Біль в трапецієподібної м’язі набагато більш поширена, ніж здається. Вона доставляє безліч незручностей, блокує наші руху і з’являється, коли ми найменше цього очікуємо.
Такі фактори, як сидячий спосіб життя, робота за комп’ютером, проблеми з шийним відділом хребта та артроз майже завжди викликають біль в трапецієподібної м’язі.
Трапецієподібний м’яз, або просто трапеція – довгаста м’яз, розташована на потилиці, біля основи черепа, і доходить до плечей.
Іноді досить просто нахилитися і протягнути руку до землі, щоб відчути напругу і скутість в області трапеції. А іноді досить просто вдихнути, щоб відчути палаючу біль, що завдає багато дискомфорту.
Якщо це – ваш випадок, і ви помітили певну скутість в області трапеції, обов’язково проконсультуйтеся з хорошим фізіотерапевтом і слідуйте цим простим рекомендаціям у себе вдома:
1. Відпочинок
Хочемо ми цього чи ні, часом нам потрібно зробити перепочинок. Дуже часто біль в трапецієподібної м’язі виникає між шиєю і лопатками і заважає рухатися. Страждаючі від цього болю називають її «ножем в спині» і «вузлом, стягує повоночнік».
Сильна рухливість і надмірна фізична активність тільки погіршить становище. Тому знайте: при болях в трапеції обов’язково потрібно відпочити.
- Відпочивати потрібно щонайменше тиждень. Протягом цього часу необхідно уникати важких предметів і навантаження. Навіть звичайна сумка на плечі може пошкодити в цей момент.
- Перші кілька днів краще полежати на дивані, і потім потроху починати м’яку розминку, щоб реабілітувати постраждалу область.
Також читай: Комплекс вправ для зміцнення м’язів шиї
2. Лід для зняття м’язового болю
