А як ти підтримуєш в формі свій мозок? Ми часто говоримо про необхідність збільшувати свої когнітивні можливості, бути допитливими, кожен день вчитися чомусь новому, зміцнювати соціальні зв’язки.
Мозок, як і м’язи, постійно потребує стимулах; тоді в ньому створюються нові нейронні зв’язки. Такі фактори, як стрес, рутина, негативні емоції ускладнюють освіту таких зв’язків.
В результаті діяльність мозку погіршується, погіршується і стан багатьох структур мозку.
Щоб добре насичувати мозок киснем і живильними речовинами, не обов’язково займатися якимось певним видом спорту. Для цього гарні вправи, які поєднують фізичну активність з емоційним підйомом і дають нам чудове відчуття свободи і щастя.
Тренувати мозок за допомогою «розслаблюючих» фізичних вправ
Згідно з даними, отриманими дослідниками Іллінойського університету та Інституту технологічних і наукових досліджень (Інститут Бекмана) в Сполучених Штатах, люди, які регулярно займаються фізичними вправами помірної інтенсивності, мають більший обсяг мозку.
Їх мозок краще чинить опір можливим нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Звичайно, всі хочуть захистити мозок від таких хвороб, і ми розповімо, якими вправами потрібно для цього займатися.
Рекомендуємо прочитати: 5 порад для поліпшення кровопостачання головного мозку
Ходити з гантелями
Ми вже розповідали, як корисно ходити кожен день хоча б по півгодини.
Така форма активність стимулює роботу серця, підвищує рівень ендорфінів і сприяє насиченню мозку киснем.
Більш того, завдяки ходьбі, ми знижуємо напруга, і наші проблеми починають здаватися нам не такими серйозними.
І дуже добре ходити з невеликими гантелями; тоді можна буде час від часу робити вправи для рук.
Автори дослідження, опублікованого в журналі “Newscientist”, доводять, що аеробні вправи (до яких відноситься і ходьба) не тільки розвивають витривалість, але покращують когнітивні здібності – краще працюють пам’ять, мислення, легше вирішуються різні завдання.
Це відбувається завдяки насиченню крові киснем і поліпшенню кровообігу в мозку, якому доводиться виконувати кілька завдань: забезпечувати процес ходьби, координацію рухів і підняття гантелей.
Крім того, з’ясувалося, що ходьба досить швидким кроком і силові вправи помірної інтенсивності сприяють поліпшенню зв’язку між клітинами мозку.
Тому цим варто займатися. Не треба допускати надмірних навантажень, ходьба і тяжкості повинні бути помірними, але ці заняття повинні бути щоденними. Досить ходити півгодини в день.
користь танцю
Ти вже записалася в танцювальний клас, де вчать танцювати Зумбо? Якщо так, ні в якому разі не кидай ці заняття.
Якщо ти не дуже захоплюєшся танцями і тобі незручно займатися цим на людях, можна танцювати будинку. Відеокурси допоможуть тобі освоїти руху і їх координацію.
- Експерти стверджують, що танці допомагають нам розвивати проприоцепцию, м’язове почуття. воно дає нам можливість відчувати положення частин власного тіла відносно один одного і в просторі.
- Завдяки танцю, координації певних рухів, активізуються рецептори, розташовані в наших м’язах. Ці рецептори, які називаються «нервово-м’язові веретена», пов’язані з мозком.
- Все це дозволяє нам досягати чудової гармонії між розумом і тілом. Утворюються нові нервові зв’язки, виникають позитивні емоції, і ми отримуємо хороший заряд енергії і щастя.
Відкрийте для себе 3 види танців, які зроблять красивими ноги, талію і сідниці!
Вправи в воді
Говорячи про вправи у воді, ми маємо на увазі не тільки плавання.
- Дуже добре робити різні рухи у воді – це і гра, і тренування. При цьому ми не тільки спалюємо калорії, але також розвиваємо координацію і виробляємо витривалість. А це дуже корисно для мозку.
- Щоб користь від таких вправ у воді була максимальною, фізіотерапевти рекомендують робити серії повторень різних вправ; кожна серія повинна тривати кілька хвилин.
Можна піднімати ноги, робити ними кругові рухи, виконувати вправи з м’ячем або дошкою, імітувати їзду на велосипеді.
Якщо тренування проходить під музику і в приємній компанії, вона дуже добре впливає як на твій фізичний стан, так і на стан мозку і емоційну сферу.
