Сердечно-сосудистые заболевания
занимают 1 место в мире по распространенности и смертности от них. Поэтому
каждый должен знать, как сделать свое сердце здоровым, постоянно выполняя
несложные правила.
К счастью, простая диета и
изменение образа жизни имеют большое значение в снижении риска заболеваний
сердца. «Вы должны поставить для себя разумную цель, к которой надо стремиться.
Не старайтесь кардинально изменить свой образ жизни и отказаться от вредных
привычек, ставящих под угрозу нормальное функционирование вашего сердца»,
советует Нэнси Т. Артиниан, доктор философии, директор
научно-исследовательского центра при государственном университете Вэйна.
Постепенно вы должны выполнять все 10 правил, описанных ниже.
Первое правило – старайтесь
употреблять в пищу злаковые изделия, которые не подвергались обработке –
коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие. Волокна и другие питательные
вещества, содержащиеся в цельных зернах снижают уровень «плохого» холестерина.
Второе правило – ешьте больше
рыбы. Омега-3-жирные кислоты понижают кровяное давление и защищают стенки
кровеносных сосудов от холестериновых бляшек.
Третье правило – пройдите тест
на холестерин. Это воскообразное вещество, циркулирующее по кровеносным
сосудам, а его избыток может привести к инфаркту или инсульту. Поэтому доктор
Артиниан советует всем взрослым от 20 лет раз в 5 лет проходить тест на
содержание холестерина в организме.
Четвёртое правило – снизьте
потребление мяса. Ученые установили, что вы должны съедать не более 170 грамм
мяса в день. Также лучше отдавать предпочтение куриному мясу, так как оно
содержит меньшее количество насыщенных жиров и холестерина. Избегайте копченого
мяса, имеющее избыточное количество соли.
Пятое правило – упражняйтесь.
Средние физические нагрузки в течение хотя бы получаса в день предотвратят
развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор Артиниан считает, что бег или
гимнастические упражнения принесут намного больше пользы, чем обычная прогулка.
Шестое правило – внимательно
читайте этикетки покупаемых вами продуктов. Это предотвратит вас от пищи,
содержащей избыток калорий, натрия, насыщенных жиров. Старайтесь хотя бы
приблизительно подсчитать, насколько калорийную пищу вы употребляете.
Седьмое правило – остерегайтесь
диабета. Диабет является дополнительным фактором риска возникновения
заболеваний сердца. 65% людей, имеющих диабет, умирают от сердечно-сосудистых
заболеваний. Чтобы избежать возникновения диабета избегайте ожирения,
малоподвижного образа жизни и пищи с большим количеством углеводов.
Восьмое правило – контролируйте
количество сахара. Если в продуктах уже содержится сахар, то старайтесь не
употреблять дополнительные количества сахара. Доктор Артиниан рекомендует не
превышать дозу 100 калорий сахара в день для женщин и 150 для мужчин.
Девятое правило – остерегайтесь
избытка соли в вашем рационе. Для поддержания нормального кровяного давления,
старайтесь не превышать употребление соли больше чайной ложки в день.
И последнее правило – ешьте
больше фруктов, овощей и низкокалорийной пищи. Это самый простой способ
поддерживать в тонусе ваше сердце.
Постепенное выполнение всех вышеуказанных правил обеспечит нормальное функционирование вашего сердца на долгие годы.
И самое главное – избавьтесь от убивающих вас привычек:
если вы регулярно употребляете алкоголь и не можете самостоятельно остановиться – обратитесь в специализированную клинику для лечения алкоголизма;
если вы курите – найдите способ отказаться от курения;
“балуетесь” с наркотическими веществами – завяжите! Обратитесь за помощью к наркологу.
