью, строго соблюдая технику безопасности. Избегайте резких рывков во время тренировок, делайте упражнения плавно с небольшими весами.
Борцовский метод накачки шеи
Этот способ на наш взгляд является самым интересным и эффективным. Для тренировки не понадобится дополнительное снаряжение или помощь партнера. Понадобится гимнастический мат или коврик.
Следует начать с качественной разминки шеи. Для этого, в положении стоя, выполняйте плавные вращения головы с максимальной амплитудой, сперва по часовой, затем против часовой стрелки. Затем сделайте несколько энергичных (но не перестарайтесь) поворотов вправо, влево. Следите за дыханием.
Первым упражнением мы прогреем мышцы, а также слегка растянем их. Встаньте на четвереньки, затем примите упор на колени и голову и начинайте движения вправо, влево, вокруг своей оси, используя мышцы шеи.
Эти упражнения также используются во многих восточных техниках, типа Цигун, Йога. Они имеют отличный эффект для оздоровления организма.
Примите исходное положение – встаньте в положение “борцовский мостик”, опираясь на стопы и голову. Прогните корпус в обратном направлении, не касаясь пола. Если будет трудно, то можно на начальном этапе помогать руками, упираясь на них, располагая по обе стороны головы. Зафиксируйте корпус, затем выполняйте плавные поступательные движения, используя мышцы шеи. Двигайтесь вперед, назад, а также вокруг своей оси.
Некоторые считают это упражнение повышенно рискованным и травмоопасным. В этом определенно есть доля истины. Поэтому начните с более простых упражнений и применением малых весов. Например с упражнений лежа на скамье. Для этого понадобится помощь партнера или различные приспособления для утяжеления. Сперва лягьте поудобней на спину и тренируйте мышцы шеи, преодолевая сопротивление партнера или груза. Поднимайте голову не торопясь. Затем примите положение лежа на животе.
Существует множество упражнений с различными утяжелениями, использованием собсвенного веса, тренажеров и партнера. Они в основном направлены на преодоление сопротивления. За счет этого мышцы шеи качаются достаточно эффективно. Также вы можете сами разработать комплекс упражнений для укрепления выносливости, гибкости и мощи мышц шеи.
