Багатьом з нас хотілося б скинути вагу і мати струнку фігуру. Можливо, ти вже випробувала з цією метою багато різних методик, починаючи з жорстких дієт і закінчуючи виснажливими тренуваннями.
Але чи доводилося тобі замислюватися про те, що йога також здатна допомогти схуднути?
Якщо немає, то тепер ти знаєш, що йога являє собою дуже зручну і ефективну альтернативу традиційним методикам схуднення. Якщо ти ставиш перед собою цю непросту задачу, то йога стане одним з кращих твоїх союзників. Схуднути за допомогою йоги досить просто і ефективно.
Найголовніше, що займатися йогою може будь-який з нас, навіть ті, хто не має звички займатися спортом. Те ж саме стосується і тих з нас, хто має занадто багато зайвих кілограмів.
Хоча у більшості людей поняття йоги асоціюється тільки з медитацією і досягненням душевної гармонії, на цьому корисні її властивості не закінчуються.
Зараз ми розповімо тобі про позах йоги, які найкраще підходять тим з нас, хто хоче скинути вагу з користю для здоров’я. Обов’язково спробуй ці пози сьогодні ж! Незабаром ти помітиш результати, які тебе приємно здивують.
1. Поза дерева
Це позиція дозволить тобі не тільки скинути вагу, але і зміцнити і позначити мускулатуру живота.
Виконай наступні кроки:
- Встань, поставивши ноги разом.
- Поклади ліву ступню на коліно правої ноги, утворюючи між ними кут.
- Відведи коліно лівої ноги в ліву сторону.
- Поклади долоні обох рук на груди і виконай два вдиху.
- Перед третім вдихом підніми руки, з’єднуючи разом долоні.
- Виконай видих, нахиляючи торс в ліву сторону.
- Вдихни повітря і знову випрямися.
- Виконувати цю позицію слід по 3-5 разів з кожної з ніг.
2. Поза півмісяця
Завдяки цій позиції йоги ти зможеш скоротити обсяг талії, живота і стегон.
Виконай наступні кроки:
- Встань і постав ноги разом, витягни руки вздовж тіла.
- Вдихни, піднімаючи руки в сторони і зводячи їх над головою.
- Видихни, нахиляючи торс вперед.
- Вдихни, а під час видиху відведи праву ногу назад.
- Права нога повинна бути повністю витягнута, а ліва – зігнута в коліні.
- Вдихни і підніми руки; видихни і повернися в початкове положення.
- Повторюй це положення по 5 разів з кожної з ніг щодня.
3. Поза лука
Для виконання цієї позиції тобі знадобиться докласти багато зусиль і енергії. Це означає, що завдяки їй ти зможеш спалювати багато калорій і підтримувати швидкий ритм метаболізму протягом всього дня.
Також ця позиція допоможе тобі зміцнити мускулатуру спини і грудей.
Виконай наступні кроки:
- Ляж на живіт, витягнувши руки вздовж тіла долонями вгору.
- Зігни ноги в колінах і спробуй обхопити руками щиколотки.
- При цьому постарайся зберегти дистанцію між ступнями ніг і тазом.
- Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Рекомендується повторювати цю позицію 3 рази.
4. Поза моста
Четверта з позицій йоги, яка допоможе тобі схуднути, дозволяє здійснити масаж щитовидної залози. Це стимулює вироблення гормонів, які беруть участь в обміні речовин.
Виконай наступні кроки:
- Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, розташовуючи стопи на ширині таза.
- Підніми таз і підтримуй його паралельним підлозі.
- З’єднай руки під талією, переплітаючи між собою пальці.
- Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину, опусти таз вниз. Після цього виконай вправу ще 2 рази.
5. Поза плуга
Ця позиція дозволяє скинути вагу і покращує кровопостачання таких органів, як щитовидна залоза, гіпофіз і наднирники.
Завдяки «Плугу» твій організм стане виділяти більше ендорфінів і гормонів, що регулюють метаболізм.
Виконай наступні кроки:
- Ляж на спину і витягни ноги вгору. Руки при цьому залишаються лежати на підлозі долонями вниз.
- Підніми таз вгору, докладаючи зусилля долонями.
- Плавно опусти ноги вниз і доторкнися ними до підлоги.
- Після цього зведи руки разом так само, як і в позиції «Міст».
6. Поза планки
Остання з позицій йоги, здатних допомогти схуднути, допоможе тобі зміцнити плечі і руки, а також тонізувати мускулатуру живота і спини.
Виконай наступні кроки:
- Для початку тобі потрібно лягти на живіт і витягнути ноги так, щоб вони спиралися на кінчики пальців.
- Зігни руки в ліктях і обіприся на них. Долоні повинні лежати на підлозі. Напруга м’язи живота і підніми тіло і ноги.
- Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і розслабся.
- Рекомендується виконувати цю позицію як мінімум тричі.
Нехай йога допоможе тобі схуднути
Регулярні заняття йогою дозволять налагодити роботу багатьох органів і систем твого організму.
Справа в тому, що подібна практика стимулює постачання киснем всіх клітин нашого тіла, завдяки чому наш організм починає краще функціонувати.
Інші корисні властивості йоги полягають в наступному:
- Ти станеш менше нервувати
- Відчуєш себе активніше і енергійніше
- Тобі стане легше контролювати свої емоції
- Тобі буде легше впоратися з нападами голоду і тягою до шкідливої їжі
Такі позиції йоги дозволяють нам скинути вагу ще й через те, що стимулюють наш обмін речовин.
Завдяки таким заняттям ти станеш гнучкіше, тобі стане легше підтримувати рівновагу. Нарешті, вони допоможуть тобі розслабитися і перемогти стреси.
Найголовніше, що ці позиції досить прості, вони легко виконуються. Для заняття тобі знадобиться невелике приміщення, зручний одяг і кілька хвилин вільного часу.
Це дозволить тобі отримати помітні результати і зберегти фігуру стрункою і підтягнутою. Завдяки йозі ти зможеш завжди залишатися у формі.
