Всім відомо, як важко впоратися з зайвою вагою, для більшості жінок прагнення схуднути – це постійна і втомлива боротьба.
Але бажана фігура вимагає від нас не одноразових жертв, а зміни своїх звичок і способу в житті в цілому. Це важко, але результат того вартий, адже так ви не просто зможете схуднути, але і в принципі підвищити якість життя.
У нашій сьогоднішній статті пропонуємо вам дізнатися про 4 способи, як можна схуднути без шкоди для здоров’я. Починайте прямо сьогодні, не відкладайте:
1. Прокидайтеся раніше!
Так, встати навіть хоча б на годину раніше, ніж звичайно нелегко, але знаєте скільки переваг у вас з’явиться? Велика кількість!
По перше, у вас з’явиться час на себе, якого постійно не вистачає, тобто ви зможете смачніше поснідати, без поспіху, встигнете відчути смак їжі і насолодитися ранковим кава, встигнете зробити пару-трійку фізичних вправ, щоб «запустити» свій організм і налаштуватися на активний ритм нового дня.
Адже всім нам, напевне, доводилося переживати ці безумства вранці, коли все робиться буквально на льоту, і ми вибігаємо з дому, навіть не поснідавши. А це погано для нашого організму, що і говорити.
Так що якщо ви не з ранніх пташок, то прямо з завтрашнього дня спробуйте поставити свій будильник на годину раніше і побачите, як це здорово. І найприємніше при регулярності ранніх підйомів – поступово ви помітите, що зайва вага йде!
2. Перший напій, який потрібно запропонувати себе з ранку
Так, вам вдалося підняти себе на годину раніше? Вже добре. Тепер починаємо худнути. Готуємо собі натуральний напій, який допоможе очистити організм від шлаків і токсинів, а також прискорити наш метаболізм, наскільки це можливо. Пропонуємо 5 варіантів на вибір:
- Тепла лимонна вода. Вам знадобиться всього склянку теплої води і лимонний сік. Тільки переконайтеся, щоб вода не була ні дуже холодною, ні дуже гарячою, саме кімнатної температури. Так організму легше буде засвоїти всі поживні речовини.
- Імбирний чай. Вам подобаються лікарські рослини? Тоді корінь імбиру вже давно повинен бути одним з фаворитів. Він дуже ефективний при боротьбі із зайвою вагою, а також для того, щоб зняти запалення, ранкову головний біль або просто очистити організм від токсинів.
- Зелений чай з кайенский перцем і медом. Ми вже не раз згадували про цей чудодійний напій на сторінках нашого сайту. Адже поєднання зеленого чаю і гострого кайенского перцю прекрасно стимулює роботу всіх систем нашого організму, так що ви неминуче будете втрачати зайві кілограми. Якщо ще не пробували, то обов’язково спробуйте!
- Синій чай улун. Останнім часом цей чай «в тренді» і набирає все більшої популярності серед бажаючих схуднути. Його легко можна купити в аптеках або спеціалізованих чайних крамницях, і хоча він не такий «економічний», як, наприклад, зелений чай, результат виправдовує всі, тому може і варто іноді заплатити трохи більше. Крім того, чай улун дуже багатий антиоксидантами. Пити його бажано 3 рази в тиждень.
- Ананасовий сік з алое вера. Це ще одне чудове поєднання для того, щоб почати свій день. Ці два інгредієнти прекрасно очистять тіло від скупчилися токсинів. Приготувати дуже просто, а скільки вітамінів! Ви відразу відчуєте себе краще!
3. Трохи фізичних вправ з ранку
Отже, ми встали раніше, випили корисний напій для очищення свого організму і … тепер саме час трохи розігрітися і позайматися перед тим, як приступати до сніданку. Ось кілька варіантів ранкових вправ:
- 10-хвилинна пробіжка. Якщо у вас є можливість вийти на ранкову пробіжку, ні хвилини не сумнівайтеся, обов’язково біжіть. Достатньо всього 10 хвилин, ви можете збігати за хлібом, наприклад, або погуляти з собакою, а можете поговорити з подругою, яка теж вирішила привести себе в форму.
- 20-хвилинна прогулянка. Якщо з яких-небудь причин бігати ви не можете, то пробіжку можна замінити на ходьбу швидким кроком (тільки це збільшить час). Нехай це стане вашою здорової звичкою, ось побачите, як незабаром покращиться самопочуття.
- Вправи, не виходячи з дому. Все це можна чергувати. Один день – побігати, потім просто пройтися, а якщо виходити з дому не захочеться, то завжди можна позайматися в приміщенні. Присвятіть ранкової зарядки 20 хвилин свого часу, щоб підкачати і потягнути, наприклад, ноги і сідниці. У більшості випадків питання домашнього фітнесу – психологічний, найважче – змусити себе. Якщо ви привчіть себе робити це кожен лінь, то скоро стане набагато легше, а результат перевершить всі ваші очікування!
Коли ви закінчили зі спортом, прийміть душ. Це буде найприємніша розслаблююча ранкова процедура.
4. Правильний сніданок
Нарешті, настав час сніданку, і він повинен бути таким же правильним, як і все почало дня: тобто різноманітним, корисним і збалансованим. Завжди пам’ятайте, що люди, які з якихось причин пропускають свій сніданок, уповільнюють свій метаболізм, в результаті організм починає накопичувати сили і … жири. Адже сповільнюються всі процеси, немає руху – немає енергії!
Так що перше правило: сніданок повинен бути обов’язково! Особливо, якщо ви поставили собі за мету схуднути. Починаємо свій розмірений сніданок. Але з чого він повинен складатися?
Пропонуємо вашій увазі 5 варіантів, що поєднують в собі достатню кількість клітковини, вітамінів і білка для зміцнення м’язів:
- Порція вівсянки, одне зелене яблуко і кілька волоських горіхів. Одне варене яйце (круто), розріжте навпіл і капніть кілька крапель оливкової олії.
- Сендвіч з цільнозернового хліба з авокадо м’ясом індички. Свіжовичавлений апельсиновий сік.
- Чашка кави і вівсяний напій. Омлет з часником і грушевий сік.
- Грецький йогурт з волоськими горіхами і сливою. Тост з цільнозерновий борошна з оливковою олією і порізаним зубчиком часнику. Чашка кави або стакан гранатового (чорничного) соку.
- Порція фруктового салату: 8 виноградин, 4 полуниці і 1 зливу. Невеликий бутерброд з цільнозерновим хлібом, відварною яйцем і помідори черрі.
