З впевненістю можна стверджувати, що кожній з нас хотілося б мати плоский і підтягнутий живіт. Це важливо не тільки для нашої зовнішності, але і для здоров’я. Домогтися плоского і красивого живота непросто.
Справа в тому, що багато хто хоче якомога швидше побачити результат, не витрачаючи великих зусиль зі свого боку: без фізичних навантажень, нехтуючи порадами щодо правильного харчування. Звичайно ж, така ідея абсурдна, плоский живіт не може з’явитися випадково за помахом чарівної палички.
Якщо ти серйозно налаштована добитися хорошого результату, то від тебе буде потрібно багато часу і зусиль. Для цього недостатньо тільки качати прес кожен день. Рекомендується регулярно виконувати різні комплекси вправ, в чому тобі може допомогти аеробіка. В цьому випадку жирові відкладення перестають накопичуватися в області живота.
При виконанні вправ уникай навантаження, сконцентрованої на окремих м’язах живота. Для досягнення оптимального результату в вправах обов’язково повинні брати участь всі групи м’язів.
Рекомендується починати виконувати вправи з декількох повторів, потроху збільшуючи їх кількість. На початку достатньо буде присвячувати таким вправам 20 хвилин в день, поступово збільшуючи тривалість занять.
Чому ж з’являються жирові відкладення?
В цілому можна стверджувати, що винуватцем появи жирових відкладень на животі є неправильне харчування: переважання в раціоні продуктів з високим вмістом жирів, недостатнє вживання фруктів і овочів.
Другий важливий фактор – сидячий малорухомий спосіб життя. Крім цього, причинами появи жирових відкладень можуть стати стрес і гормональні зміни.
Існують рекомендації, які допоможуть досить швидко повернути стрункість твоєму живота. Головне – почни втілювати їх в життя прямо зараз.
Корисні рекомендації
Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом жирів, вибирай більше корисних для здоров’я натуральних продуктів. Їж побільше фруктів і овочів.
регулярні вправи допоможуть тобі скинути вагу, твоє тіло знову стане струнким, підтягнутим і активним.
Уникай великих порцій. Найкраще їсти 5 разів на день невеликими порціями, віддаючи перевагу при цьому живильним, але низькокалорійним продуктам.
Випивай 6-8 склянок води протягом дня, припускайся зневоднення організму.
Скороти вживання соусів, майонезу, шоколаду та морозива: ці продукти відрізняються високим вмістом жирів. Рекомендується замінити їх на горіхи, рибу і оливкове масло.
Їж менше солодкого і уникай газованих напоїв.
На вечерю вибирай легкі продукти, відмінним варіантом стануть страви з овочів і салати. Намагайся вечеряти не менше ніж за дві години до сну.
Для виконання фізичних вправ рекомендується вибирати ранкові години.
Не забудь!
Дуже важливо розуміти, що описані вище поради – не тимчасові заходи. Вони повинні стати стилем нашого життя. Якщо ти думаєш, що досить дотримуватися дієти і виконувати вправи, щоб схуднути, а як тільки помітиш результат, кинути – ти сильно помиляєшся. В такому випадку втрачені кілограми швидко повернуться назад.
Буде добре, якщо ти ближче познайомишся зі своїм тілом, тоді ти зможеш таким чином вибирати комплекси вправ, щоб не тільки сприяли досягненню результату, але і дозволяли тобі відчувати себе здоровою і активною, а не втомленою і виснаженою.
У разі надмірних навантажень ти не тільки не доб’єшся ніякої користі для здоров’я свого організму, але і нанесеш йому великої шкоди. Контролюй свій стан і старайся в усьому знати міру.
