Бажання бути красивою і привабливою цілком природно. Однак бажання – це одне, а прагнення до цього – зовсім інше. У статті будуть розглянуті різні варіації фітнесу для ефективного схуднення будинку. Крім того, все написане буде супроводжуватися відеоматеріалами.
уроки фітнесу
Завдання фітнесу полягає в тому, щоб ви витратили більше енергії, ніж спожили. А також спалити в процесі занять жирові відкладення.
Завдяки фітнесу ви не тільки зможете позбутися певних кілограмів, але і підкріпити своє здоров’я.
Основні переваги фітнесу для схуднення наступні.
- Заняття зміцнюють капіляри, покращують кровообіг, а також нормалізують серцеву роботу.
- Зайві кілограми йдуть не тільки під час тренування, але і після.
- Фітнес сприяє поліпшенню обміну речовин, а також роботи всіх органів.
- Люди, що займаються фітнесом, стійкіше до зовнішніх подразників, у них нормалізується сон. Також виробляються навички правильного харчування.
- З усього видового складу фітнесу можна вибрати потрібний, наприклад, степ-аеробіка.
Рекомендації перед заняттями
- Якщо ви всерйоз вирішили скоригувати фігуру, то заняття повинні бути систематичні. Три заняття в тиждень по одній годині буде цілком достатньо. Найкраще займатися ближче до вечора. Це десь з п’яти годин до семи. Вкрай не рекомендується їсти перед тренуванням, а також після неї протягом перших двох годин.
- Щоб чергове заняття не пройшло без різного роду травм, починати заняття найкраще з розминки. Наприклад, добре розігріває м’язи біг підтюпцем або спортивна ходьба. Також розминкою рекомендується і закінчувати заняття.
- Важлива умова успішного схуднення – це систематична зміна комплексу вправ. Робиться це для того, щоб організм не звик до одних і тих же навантажень, через що процес скидання зайвої ваги зупиняється. Оптимально міняти програму кожен місяць.
- І другим важливим моментом є те, що необхідно витрачати енергії більше, ніж отримувати. Слідкуйте за своїм способом харчування. Виключіть з раціону жирну, висококалорійну їжу. Найкраще їсти більше фруктів і овочів.
Протипоказання
Так як фітнес передбачає різного роду фізичні вправи, є деякі протипоказання.
Забороняється займатися …
- При високій температурі.
- У разі, якщо є різні переломи.
- При епілепсії.
- Якщо хворієте на туберкульоз кісток і суглобів.
- При будь-яких пухлинах: як злоякісних, так і доброякісних.
Аеробіка для схуднення, відео
Завдяки аеробіки ви можете не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити свої м’язи, зробити їх більш пружними і красивими.
Даний вид занять поєднує в собі як фізичні вправи, так і танці для схуднення, що сприяє нормалізації дихальної та серцево-судинної систем.
Сама аеробіка, як складова фітнесу, розділяється на групи. Розглянемо кожну по-окремо.
Степ-аеробіка
Заняття степ-аеробікою характеризуються швидким спалюванням жирових відкладень, що обумовлює втрату ваги.
Заняття проходять під музику на платформі, що служить для здійснення кроків, стрибків і так далі.
Як говорилося вище, аеробіка поєднує в собі танці, а саме руху з сальси, мамби, хіп-хопу та ін. Завдяки цьому заняття для схуднення не здадуться вам нудними і нудними, а навпаки – пройдуть швидко і невимушено.
Фітбол-аеробіка
Даний вид аеробіки відрізняє від всіх інших тим, що для виконання вправ необхідний великий гумовий м’яч.
Вправа 1:
- Потрібно лягти на підлогу і підняти ноги над м’ячем, при цьому не торкаючись.
- Почніть піднімати таз, а ноги опускати на м’яч.
- Досить повторити вправу десять разів.
Вправа 2:
- Розмістіть ноги на фітбол.
- Почніть повільно віджиматися. Не поспішайте, щоб не покалічитися.
- Повторіть близько десяти разів.
Нижче представлений один з відео уроків, де тренер не тільки покаже основні моменти аеробіки, але і розповість, що дають ті чи інші вправи в плані корекції фігури.
Якщо правильно виконувати вправи, то ви побачите зміни вже протягом першого місяця. Головне в цій справі не ставити перед собою незбагненних завдань.
Зумба-фітнес
Зумба-фітнес – це прекрасна можливість весело провести свій час і заодно скинути зайві кілограми.
Програма занять наступна:
- Перше, що виконується, – це розминка. Важливо добре прогріти м’язи перед виконанням основних вправ.
- Коли ви розім’ялися, то можна приступати до силових вправ, а також танцювальним рухам.
- Якщо ви займаєтеся не вдома, а в спеціально відведеному залі з тренером, то в кінці занять можлива дискотека. Ви можете розслабитися з друзями і товаришами.
Для ефективності занять важливо підібрати вправи для всіх частин тіла: рук, сідниць, ніг, стегон, спини і живота. Поступово збільшуйте час тренування. У перші місяці не потрібно перевантажувати організм, адже все має відбуватися поступово. Вправи в відео підібрані так, щоб з без проблем можна було повторити в домашніх умовах.
