Деякі з нас думають, що потрібно пропускати вечеря, щоб швидше схуднути. Це велика помилка. Таким чином ти не тільки не скинеш вагу, але і зіпсуєш своє здоров’я.
Якість нашого життя залежить від того, як ми харчуємося. Правильне харчування дозволяє уважно піклуватися про своє здоров’я і красу. Саме тому так важливо стежити не тільки за їжею, що пропадає на наші тарілки, але і за звичками, пов’язаними з харчуванням.
Яскравий приклад – наш розпорядок дня. Кожен з нас розуміє, що вбрання для вечері час впливає на те, яким буде наш нічний відпочинок.
Так, щільна вечеря в пізню годину змушує наш організм докладати серйозні зусилля для перетравлення надійшла в нього їжі.
Це може загрожувати порушеннями сну, а разом з ними і поступовим набором ваги.
Як невеликі струмочки можуть перетворитися в бурхливий потік, так і непомітні повсякденні звички можуть привести в майбутньому до великої проблеми. Поступово ми помічаємо, що у нас з’явилися зайві кілограми, ранкова втома, печія, а, можливо, і діабет.
Тому нам хотілося б ще раз відзначити, що кожному з нас необхідно уважно дбати про себе і своє здоров’я і прислухатися до свого організму. У тому числі це стосується і наших вечерь. Чи знаєш ти, як правильно вечеряти?
Сьогодні ми поділимося з тобою 5 простими рекомендаціями, які дозволять поліпшити твої вечері. Це не зажадає від тебе грошових витрат і великих зусиль.
1. Починай вечерю з супу
Суп з моркви, селери, гарбуза … Спробувати новий цікавий рецепт і придбати свіжі овочі для приготування корисного супу ніколи не буде зайвим.
Чому ж рекомендується починати вечерю з супу? Дуже просто: таким чином ми швидше насичується.
Завдяки супу на вечерю твоє травлення НЕ буде перевантажено і тобі стане легше заснути. До того ж така їжа містить багато поживних речовин.
Гарячий суп ідеально підходить тим з нас, хто повертається додому напруженим після важкого дня. Такий суп вимагає від нас терпіння, його треба їсти повільно, завдяки чому наш шлунок починає відчувати себе комфортно.
2. Чому потрібно вечеряти рано?
Кожен з нас знає, що далеко не завжди нам вдається вечеряти тоді, коли б нам цього хотілося. Ми залежимо від розпорядку дня і інших обов’язків.
Незважаючи на це, слід пам’ятати про основний принцип: потрібно вечеряти як мінімум за дві години до відходу до сну.
Завдяки цьому нам вдається домогтися 7-8 годин глибокого відновлює сну.
Коли ми вечеряємо рано, наш організм встигає засвоїти все що надійшли в нього поживні речовини. В результаті ми добре спимо, наш вага залишається стабільним, а наше самопочуття – відмінним.
3. Головне – не їсти мало, а вибирати підходящу їжу
Якщо ти думаєш, чи пропустити вечерю або поласувати картоплею фрі, то краще зупинити вибір на першому. Якщо мова йде про запеченої картоплі або рибі з шпинатом, то краще віддати перевагу другого блюда.
Мова йде про те, щоб харчуватися правильно, вибираючи ті продукти, які більше за інших підходять для вечері.
У цій непростій задачі тобі допоможуть наступні поради:
Оброблені овочі краще свіжих – вони легше перетравлюються.
Риба краще м’яса, тому що в цей час наш організм краще засвоює білки, що містяться в рибі. Крім цього в останній містяться жирні кислоти, які корисні для здоров’я нашого серця і дозволяють підтримувати стабільну вагу.
2-3 рази на тиждень включай в вечеря – в помірних кількостях – цільнозернові крупи і насіння. Завдяки їм твоєму організму буде легше відновити пошкоджені тканини під час сну.
4. Утримайся від смаженого і соусів
Іноді у нас немає ні сил, ні часу на приготування вечері і ми вважаємо за краще приготувати смажене блюдо, розігріти пиріг, кальмари в паніровці, фаршировану курку …
Чому цього краще не робити? На це є три причини. Через таких страв можна легко набрати вагу, ти не відчуєш себе повністю ситого і, нарешті, твоєму організму потрібно багато часу на перетравлення такої їжі. Також необхідно відзначити, що поживних речовин в такій їжі міститься небагато.
Якщо ти хочеш схуднути і мати хороше здоров’я, включи в свою вечерю такі продукти, як:
Багату Омега-3 рибу
Фрукти, корисні для травлення
Стакан вівсяного молока з медом
Заспокійливі трав’яні настої, наприклад, з липи або шавлії
5. Чи включати до вечерю фрукти?
Слід утриматися від фруктів, які важкі для травлення або містять багато цукру. Те ж саме стосується і фруктів, підданих серйозної обробці, в результаті чого в них практично не залишається корисних мікроелементів.
Як приклад нам хотілося б запропонувати тобі запечені яблука – вони ідеально підходять для вечері.
Також рекомендується звернути увагу на груші і папайю.
Що стосується бананів, то краще віддавати перевагу злегка недоспелий фруктам: вони містять триптофан. Ця амінокислота сприяє міцному відновлював сну.
Зверни увагу на фруктові желе. Можеш є їх на вечерю 2-3 рази в тиждень.
Як бачиш, ці рекомендації досить прості. Завдяки їм ти не тільки зможеш зберегти струнку фігуру, але і піклуватися про своє здоров’я. Вони дозволять тобі підкоригувати деякі звички.
Ну як, тобі вже захотілося спробувати ці поради на практиці?
