Якщо сон так вже необхідний для організму людини, чому іноді зовсім не виходить заснути? Відсутність сну день у день безпосередньо впливає на невід’ємні складові твого життя, і це потихеньку погіршує її якість. Причини безсоння можуть бути самими різними. У цій статті ми розповімо тобі про деякі з них і дамо кілька порад, які допоможуть тобі краще відпочити і виспатися.
Іноді безсоння призводить до того, що ти приймаєш ліки – в наш час майже жодне порушення нормального перебігу життя не обходиться без них. Але в будь-якому випадку завжди дуже корисно знати причини свого стану, зрозуміти, що ж призводить до безсоння. Якщо ти дізнаєшся причини, ти зможеш сміливо подивитися їм в «обличчя» і, можливо, подолати їх і полегшити нескінченні ночі, повні неспання і не дають тобі відпочити. Завжди краще боротися з причиною, а не з наслідком.
До чого призводить безсоння?
Необхідно пояснити, що безсоння – це серйозна проблема, яка зачіпає найрізноманітніші сфери життя. Відсутність відпочинку протягом трьох-чотирьох, а то і шести днів поспіль безпосередньо відбивається на твоє здоров’я. Але як же розпізнати, що у тебе починається безсоння?
- Щоночі ти не можеш нормально відпочити. Мова йде не про 5-6 ізольованих випадках в місяць, а про постійну проблему.
- Ти прокидаєшся дуже рано. Крім того, ти часто прокидається вночі.
- Прокинувшись, ти відчуваєш втому.
- Ти легко дратуєшся, відчуваєш почуття тривоги і іноді – смутку.
- Протягом усього дня тебе супроводжують втома і загальмованість.
- Ти не можеш сконцентруватися, постійно щось забуваєш.
- Можливо, ти навіть потрапляєш в невеликі аварії.
- Ти страждаєш від проблем з травленням.
- Думки про те, щоб піти спати, викликають у тебе тривогу.
причини безсоння
1. Емоційні проблеми
Іноді ти стикаєшся з важкими життєвими обставинами, з якими тобі потрібно постаратися впоратися. Не виключено, що це не такі вже й значні проблеми, але, тим не менш, вони постійно тебе турбують. Коли це відбувається, коли ти відчуваєш певну смуток, тривогу, страх або хвилювання, в твоєму мозку порушується хімічний баланс, і ти постійно перебуваєш напоготові. Це і заважає тобі розслабитися і заснути.
Стрес і тривожність – найлютіші вороги сну. Щоденні турботи стають особливо яскравими і живими вночі, коли тиша і темрява дозволяють страху і тривогам проявити себе в повну силу, не даючи тобі заснути.
2. Стимулюючі речовини
Вживання кави, чаю, газованих напоїв, алкоголю і тютюну стимулює твій організм, так що їх варто уникати, якщо ти хочеш легко засинати і насолоджуватися міцним сном. Деякі вважають, що алкоголь сприяє міцному сну, але це помилка. Насправді він не дає тобі заснути глибоким сном, а це призводить до того, що ти дуже часто прокидаєшся протягом ночі. Постарайся уникати стимулюючих напоїв або хоча б знати міру, вживаючи їх.
3. Деякі захворювання
Артрит, діабет, серцеві захворювання, хвороба Паркінсона, проблеми з щитовидною залозою, шлунково-кишковий рефлюкс, хвороба Альцгеймера і ряд інших захворювань можуть привести до порушень сну. Від одних хвороб ти відчуваєш сильний біль, яка заважає тобі заснути, при інших тобі важко дихати. Або ж справа може бути в зміні гормонального фону або в порушеннях роботи центральної нервової системи.
4. Ліки
Такі ліки, як антидепресанти, таблетки від алергії або артеріального тиску, можуть впливає на твій сон. Іноді вони містять кофеїн та інші стимулюючі речовини, які і призводять до безсоння.
5. Зовнішні фактори
Можливо, ти звикла вечорами сидіти за комп’ютером або постійно перевіряти свій мобільний телефон або планшет. Використання цих гаджетів безпосередньо впливає на мелатонін – «гормон сну» – і стимулює різні нейронні області, через що ти не можеш заснути. Якщо, наприклад, посеред ночі ти отримуєш повідомлення і тут же читаєш його, швидше за все, тобі знадобиться чимало часу, щоб знову заснути. Екрани телефонів, планшетів і комп’ютерів – ось стимулятори, які заважають тобі нормально відпочити.
6. Рясна вечеря
Рясна вечеря – серйозний ворог твого відпочинку. Процес травлення займає досить багато часу, і поки він не завершиться, твій організм не може нормально відпочити: кислотність і шлункові соки змушують тебе не спати, навіть якщо ти цього зовсім не помічаєш. Так що вечеряти треба як мінімум за дві години до того, як ти лягаєш спати. По можливості, на вечерю треба їсти що-небудь легке.
Як боротися з безсонням?
- Візьми під контроль свої проблеми, турботи і тривоги. Постарайся, щоб вони не займали твій мозок, коли ти лягаєш спати. Якщо це не працює в силу твого характеру, постарайся хоча б звести свої тривоги до мінімуму перед сном.
- Лягай спати завжди в один і той же час.
- Відмовся від важкої їжі на вечерю. Після вечері випий настій ромашки або страстоцвета – вони відмінно допомагають заснути. Якщо ти будеш робити це регулярно, то в кінці кінців твій організм звикне до них, і тобі стане простіше засипати за допомогою трав’яних настоїв.
- Намагайся не брати з собою в ліжко ноутбук, планшет і мобільний телефон. Відклади їх години за два до відходу до сну, інакше вони порушать твій мозок, і ти не зможеш відпочити.
- Перш ніж лягати спати, прийми гарячу ванну або розслабляючий душ.
- Постарайся займатися спортом і не спати вдень – так ти будеш сильніше втомлюватися, і в кінці дня тобі буде хотітися всього лише закрити очі і торкнутися головою подушки.
