судоми, або м’язові спазми, виникають тоді, коли одна або відразу кілька м’язів мимоволі скорочуються. Ми зазвичай говоримо, що у нас «звело ногу» або щось в цьому роді. При цьому м’язи не виходить розслабити, люди відчувають дискомфорт і біль, іноді дуже сильну.
Як правило, судоми виникають в задній частині ноги (в ікрі або стегні), але трапляються також і в ступнях, руках і інших групах м’язів нашого тіла.
Ті, хто часто стикається з цим неприємним відчуттям, знають, що судоми виникають раптово, сковують рух, і так само спонтанно проходять через декілька хвилин.
Проте у кого-то дискомфорт зберігається протягом декількох годин або навіть більше. Напружений м’яз розслабляється, але як би не до кінця.
І хоча це не найсерйозніша проблема зі здоров’ям, яка може бути, багато людей все ж намагаються знайти їй рішення і максимально швидко полегшити свій стан, щоб судоми не порушували їхні плани. Чи не перешкоджали спокійному відпочинку, не порушували сну або не зривати якесь важливий захід протягом робочого дня.
Для цього важливо з’ясувати, які ж причини появи судом і які заходи можна вжити, не вдаючись до медикаментозного лікування.
Тому сьогодні ми хочемо поділитися з вами цією інформацією і дати кілька рекомендацій і практичних порад щодо того, як потрібно діяти.
Беріть собі на замітку!
Судоми: причини їх появи
Існує безліч факторів, що сприяють появі м’язових спазмів, або судом. Фізичне перенапруження, вагітність, вік – ось лише кілька з них.
У більшості випадків це відбувається через те, що в організмі порушується процес оксигенації (насичення клітин м’язів киснем) або тому що тілу не вистачає вологи, білків і мінеральних солей.
Раціон з низьким вмістом калію та магнію також сприяє цьому неприємному стану. Обидва ці мінералу зміцнюють і одночасно розслаблюють м’язи, ще вони сприяють хорошій циркуляції крові.
Серед менш поширених причин появи судом можна виділити деякі захворювання (особливо пов’язані з травною системою) і отруєння.
А деякі вчені говорять ще про биомеханической неефективності, яка збільшує ризики захворювань серцево-судинної системи.
Що потрібно робити, щоб позбавити себе від м’язових спазмів?
Звичайно, краще запобігти цьому явищу, ніж намагатися з ним впоратися. Профілактика завжди краще безпосереднього лікування. Але якщо не вийшло уникнути судом, тобто кілька домашніх рішень.
Збільшити споживання води
Споживання достатньої кількості води однаково важливо і для лікування м’язових спазмів, і для профілактики. Вода сприяє активізації кровообігу і покращує доступ кисню до клітин.
Для заповнення втрати рідини добре підійдуть і спеціальні «спортивні» напої, особливо коли вам належить інтенсивне тренування, великі фізичні навантаження або ж просто на вулиці дуже жарко.
Такі напої рекомендовані професійним спортсменам, які з потом втрачають значну кількість необхідної для організму вологи і мінеральних речовин.
Робити компреси, чергувати «тепло-холод»
Гарячі компреси допомагають розслабити м’язи, якщо їх звело спазмом або вони занадто напружені.
Холод же, в свою чергу, ідеальний для того, щоб стимулювати кровообіг, коли неприємні відчуття вже закінчилися.
Виконувати вправи на розтяжку
Вправи, спрямовані на підвищення гнучкості тіла (або вправи на розтяжку), є одним з кращих способів як вилікувати, так і запобігти м’язові спазми і судоми. Вони будуть ефективні для будь-якої частини тіла.
Тому виконуючи свої звичні вправи, не забувайте про них, обов’язково закінчуйте своє заняття розтяжкою.
це активізує роботу центральної нервової системи і сприяє формуванню більшої кількості інгібуючих сигналів для того, щоб заспокоїти біль.
послабити одяг
При перших ознаках судоми дуже важливо послабити одяг, щоб у м’язи було більше місця для «маневрів».
Занадто тісний і сдавливающая одяг перешкоджає нормальній циркуляції крові і не дає швидко позбутися від больових відчуттів.
Подбати про своє харчування
Якщо судоми стали невід’ємною частиною вашого життя і ви до них практично звикли, то, можливо, слід трохи переглянути свій раціон харчування і звернути увагу на поживну цінність споживаних продуктів.
Переконайтеся в тому, що вашому організму вистачає таких речовин, як:
вітамін В12
Фолієва кислота
ніацин
Вітамін Е
кальцій
магній
калій
Залізо
Нанести оливкова олія
Коли ви відчули, що у вас звело ногу і біль дуже сильна, налийте собі на долоньку невелику кількість оливкової олії і зробіть легкий масаж «ураженого» судомою ділянки, натискаючи кінчиками пальців і розминаючи напружену м’яз.
Прийміть теплу ванну
Якщо судоми порушують ваш відпочинок і знижують якість сну, то краще за все вжити відповідних заходів перед тим, як лягати в ліжко.
Для цього налийте собі в ванну теплої води і полежіть у ній небагато. Це поліпшить кровообіг в кінцівках і зведе до мінімуму ризик виникнення м’язових спазмів.
На закінчення слід зазначити, що якщо всі перераховані вище методи не дали бажаного результату і судоми продовжують вас мучити, то краще звернутися за консультацією до фахівця. Можливо, є якісь гормональні проблеми або порушення в роботі серцево-судинної системи.
Тільки ні в якому разі не ігноруйте свій дискомфорт, пам’ятайте, що про ваше здоров’я краще вас самих не подбає ніхто! Так що зробіть свій крок до здоров’я!
