сніданки є найбільш важливим прийомом їжі, адже саме від них залежить, як ми почнемо день.
Якщо ти хочеш схуднути, напевно тобі буде цікаво дізнатися, як домогтися бажаного, не нехтуючи при цьому поживними і корисними сніданками. Які елементи обов’язково повинні в них бути присутнім?
У нашій сьогоднішній статті ми запропонуємо тобі кілька варіантів кращих сніданків, які не тільки поживні, але допомагають скинути вагу.
Корисні сніданки і міцне здоров’я
Навряд чи можна назвати корисними ранкові перекушування в поспіху: бутерброд, поки ми одягаємося, і чашка чаю, поки ми наносимо макіяж. А адже саме так снідають багато з нас.
Корисні сніданки мають на увазі наступну церемонію: зручно розташуватися на кухні або у вітальні і повністю зосередитися на прийомі їжі, не займаючись при цьому іншими справами. На це необхідно виділити як мінімум 15 хвилин.
Сніданок повинен містити всі необхідні для нашого організму поживні речовини, що дозволяють нам активно зустріти новий день.
Хороший сніданок повинен бути повним і включати в себе вуглеводи, жири і білки в правильно підібраних пропорціях.
Енергетичну цінність їжі необхідно розраховувати з урахуванням калорій, які ми витрачаємо протягом дня. Так, якщо протягом дня ти вживаєш 1800 калорій, то сніданок повинен містити 450. Якщо ж вживається тобою їжа містить 2000 калорій, то близько 550 з них має припадати на перший прийом їжі.
Дієтологи рекомендують обов’язково включати в сніданки молочні продукти, злаки і фрукти. Бажано уникати промислової випічки, кави і цукру. Найкраще готувати натуральні соки або трав’яні відвари в залежності від сезону.
Рецепти сніданків, які допоможуть позбутися від жиру
Якщо ти хочеш схуднути, то правильно підібрані сніданки нададуть тобі велику підтримку в цій непростій справі.
Справа в тому, що, з одного боку, вони є джерелами «пального», завдяки якому ми можемо займатися спортом і виконувати повсякденні обов’язки. З іншого боку, вони дозволяють нам уникнути перекусів між основними прийомами їжі і заспокоюють апетит.
Якщо ти бажаєш скинути вагу, зверни увагу на наступні рецепти корисних сніданків:
1. Ківі, апельсиновий сік і цільнозерновий хліб
Це меню наповнить твоє тіло енергією. Такий сніданок містить необхідну порцію вуглеводів і добре насичує.
Фрукти є джерелами клітковини і мають сечогінні властивості. Це дозволить тобі впоратися з затримкою рідини.
складові
- 1 склянка знежиреного молока (200 мл.)
- 2 апельсина
- 2 шматки цільнозернового хліба
- 2 столових ложки варення (40 р)
- 1 ківі
2. Овес, йогурт і фрукти
Такий сніданок постачає наш організм трьома необхідними елементами. Він наповнить твій організм енергією і силами для того, щоб бадьоро зустріти новий день.
складові
- 1 склянка знежиреного йогурту (200 м)
- 5 столових ложок вівса без цукру (50 р)
- 1/2 склянки фруктів на твій вибір (120 м)
- 1 стакан натурального фруктового соку (250 мл.)
3. Йогурт, диня і ананас
Якщо попереду тебе чекає непростий день, ми пропонуємо тобі зарядитися цим корисним сніданком. Він не тільки наповнить тебе енергією, але і допоможе скинути вагу.
складові
- 1 склянка знежиреного йогурту (200 м)
- 5 столових ложок вівса без цукру (50 р)
- 3 часточки ананаса
- 1 часточка дині
- 1 жменька мигдалю (30 р)
4. Цельнозерновой хліб, авокадо і сир
Авокадо є джерелом корисних рослинних жирів, які захищають наше серце і артерії.
Наріж авокадо скибочками і поклади їх на хліб з сиром. Цільнозерновий хліб наповнить твій організм вуглеводами, а сир – кальцієм.
складові
- 2 шматки цельзернового житнього хліба
- 1 авокадо
- 2 столових ложки знежиреного білого сиру (30 р)
- 1 чашка трав’яного чаю або натурального соку (250 мл.)
5. Молоко, хліб і фруктовий салат
Ця цікава ідея відмінно підходить для літніх місяців. Такий сніданок не тільки освіжаючий, але і поживний. Він містить всі необхідні мікроелементи, в яких ти потребуєш протягом дня, в тому числі і різні вітаміни і мінерали.
складові
- 1 склянка знежиреного молока (250 мл.)
- 1 шматок цільнозернового хліба
- 1 столова ложка дієтичного джему (20 р)
- 1 чашка свіжого фруктового салату (200 м)
6. Бутерброд з індичкою і фрукти
Можливо, тобі здасться дивним снідати бутербродом з індичкою. Але не варто забувати, що такий сніданок надовго втамовує голод, містить достатню кількість вуглеводів і наповнює нас енергією.
складові
- 2 шматки цільнозернового хліба
- 1 скибочка індички
- 2 столових ложки знежиреного білого сиру (30 р)
- 1 яблуко
- 1 стакан трав’яного відвару або чаю (250 мл.)
7. Горіхи і ананас
Якщо ти хочеш скинути вагу, не бійся включати в свій раціон горіхи. Хоча вони досить калорійні, горіхи надовго насичують і заспокоюють апетит. Ананас при цьому є відмінним сечогінним засобом.
складові
- 3 часточки ананаса
- 1 жменька горіхів (близько 40 м)
- 1 склянка знежиреного йогурту (200 м)
- 1 стакан чаю (250 мл.)
8. Коктейль і тости з авокадо і яйцем
Цей сніданок здатний надовго втамувати голод і наповнити нас енергією. Особливо він підходить тим з нас, хто звик займатися спортом в ранкові години.
складові
- 2 тосту з цільнозернового хліба
- 1 авокадо
- 1 варене яйце
- 1 чашка чаю (250 мл.)
- 1 чашка коктейлю з фруктів за вибором (250 мл.)
9. Цельнозерновой хліб з сиром і томатами
Такий середземноморський сніданок прекрасно насичує і надає нам сил з самого ранку.
складові
- 2 шматки цільнозернового хліба
- 2 шматки свіжого знежиреного сиру
- 2 часточки томата
- 2 столових ложки оливкової олії (32 р)
- 1 чашка трав’яного чаю за вибором (250 мл.)
