Живіт, без сумніву, є однією з найбільш проблемних зон нашого тіла. Жир на животі відкладається непомітно, поступово міняючи обриси нашої талії. Як ми можемо цьому запобігти?
Рекомедуем тобі включити в свій раціон наступні продукти. Буде потрібно лише трохи зусиль, і ти досягнеш відмінного результату.
Поради, які допоможуть тобі позбутися від жиру на животі
Шкідливі звички, сидячий спосіб життя і неправильне харчування можуть призвести до того, що на нашому животі буде збиратися жир. Всі ми знаємо, що чудес не існує, і для того, щоб отримати ідеально плоский живіт, необхідні зусилля і навіть невеликі жертви. Серед них, наприклад, відмова від продуктів, що провокують затримку рідини в організмі і накопичення жиру.
Тому, перш за все, рекомендуємо тобі почати з наступних кроків:
- Намагайся пити 2 літри води в день (соки та інші рідини не вважаються).
- Виключіть споживання продуктів з білого рафінованого борошна, уникай напівфабрикатів, солодощів.
- намагайся поменше використовувати сіль при приготуванні їжі, адже це основна причина затримки рідини в організмі.
- Привчи себе робити невелику зарядку щодня. Всього лише півгодини ходьби в день, і твій організм скаже тобі спасибі, якщо, звичайно, робити це регулярно.
- Пам’ятай, що слідувати дієті – не означає голодувати. Обов’язково потрібно дотримуватися правила чотирьох прийомів їжі в день: сніданок (це найважливіше), потім обід, невеликий полудень і вечерю. В ідеалі, порції повинні бути невеликі, але ніколи не піддавайся спокусі пропустити сніданок або, наприклад, вечеря.
Продукти харчування, які спалюють жир на животі
1. Яблуко
Як щодо того, щоб почати день з смачного яблука? Відмінно, медики і дієтологи рекомендують цю прекрасну ідею для сніданку, і радять доповнити його тарілкою вівсянки. Причина, по якій яблука сприяють спалюванню жиру, криється в тому, що вони містять безліч поживних речовин, вітамін С, флавоноїди і бета-каротин.
Запам’ятай, що для того, щоб яблука дійсно допомагали нам боротися з жиром, необхідно з’їдати 2-3 в день, тому, крім одного на сніданок, ми можемо також робити свіжовичавлений яблучний сік. Якщо змішати його з буряковим, це буде відмінним доповненням для нашого вечері. Звучить непогано?
2. Банан
В одному банані міститься від 75 до 130 калорій. Цей фрукт багатий калієм, кальцієм, магнієм і вітамінами. Він діє як ізотонічний напій, тільки у формі їжі; це ідеальне джерело енергії, яким ми не повинні нехтувати і є його хоча б один раз в день.
Якщо ти додаси в свій щоденний раціон свіжі фрукти, то це допоможе тобі не тільки в боротьбі з жиром, але і поліпшить твоє здоров’я. Не забувай, що банан – це повноцінна їжа, він буде доречний в першій або другій половині дня, між прийомами їжі, коли хочеться чимось перекусити. Він не тільки усуне відчуття голоду, але і дасть тобі нові сили для роботи.
3. Селера
Селера також є важливим компонентом нашого щоденного меню. Цей овоч відмінно допомагає нам боротися з жиром, добре поєднується практично з будь-якими продуктами і дуже смачний, в якому б вигляді ти його не приготувала.
Містить велику кількість вітаміну С, кальцій, але найголовніше його гідність в тому, що він допомагає нам боротися із зайвою вагою. Почни є його вже сьогодні!
4. Морепродукти
Згодні, що їсти морепродукти кожен день – досить дороге задоволення, але постарайся, щоб вони були присутні в твоєму меню хоча б 3 рази на тиждень. У морепродуктах містяться мононенасичені жири, які запобігають накопиченню жиру в нашому тілі, крім того, вони дуже корисні і багаті Омега 3 кислотами.
Їж їх в будь-яких варіаціях, адже тоді твій організм отримає безліч вітамінів і мінералів.
5. Авокадо
Існує міф, що від авокадо товстіють. Це не так. У ньому міститься олеїнова кислота, елемент, який викликає почуття насичення. Крім того, авокадо містить клітковину, яка нам необхідна, щоб добитися плоского живота. Цей фрукт допоможе позбутися від зайвого жиру, завдяки своїй поживності і тому, що усуває відчуття голоду.
Досить з’їдати одне авокадо в день. Тобі точно сподобається, адже воно чудово в салатах і соусах, просто неможливо опиратися його смаку і користі!
6. Черешня
Ми обожнюємо черешню. Якщо тобі пощастило знайти її на ринку за хорошою ціною, навіть не сумнівайся. Крім того, що вона неймовірно корисна для нашої травної системи, для серця, допомагає знизити рівень холестерину і сечової кислоти, ще черешня допомагає регулювати наш метаболізм, зменшуючи відчуття голоду.
Вона дуже багата антиоксидантами, але радимо вживати її тільки в сезон. Не варто, наприклад, купувати готові соки в супермаркеті, в них губляться всі корисні властивості черешні, і вони абсолютно для нас даремний, адже це просто напої з великим вмістом цукру.
7. Помідори
Ми є фанатами помідорів. Вони чудові в салатах, соусах … в комбінації з будь-якими іншими продуктами, і без їх унікального смаку просто неможливо уявити наш обід або вечерю.
А ти знаєш, що помідори допомагають знизити рівень ліпідів (жирів) в крові? Таким чином, вони допомагають очищати організм, і запобігають накопичення жиру. Не забувай про помідори, коли готуєш свої улюблені страви!
