Кожен, хто знайомий з висипом вугрів не з чуток, знає, як складно від неї позбутися. Часом косметичних і лікарських засобів може не вистачити. У лікуванні акне важливий комплексний підхід, не останнє місце в якому посідає дієта від прищів.
Зв’язок харчування і проблемної шкіри
Нерідко за допомогою висипань організм дає знати про порушення в роботі. Це може бути погіршення травлення, гормональний збій, підвищений вміст цукру в крові, порушення обміну речовин. Кожен з цих аспектів безпосередньо пов’язаний з харчуванням.
Шкідлива їжа сприяє накопиченню токсинів в організмі. Їх висновком займаються кишечник, печінку і нирки. Повністю позбавитися від шкідливих речовин у них не виходить, отрути розносяться з кровотоком, частина з них вбирається в шкіру.
Обов’язок по виведенню шлаків з епідермісу лежить на порах. Через них назовні виходить сало, відмерлі клітини і бруд. При надлишку всякої гидоти в організмі пори не справляються і забиваються. У них створюється сприятливе середовище для розмноження бактерій і мікробів.
Деякі продукти харчування провокують підвищене вироблення чоловічих гормонів. А це, як відомо, веде до сальності шкіри і утворення вугрів. Дисбаланс вітамінів і мікроелементів також вносить свій негативний внесок.
Рекомендації по вживанню продуктів
Нерідко висипання на обличчі, спині, грудях з’являються через засміченого кишечника і порушення обміну речовин. І те, і інше в першу чергу залежить від раціону харчування. Тим, хто встав на стежку війни з ненависними прищами, важливо запам’ятати, які продукти благотворно позначаються на стані шкіри, а про існування яких краще забути.
Заборонені продукти
Жодна концепція правильного харчування не обходиться без винятку жирного, смаженого, солодкого, гострого, копченого. Справа в тому, що такі продукти викликають запалення, підсилюють активність сальних залоз і сприяють накопиченню токсинів. Тому під заборону потрапляє фастфуд, кондитерські вироби, цукор, магазинні соуси. Корисно обмежити споживання солі, спецій і прянощів.
При дієті від прищів варто виключити з раціону фастфуд і жирну їжу
Також варто пити поменше кави. Цей напій викликає надмірну вироблення гормону стресу кортизолу, який негативно впливає на стан шкіри. Надмірне вживання білків, особливо у вигляді жирного м’яса і молочної продукції, загрожує сплеском стероїдів. А це чоловічі гормони. Крім того, в молоці міститься лактоза – різновид цукру.
Гормональний збій також викликають прості вуглеводи, які беруть участь у виробленні інсуліну. Це випічка, картопля та солодощі. Морські водорості і жирна риба багаті йодом, який впливає на роботу щитовидної залози – виробника гормонів. Під заборону потрапляють маринади, консерви, сухарики, чіпси, арахіс.
Варто назавжди відмовитися від алкоголю, адже він занадто токсичний. Крім того, спиртне негативно впливає на печінку, і вона не може нормально виводити шлаки. Солодку газовану воду, крім усього іншого, знижують рівень рН і порушують лужне середовище в органах травлення.
Здобна випічка, особливо солодка, – табу для тих, у кого проблемна шкіра. Те ж можна сказати про ковбаси і сосиски. Безглютеновая дієта від прищів на увазі відмову від усього, що містить глютен, що ушкоджує стінки кишечника. В першу чергу це крупи: пшениця, жито, овес, ячмінь.
Фрукти начебто корисні для шкіри, але це не поширюється на виноград і банани. Пакетовані і навіть свіжовичавлені соки містять багато цукру, тому від них теж краще відмовитися.
Продукти з великим вмістом ароматизаторів, барвників та інших харчових добавок можуть викликати алергічну реакцію, яка часто проявляється у вигляді прищів на обличчі.
Допустимі шкідливості
Якщо повністю відмовитися від усього, що погано впливає на шкіру, мало чим можна буде себе порадувати. Тому іноді варто давати собі послаблення, щоб не зриватися і не мучитися від стресу, або знайти менш шкідливі замінники.
При дієті від прищів солодощі необхідно замінити на мед
Замість солодощів рекомендують їсти мед, він набагато корисніший. Його ж можна використовувати замість цукру. Якщо неможливо відмовитися від хліба, потрібно віддати перевагу житньому. Припустимо іноді вживати макарони з цільнозерновий борошна.
Яловичину і свинину їсти не рекомендують. А ось курку, індичку або кролика навіть потрібно. Тільки слід вибирати не самі жирні їх частини. Наприклад, куряча грудка – добре, стегна – погано.
Арахіс знаходиться під забороною, а інші горіхи дозволені в обмежених кількостях. Якщо хочеться заправити салат олією, потрібно вибирати оливкову або лляне.
Можна зрідка вживати продукти з забороненого списку. Головне, щоб це було рідко і по чуть-чуть, а основу меню становили корисні для шкіри і травлення продукти.
Рекомендовані продукти
Включають досить вітамінів і мікроелементів, речовин, що нормалізують роботу кишечника.
- Харчові волокна.
В першу чергу шкіра страждає через дисбактеріоз. Справитися з ним допомагає рослинна клітковина. Вона в достатній кількості міститься в рисі, гречці, кукурудзі, висівках, бобових і зелені.
Чи впорається з дисбактеріозом допоможе рис і гречка
- Кисломолочні продукти.
У помірних кількостях допомагають нормалізувати стілець і впоратися з запорами. Благотворно позначаються на мікрофлорі кишечника. Це справедливо для кефіру, ряжанки, айрану, але не для солодких йогуртів і звичайного молока.
- цинк.
Цей мікроелемент нормалізує роботу сальних залоз. Його можна знайти в нежирної риби, печінки, спаржі, яловичої печінки.
