Вопрос похудения накануне летнего сезона очень актуален. Но для того, чтобы диета была эффективной, и организм не возвратился к прежнему состоянию в рекордные сроки, питание должно быть полноценным и правильным. В таком случае можно не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить стройную фигуру в течение длительного времени.
Очень важный компонент ежедневного рациона, это клетчатка. Этот продукт должен составлять львиную часть среди всех веществ, которые получает организм. Наличие клетчатки в рационе не позволит набирать лишний вес, а так же улучшит пищеварение и обеспечит бесперебойную работу кишечника.
При низкокалорийной диете клетчатка абсолютно незаменима – 35-70 граммов натуральной клетчатки в сутки избавят вас от чувства голода и сведут на нет вредные перекусы. В качестве удобного и вкусного источника пищевой клетчатки можно рекомендовать коктейли для похудения с клетчаткой “VIVASTAR”.
Какие продукты являются источником клетчатки, и как именно действует это вещество на человеческий организм
Клетчатка, это волокно растительного происхождения, которое организм не усваивает. Существует два вида клетчатки – растворимый и нерастворимый. Нерастворимая клетчатка попадает в человеческий организм, и там увеличивается в объеме за счет того, что волокна напитываются водой. Этот процесс происходит в кишечнике. Вместе с клетчаткой из кишечника выводятся токсины, которые способны навредить организму, например кислоты и шлаки. Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах питания как цельное зерно, фасоль, горох и другие бобовые, фрукты и овощи. Наибольший процент клетчатки содержится в кожуре фруктов и овощей.
Клетчатка, которая относится к растворимой способна растворятся еще в желудке. В результате получается масса, отдаленно напоминающая желе. Растворимая клетчатка является очень полезной для организма. Она полностью заполняет желудок, и после употребления продуктов с содержанием этого вещества чувство голода проходит быстро и надолго. Также растворимая клетчатка, это благоприятная среда, в которой образовываются и развиваются бактерии, полезные для организма.
Растворимая клетчатка в большом количестве содержится в некоторых фруктах (например яблоках), овощах (морковке), отрубях и кашах на основе этого продукта. Также для насыщения организма растворимой клетчаткой стоит употреблять разные виды орехов.
Как используется клетчатка при похудении
Клетчатка, это первый враг лишних килограммов. Если постоянно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, то значительно снизится уровень сахара. Наличие этого вещества позволит кишечнику беспрепятственно выводить все лишнее организма. Результатом употребления пищи с высоким содержанием клетчатки является уменьшение жировых прослоек.
Наличие клетчатки провоцирует организм на вырабатывание кислоты, поглощающей жиры. Также вещество способно выводить некоторую часть калорий до того момента, когда они начнут усваиваться организмом. 1 грамм клетчатки выводит 7 ккал.
Благодаря клетчатке в организме поддерживается оптимальный уровень сахара в крови. Возникает чувство сытости, исчезает необходимость в частых перекусах.
