Людське тіло унікально, особливо якщо ми візьмемо одну з його частин, треба сказати, найбільш проблемних – живіт.
І незважаючи на те, що всі схильні до того, щоб мати зайві прошарку жиру в області талії, розподіляються вони абсолютно по-різному, визначаючи таким чином форму живота, і позбутися від них також можна за допомогою різних заходів.
Якщо ви ще не знаєте, до якого типу належить ваш живіт і як його зробити більш плоским, то наша сьогоднішня стаття для вас: в ній ми розповімо про типи живота і поділимося корисними порадами, як можна його прибрати.
Живіт в формі автомобільних покришок
Даний тип живота зустрічається, як правило, у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, тобто у тих, хто багато часу проводить сидячи (в офісі, наприклад). Являє собою він кілька великих складок, що нагадують складені один на одного автомобільні покришки.
Шкідливі звички: отже, як ми тільки що сказали, ці люди не обтяжують себе фізичним навантаженням, споживають велику кількість солодощів, борошняних виробів і продуктів, що містять цукру (тобто їдять висококалорійну їжу).
І швидше за все, крім збільшення свого живота вони помічають також небажану надбавку в обсязі і вазі в області ніг і стегон.
Поради, як можна позбутися від такого живота
По-перше, слід максимально скоротити споживання борошняних виробів і солодощів (Хліб, печиво, торти), а також виключити зі свого раціону снеки і фаст фуд, картоплю, соуси і приправи і солодку газовану воду. Замінити ж всі ці продукти слід на фрукти, овочі, рибу, злаки, горіхи і натуральні соки.
Якщо ви часто вживаєте алкоголь, то його також потрібно негайно виключити зі свого раціону, так як він є просто «жирової бомбою» для вашого живота, від якої він росте як на дріжджах.
Уникайте вибору продуктів, на яких написано «з низьким вмістом жиру», «знежирене» і т.п., тому що вони тільки здаються нешкідливими, насправді ж жир в них замінюють різні хімікати, цукру, солі і консерванти.
Перестаньте рахувати калорії і подбайте про те, як забезпечити свій організм всіма необхідними йому поживними речовинами.
І пам’ятайте, що фізичні вправи є ключовим моментом при боротьбі з даним типом живота. Тому не нехтуйте регулярними кардіотренуваннями і доповнюйте їх присіданнями, скакалкою та вправами на прес.
живіт стресу
Так званий «стресовий» тип живота притаманний, як правило, дуже відповідальним людям, перфекціоністам.
Нерідко крім випираючого живота таких людей турбує ще й синдром роздратованого кишечника, що в свою чергу провокує набряклість і здуття, і картина тільки погіршується.
Шкідливі звички: В силу своєї постійної зайнятості та бажання все встигнути, такі люди часто пропускають необхідні прийоми їжі і віддають перевагу фаст фуду, газовану воду і кофеїновмісних напоїв.
Поради, як можна прибрати такий живіт
Дбайте про свій сон і не допускайте розвитку безсоння. Так гормон лептин приходить в норму, а він відповідає за регулювання апетиту і обмінних процесів в організмі.
Боріться зі стресом за допомогою різних методик релаксації, занять, які приносять вам задоволення, теплих ванн і т.п.
Намагайтеся уникати споживання кави та інших кофеїновмісних напоїв.
Регулярно виконуйте фізичні вправи, але не зловживайте кардионагрузками, краще ходите на заняття йогою і займайтеся з вагами.
Крім того, рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих на магній, а саме зелених овочів, горіхів і насіння.
Живіт після вагітності
Даний тип живота найбільш часто зустрічається у жінок, які нещодавно народили дитину і в силу різних обставин ніяк не можуть зайнятися собою, присвячуючи весь час малюкові.
Для того, щоб повернутися до свого звичайного вазі і колишній фігурі потрібно щонайменше 6 тижнів, тому не турбуйтеся, якщо у вас не вийшло зробити цього раніше і не старайтеся сильно.
Шкідливі звички: відразу ж після пологів повертатися до звичайного ритму занять і тренувань, постійно відчувати стрес через те, що швидко відновити нормальну вагу не виходить, нехтувати дієтою після пологів в період годування дитини.
Поради, як впоратися з таким животом
Приймати харчові добавки жирних кислот Омега-3 (або вживати в їжу рибу).
Споживати продукти, багаті цими самими жирними кислотами, наприклад, волоські горіхи, авокадо, оливки і насіння Чіа.
Виконувати вправи на нижню групу м’язів живота і тазового дна, щоб діяти як би зсередини. Напружуйте і розслабляйте м’язи тазового дна по 15-20 разів, намагаючись робити по 5 повторень в день.
Здуття живота
«Роздуті» животи з ранку, як правило, досить плоскі, але протягом дня вони збільшуються в розмірах через скупчення великої кількості кишкових газів і розлади шлунка.
Ця проблема знайома майже всім, як худишкам, так і жінкам, що страждають від надмірної ваги, так як пов’язана вона швидше з поганим травленням, непереносимістю певних продуктів харчування і алергічними реакціями організму.
Шкідливі звичкиЩо деякі продукти не дивлячись на негативну реакцію свого організму, погано пережовувати їжу.
Поради, як прибрати такий живіт
Найбільш частими продуктами, непереносимістю яких страждають люди, це пшениця і клейковина (Хліб, макаронні та кондитерські вироби, піца, крупи), алкоголь і дріжджі (тістечка, кекси і пиво) і молочні продукти (сир, молоко, вершкове масло і т.д.). Важливо з’ясувати, на які продукти ваш організм реагує негативно і просто виключити їх зі свого раціону.
Стежити за своїм харчуванням, щоб поліпшити і полегшити процес травлення. Якщо ви часто страждаєте запорами, то швидше за все ви неправильно харчуєтеся, постарайтеся збільшити споживання продуктів, багатих харчовими волокнами (або клітковиною) і пийте більше води.
Здуття живота також може свідчити про порушення мікрофлори кишечника. Для її відновлення рекомендується споживати більше пребіотиків і пробіотиків.
