Під час місячних жінки відчувають багато стресу через постійні перепади настрою. Щоб звести стрес до мінімуму, внеси зміни в свою дієту – одні продукти під час менструації корисні, інші – шкідливі. Правильне харчування допоможе тобі бути в гарному настрої протягом цих нелегких днів. Поради про те, як саме треба харчуватися для полегшення жіночих проблем – в нашій статті.
Корисні продукти
бобові
У квасолі, горосі, сочевиці та інших бобових міститься багато клітковини, що вбирає в себе воду. Завдяки клітковині твої випорожнення будуть містити більше вологи, що, в свою чергу, звільнить організм від її надлишків та нормалізує травлення, снізіжая ризик як запору, так і діареї. Бобові – це також відмінний джерел вітамінів групи B, які запобігають спазми і втому під час менструації. Якщо тебе турбує, що через гороху з квасолею підвищується газоутворення, то починай їсти бобові невеликими порціями, поступово збільшуючи їх – тоді ти зведеш ризик до мінімуму.
Овочі та зелень
Овочі багаті кальцієм, калієм і магнієм – корисними елементами, що запобігають і полегшують спазми і коліки. Крім того, вони діють заспокійливо на нервову систему і зменшують дратівливість. Зелені овочі та власне зелень містять вітамін K, що підвищує згортання крові. Цей вітамін дозволяє запобігти занадто сильна кровотеча.
Омега-3 жирні кислоти
Схожі на гормони речовини, які беруть участь в скороченні м’язів і в той же час викликають біль під час менструації, називаються простагландини. Викликану ними біль можна пом’якшити, вживаючи омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти містяться в лососевих, в горіхах і в насінні льону. Дослідження, опубліковане в 1995 році в European Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які їдять більше продуктів з омега-3 жирними кислотами, ніж з іншими жирами, менше схильні до менструальним болям.
ананас
Співробітники американського Центру харчування людини в Гранд-Форксе (Північна Дакота) з’ясували, що у молодих жінок, які вживають марганець в невеликих кількостях, менструальний потік збільшувався аж до 50 відсотків. Це означає, що тим, хто страждає від болю під час місячних, треба вживати більше марганцю. Він міститься в багатьох фруктах, але найбільше – в ананасі. При цьому в ананасі багато бромелайна, який, як вважається, допомагає м’язам розслабитися і тим самим знімає біль.
чай
Чай – ще одне джерело марганцю, але під час місячних треба уникати чаю, що містить кофеїн, так як він може тільки погіршити самопочуття. Імбирний чай допоможе позбутися від нудоти і здуття живота, а настій з ромашки допоможе полегшити м’язові спазми і зняти напругу, яка призводить до дратівливості і пригніченого стану.
вода
Надлишок води в організмі може привести до болів в області живота. Як не дивно, боротися з цим можна, випиваючи більше води. Якщо ти п’єш надто мало, то організм буде заповнювати нестачу води, затримуючи рідина в організмі – а це призводить до її надлишку і неприємних відчуттів.
цільнозернові продукти
Британські лікарі з’ясували, що вживання невеликих порцій вуглеводу кожні три години і за годину до сну позбавляють від передменструального синдрому 70 відсотків жінок. Крім того, цільнозернові продукти – відмінне джерело марганцю, що знімає напругу з м’язів, а також вітамінів групи B і вітаміну E, які допомагають зняти втому і побороти депресію.
йогурт
Йогурт містить живі культури і бактерії, які сприяють здоровому травленню. Крім того, це відмінне джерело кальцію, а для полегшення менструальних болів жінкам рекомендується вживати подвійну норму кальцію – Чи не 600, а 1300 міліграмів на день. Правда, як і м’ясо, молочні продукти містять арахідонову кислоту, яка сприяє виробленню простагландин і, отже, спазмів і болів. Так що під час менструації можна вибрати інше джерело кальцію, наприклад, брокколі, савойскую капусту, консервований лосось, соки і пластівці.
Продукти, яких варто уникати під час місячних
кофеїн
Під час менструації уникай продуктів, що містять кофеїн: кава, чай, шоколад, газовані напої. Кофеїн звужує кровоносні судини і зневоднює організм, що може привести до головних болів і зайвим переживань, особливо неприємним в критичні дні.
оброблені продукти
Скороти вживання натрію – це допоможе зберегти баланс рідини в організмі. Найкраще на час менструації відмовитися від консервів, напівфабрикатів (наприклад, замороженого м’яса), сиру, сої та інших продуктів, які містять більше 200 міліграмів натрію в одній порції.
смажені страви
Продукти, в яких міститься багато жиру (масло, м’ясо, смажені блюда, молочні продукти – крім знежирених), підвищують рівень естрогену. Це відноситься в рівній мірі як до тварин, так і до рослинних жирів. Зберігати стабільний рівень естрогену необхідно для того, щоб зміни в матці були не надто різкими і не викликали біль.
цукор
Рафінований цукор підвищує рівень цукру в крові, і в результаті ти себе почуваєш сонної і знаходишся в поганому настрої. Уникай солодощів під час місячних, відмовся від тістечок, цукерок, пластівців на сніданок і пшеничного борошна, щоб твій організм швидше переробляв отриманий цукор. Спробуй їсти частіше невеликими порціями, а не влаштовувати три великих прийому повноцінної їжі з трьох страв, – це дозволить тобі зберігати підтримувати вміст глюкози в крові протягом усього дня.