- селен.
Бореться з інфекціями і запальними процесами. Його джерелом є гриби, цукіні, білокачанна капуста.
- Вітамін А.
Ретинол надає на шкіру протизапальну і зволожуючу дію. Його недолік можна заповнити за допомогою моркви, кукурудзи, зелені. З фруктів і ягід слід віддавати перевагу абрикосів і чорній смородині. Добре засвоюється разом з ненасиченими жирами.
- Вітаміни групи В.
Відповідають за регенерацію тканин. Сприяють швидкому загоєнню висипань і покращують кровообіг в шкірі. Завдяки таким нутриентам пори позбавляються від шлаків. Продукти, багаті цими мікроелементами: сир, яйця, лівер, гречана крупа.
- Вітамін С.
Бореться з хвороботворними бактеріями, підвищує імунітет шкіри. Міститься в цитрусових, чорній смородині, болгарському перці, шипшині. Руйнується при термічній обробці.
цитрусові підвищую імунітет шкіри
- Вітамін Е.
Токоферол бореться із запаленнями і допомагає уникнути плям і рубців після прищів. Виводить шлаки з епідермісу. Регулює гормональний фон. Його багато міститься в насінні льону, горіхах, оливковій олії. Також корисно вживати листові овочі і черешню.
- Омега-3 кислоти.
Загалом благотворно впливають на здоров’я шкіри. Тому на столі кожної людини має бути достатньо риби. Ще можна додати лляне масло і риб’ячий жир.
Ефект від дієти при прищах
Починаючи застосовувати дієту від прищів на обличчі, не варто сподіватися, що через тиждень все висипання зникнуть, а шкіра засяє красою. Лікування акне – це тривалий процес, до якого потрібно підходити комплексно. Перехід на здорове харчування не виключає використання місцевих і системних препаратів від вугрів.
Очевидно, що продукти, рекомендовані людям з висипом вугрів, корисні в принципі. Віддаючи їм перевагу, можна помітити такі «побічні ефекти», як блискучі і сильні волосся, міцні нігті, зменшення жирових відкладень.
У людей, що харчуються правильно, вирівнюється рельєф шкіри. Пори звужуються, а вироблення шкірного сала скорочується. Знижується ризик формування комедонов і їх перетворення в гнійники. Епідерміс не так сильно забруднюється, а хвороботворних бактерій стає менше. Поліпшене кровопостачання робить здоровим колір обличчя. Прищі поступово зникають, зникає проблема постакне.
Все це досягається за рахунок нормалізації роботи органів травлення і очищення від токсинів. Оптимальний набір вітамінів і мікроелементів також вносить свій внесок. Головне запастися терпінням і не сподіватися на негайні результати. Ідеально, якщо така система харчування стане способом життя. Навіть якщо цього не станеться, дієта допоможе сформувати правильні харчові звички і знизити тягу до різних вредностям.
При застосуванні дієти від прищів важливо переконається, що немає захворювань шлунково-кишкового тракту
Важливо заздалегідь переконатися, що немає хронічних захворювань органів шлунково-кишкового тракту, ендокринної системи та патологій, викликаних шкірними паразитами. У цих випадках дієта проти прищів на обличчі шкоди не принесе, але і від висипань позбутися не допоможе. Тут необхідно медикаментозне лікування.
Як скласти меню на день
При приготуванні продуктів радять відмовитися від смаження. Страви можна варити, тушкувати, запікати, готувати на пару. Не можна не згадати про воду. Її потрібно вживати не менше 2 літрів в день. Вода сприяє очищенню і нормалізації обміну речовин. Разом з тим корисно вживання зеленого чаю і трав’яних відварів. До іншим напоям слід ставитися з обережністю.
Обов’язково потрібно включати в раціон лимон, часник, імбир. Вони борються з токсинами і виводять вільні радикали. Необхідно з’їдати в день 2-4 ложки висівок для кращого очищення кишечника. Оптимальним сніданком вважається каша.
Корисно раз на місяць влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом доби дозволено їсти тільки овочі або гречку.
Важливо пам’ятати, що щоденне меню повинне бути різноманітним. Потрібно у всьому знати міру і не забувати про власні смакові переваги. Добре, якщо план харчування складе лікар, але можна зробити це самостійно, включаючи в раціон рекомендовані продукти.
Не слід переїдати і їсти на ніч. Це може викликати процес бродіння, що негативно позначиться на шкірі. Рекомендується споживати їжу помірно, причому остання трапеза повинна пройти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Голодувати теж не потрібно.
Дієта від прищів для підлітків повинна бути не такою радикальною. Зростаючому організму не потрібні серйозні обмеження. Крім того, в перехідному віці головна проблема криється в гормональних перебудовах, а не в поганій роботі кишечника. Тому, щоб зменшити кількість прищиків, швидше за все досить буде відмовитися від солодощів, чіпсів і газованих напоїв.
Зразковий денний раціон при вуграх:
сніданок:
- Горохова каша на воді;
- зелений чай;
- цільнозерновий хлібець з медом.
2-й сніданок:
- стакан кефіру;
- яблуко, грейпфрут або апельсин.
обід:
- курячий суп без засмажкою;
- салат з овочів, заправлений лимонним соком або оливковою олією;
- шматочок житнього хліба;
- стакан морквяного соку.
вечеря:
- гречка відварна;
- нежирна риба на пару;
- стакан кефіру.
Складно переоцінити роль харчування в красі шкіри. Дієта від прищів, звичайно, не панацея, але вона допомагає істотно скоротити висипання. Не варто чекати моментального ефекту і відмовлятися від використання лікарських і косметичних засобів. Час, терпіння і наполегливість у досягненні мети допоможуть прийти до бажаних результатів.
