Найчастіше варикоз вражає ноги і доставляє масу проблем, починаючи з естетичного дискомфорту і закінчуючи сильним болем і тяжкістю в нижніх кінцівках. У більшості випадків варикозне розширення вен розвивається роками і навіть десятиліттями і довгий час не проявляє симптомів. Але наслідки варикозу можуть бути дуже серйозними, зазвичай вони дають про себе знати в літньому віці, при ожирінні і малорухливому способі життя.
Варикоз розвивається при патології вен і є наслідком порушення роботи венозних клапанів. У нормальному режимі вони забезпечують правильний кровообіг і виштовхують кров до серцю. Як тільки клапан перестає функціонувати належним чином, кров починає застоюватися в вені, через що і відбувається її розширення і деформація. У цьому випадку проявляється так звана «венозна сітка».
Лікування варикозу включає особливі медичні процедури і в деяких випадках має на увазі хірургічне втручання. Для того, щоб не допустити крайніх заходів, рекомендується вживати профілактичні дії для того, щоб попередити порушення кровообігу. Для цього доведеться змінити стиль життя і ввести в регулярну практику деякі корисні звички – фізичні навантаження, правильне харчування і т. Д.
При появі перших ознак варикозу необхідно зміцнювати м’язи ніг і вени, і в цьому допоможуть прості і практичні вправи, які не вимагають особливого спорядження і їх можна практикувати в домашніх умовах.
У нашій статті ми розповімо про спеціальному комплексі для лікування і профілактики варикозного розширення вен, які ти зможеш виконувати в будь-який час, в комфортних для тебе умовах і темпі.
Вправи в положенні лежачи
Після важкого дня хочеться ненадовго прилягти і відпочити. При цьому ти можеш поєднати приємне з корисним і виконати кілька вправ, корисних для поліпшення кровообігу в ногах:
- Лежачи на спині, підніми ноги і зіпріться їх об стіну, в такій позиції посилиться відтік крові від ніг, і знизиться навантаження на вени. Проведи в цьому положенні кілька хвилин.
- Потім можна витягнути ноги вгору і злегка розвести їх в сторони і звести разом. Повтори таку вправу кілька разів.
- Наступна вправа не тільки захистить тебе від варикозу, але зміцнить м’язи преса і ніг. Підніми ноги вгору і уяви, що крутиш педалі велосипеда, по черзі виконуючи коло кожною ногою.
- Опусти ноги і розслаб їх. Підтягни одне коліно до грудей і м’яко розтягни м’язи стегна, потім виконай вправу іншою ногою.
- Витягни ноги вперед, стисни і розтисніть пальці ніг 20 раз.
Вправи в положенні сидячи
Якщо ти проводиш багато часу за столом або комп’ютером, щогодини роби паузу на пару хвилин. Встань, пройдися, розімніть ноги. Також можна зробити кілька простих вправ:
- Сидячи на стільці, витягни ноги вперед, затримайся на кілька секунд, а потім підтягни їх до себе.
- Розведи і зведи шкарпетки 30 разів.
- Постав ступні на підлогу, притисни п’яти до поверхні, а шкарпетки натягни на себе, потім повернися у вихідне положення і підніми п’яти вгору, не відриваючи пальців ніг від підлоги. Повтори цю вправу кілька разів.
Вправи в положенні стоячи
- Пройди декілька метрів на носках, а потім на п’ятах.
- Встань прямо, підніми п’яту правої ноги вгору, не відриваючи носка, потім повільно піднімися на носках вгору і опустися на п’яту правої ноги, а ліву ногу залиш на полупальцах. Зроби 20-30 повторень.
Як уникнути варикозу: корисні рекомендації
Роби масаж ніг
Підтримуй ноги здоровими за допомогою щоденного масажу. Він також допоможе полегшити такі симптоми варикозного розширення вен, як біль, тяжкість і печіння.
- Здійснюй масаж круговими рухами, щоб активувати кровообіг і відтік крові.
- Нанеси на ноги охолоджуючий крем або гель, щоб зняти втому. Починай зі ступень і рухайся вгору до стегон і сідниць. Це допоможе кровоносних судинах вивести з нижніх кінцівок надлишки рідини, солі, жирові відкладення і токсини.
Підтримуй вага в нормі
Звичайно, буває складно підтримувати саме ту вагу, який рекомендують нам лікарі і дієтологи, але це необхідно для здоров’я. Ожиріння є фактором, що сприяє погіршенню циркуляції крові і розвитку варикозу.
більше рухайся
Довгі години роботи, проведені за столом, комп’ютером або в іншому положенні, згубно позначаються на стані вен. Як ми вже говорили, кожну годину необхідно робити паузу і виконувати просту розминку (ти можеш використовувати для цього наш комплекс вправ).
На ранніх стадіях варикоз не вимагає серйозного медичного лікування, але в деяких ситуаціях, коли частішає біль і відчуття тяжкості в ногах або починає проявлятися варикозна сітка, необхідно терміново вживати заходів.
Для того, щоб забезпечити своїм ногам легкість, рухливість і здоров’я, старайся присвячувати як мінімум 30 хвилин в день пішим прогулянкам. Тобі також допоможе плавання – воно відмінно зміцнює м’язи ніг і стінки судин і покращує кровообіг.
Можна віддати перевагу їзді на велосипеді, таке активне проведення часу стане прекрасною профілактикою варикозного розширення вен.
Пам’ятай, будь-які вправи і заходи вимагають регулярності і відповідального підходу, тільки так ти захистиш себе від проблем зі здоров’ям і різних захворювань.
