Для того, щоб зменшити обсяги свого тіла, бажано звернутися до фахівця, щоб він допоміг вам правильно розподілити навантаження і підібрати відповідну програму для боротьби із зайвою вагою.
Але іноді ми хочемо прискорити цей процес, наприклад, коли наближається значуща дата і ми повинні швидко привести себе в форму або ж просто хочемо добре виглядати до відпустки. А наша талія залишає бажати кращого.
Для таких випадків пропонуємо вашій увазі ряд стратегій, які допоможуть вам знайти «осину» талію всього за 30 днів.
Спочатку розум, потім тіло
Завжди, коли мова заходить про будь-які зміни в нашому житті, необхідно спочатку підготувати себе до цього морально (навіть якщо це пов’язано тільки з фізичними змінами). Важливо мати мотивацію, щоб дотримуватися певних правил і виконувати дисципліни.
Тому рекомендуємо вам щодня практикувати так званий «внутрішній діалог». Розмовляйте з собою і не забувайте, навіщо ви це робите: нагадуйте собі, як значима для вас поставлена мета і як ви будете радіти, домігшись бажаного результату.
Щоденні фізичні вправи
Намагайтеся бігати або ходити хоча б протягом 1 години кожен день. Коли мова йде про зменшення обсягів тіла, аеробні вправи підійдуть найкраще.
Нехай це буде фізична активність низької інтенсивності, але тривала. Вам знадобиться більше кисню, отже, ви зможете спалити більше кількостей жирів.
- Крім ходьби і бігу можете також плавати або кататися на велосипеді.
- Важливо вибрати спорт, грунтуючись на особистих уподобаннях. Іншими словами, вам має подобатися те, що ви робите. Адже це безпосередньо пов’язано з мотивацією і стане якоїсь гарантією вашого сталості.
- Тільки не забувайте пити достатню кількість рідини, вона необхідна для зволоження тіла.
Але оскільки ми говоримо про «осикою» талії за 30 днів, то можете збільшити час своїх тренувань (звичайно, в розумних межах, щоб не завдати своєму здоров’ю шкоди).
1. Цукор – це «в минулому»
Цукор надає нашій їжі смак. Але в ньому немає ніякої поживної цінності, цукор лише сприяє накопиченню жиру, тому що містить дуже багато калорій.
Крім того, ця речовина дуже довго виводиться з організму, сповільнюючи обмін речовин.
2. Один прийом їжі – один продукт
Чи чули про користь роздільного харчування? Так ось, постарайтеся, щоб кожне ваше блюдо складалося з 1 інгредієнта. Бажано, якщо це будуть овочі або курячі яйця (сільські). Способи приготування кращі наступні: варіння і приготування на грилі, овочі можна також згасити, зробивши соте.
Якщо ви вибираєте рибу, то нехай це будуть жирні сорти, при цьому час приготування повинно бути мінімальним. Дізнайтеся, як зробити це правильно, сьогодні є багато рецептів, адже риба стала модним продуктом в меню, особливо це стосується японської кухні.
3. «Ні» червоного м’яса і «так» – пісному
Це дуже важливо: якщо ви будете їсти рідше, ніж 5 разів на день, ваш обмін речовин так і залишиться повільним, а тіло буде зберігати енергію, а не витрачати її. Жир починає накопичуватися в нашому організмі в якості превентивного заходу (в разі ненадходження їжі протягом тривалого часу).
А якщо ми привчимо свою травну систему до регулярної роботи, то процес засвоєння їжі буде починатися раніше і дозволить позбавлятися від непотрібних відходів, так як організм буде упевнений у швидкому отриманні необхідного заряду енергії.
Отже, ми поставили перед вами досить важке завдання, але ці базові кроки допоможуть вам впоратися з цим завданням.
Ну що, приймаєте виклик?
