депресія. Як часто звучить цей діагноз! Це – емоційний розлад, яке паралізує наше життя і позбавляє нас можливості відчути себе щасливими.
Чому сьогодні люди так часто стикаються з цією проблемою? Тиск і стресова обстановка на роботі, почуття самотності, сімейні проблеми, брак особистого простору, низька якість життя …
Існує безліч різноманітних факторів, що провокують появу депресії. І вони не універсальні для всіх, кожен випадок захворювання має свої індивідуальні особливості і свою історію. Не буває двох ідентичних випадків депресії, адже кожна людина по-різному відчуває емоції і по-своєму реагує на проблеми.
Цим пояснюється і індивідуальний підхід до лікування кожного пацієнта: різні види психотерапії, медикаментозне лікування, соціальна підтримка. Основною умовою для успішного позбавлення від депресії є бажання самого пацієнта впоратися з проблемою.
Які ж ознаки можуть говорити про те, що ти страждаєш депресією? Зараз ми розповімо тобі про основні симптоми цього захворювання.
Симптоми можливої депресії
За словами фахівців, найскладнішим моментом у випадку з депресією є постановка діагнозу. Діагностувати її непросто, так як ознаки депресії часто можна переплутати з симптомами інших захворювань.
Коли ми звертаємося до поліклініки зі скаргами на головний біль або безсоння, лікар через нестачу часу не може з усією глибиною простежити походження цих симптомів і виявити справжню причину поганого самопочуття: депресію.
Тому лікарі часто схильні зосереджувати увагу на самих симптомах і шукати методи позбавлення від них, в той час як першопричина поганого самопочуття пацієнта залишається нерозкритою.
Що ж робити, якщо не завжди ми можемо розраховувати на допомогу лікарів? Вихід є: ми самі повинні уважніше і відповідальніше ставитися до свого здоров’я і самопочуття, а також вміти аналізувати свій стан.
Поганий настрій, смуток, розчарування … Ці емоції часто говорять про наявність тих чи інших психосоматичних захворювань і є наслідком невирішених належним чином проблем емоційного характеру.
Тому ми рекомендуємо тобі уважно прочитати інформацію про симптоми депресії і придивитися до себе. Якщо тобі знайомі 4 з них, це може бути сигналом початку депресії.
1. Безсоння
Тут ми не говоримо про періодично виникаючі розладах сну, які можуть турбувати кожного з нас в певних ситуаціях.
Мається на увазі хронічне безсоння, яка позбавляє тебе повноцінного відпочинку і не дозволяє відновити сили після інтенсивного дня. Через це ти прокидаєшся втомленою і в поганому настрої, а щоб заснути, тобі доводиться приймати снодійне. Це може пояснюватися тим, що у тебе депресія.
Не варто турбуватися, якщо проблеми зі сном виникають рідко, адже це природно, що коли нас щось сильно турбує, ми не можемо швидко заснути.
2. Розлад апетиту
Тобі не доводилося помічати, що коли ти нервуєш, починаєш заїдати тривогу? Або, навпаки, зовсім втратила апетит? Трапляється, що одні люди набирають вагу без видимих причин, а інші худнуть, через що в підсумку можуть зіткнутися з анорексією. А в реальності за всім цим ховається депресія.
3. Нав’язливі думки
Думки та ідеї, які ні на хвилину не залишають твою свідомість. Питання, які ти ставиш собі знову і знову. Спогади і образи, які, здається, неможливо викреслити з пам’яті.
Ці нав’язливі думки не залишають тебе в спокої і не дають тобі розслабитися, вони турбують тебе, і ти не можеш їх контролювати. Все це призводить до сильного розумового виснаження і викликає відчуття безнадійності і відчаю.
4. Негативні думки і почуття провини
Крім нав’язливих думок людини, що страждає депресією, дуже часто турбують думки негативного і похмурого характеру.
Песимізм є характерними ознакою депресії. Ти починаєш у всьому бачити недоліки, будь-яка дрібниця здається нездійсненним проблемою. Не встигаєш прокинутися, як життя вже здається не в радість.
Твій стакан ніколи не буває на половину повним. Також часто тебе турбує почуття провини. Якщо близькі та друзі пропонують тобі свою допомогу, ти відкидаєш її і віддаєш перевагу перебувати на самоті.
5. Тобі важко зосередитися
Ти стала розсіяною і тобі важко зосередитися? Тобі стало важко сконцентруватися для виконання конкретного завдання, ти стала забудькуватою, постійно відчуваєш себе втомленою. А то, що інші прагнуть звернути твою увагу на допущені помилки, ще більше вибиває тебе з сідла.
6. Тобі складно приймати рішення
Іноді ти розумієш, що доцільно звернутися за допомогою у вирішенні проблеми. Або ж знаєш, що найкращим виходом для тебе буде поглянути проблеми в обличчя і впевнено взятися за її рішення. Але ти відчуваєш себе не здатної ні на що, фізичне та емоційне виснаження пригнічують твою волю, і тобі важко на щось зважитися.
Ти відчуваєш себе тендітною і вразливою, що позбавляє тебе можливості приймати тверді рішення.
7. Сильна втома вранці
Всі пацієнти, які страждають депресією, відзначили загальну для всіх характерну особливість: ранок було для них найважчим моментом дня. Відкриваючи очі, вони змушені були дивитися в обличчя новому наступило дня з усіма його проблемами і труднощами.
Прокидаючись, ти не відчуваєш ні ентузіазму, ні оптимізму. Ти стаєш дуже повільною і довго вмовляєш себе, перш ніж встати з ліжка.
8. Світло викликає неприємні відчуття
Людина, що страждає депресією, зазвичай вважає за краще знаходитися в затінених приміщеннях. Він засмикує штори, що уникнути занадто яскравого світла, шукає усамітнення, віддає перевагу ізоляцію.
9. Фізичні нездужання
Депресія часто супроводжується такими психосоматичними ознаками, як мігрень, порушення травлення, м’язові болі, тахікардія, хронічна втома. Якщо ти помітила у себе подібні нездужання, це може говорити про наявність прихованої депресії.
10. Втрата інтересу до соціальних контактів
Людина в депресивному стані часто втрачає інтерес до соціальних контактів, віддає перевагу усамітнення спілкуванню з друзями і родичами. Навіть у відносинах між членами сім’ї з’являється дистанція. Можлива навіть втрата потягу до партнера, стає важко прислухатися до порад оточуючих.
Виникає відчуття, що інші не можуть зрозуміти ні тебе, ні твоїх почуттів.
Як впоратися з депресією
Як же перемогти депресію? Безперечно, для цього потрібно мати певну хоробрістю і докласти багато зусиль. При цьому не відмовляйся від допомоги, яку щиро пропонують тобі близькі і люблячі тебе люди.
Зверни увагу на три ключові моменти:
- Подумай про те, що ти маєш повне право на те, щоб знову відчути себе щасливою, радіти кожному новому дню і з оптимізмом дивитися в майбутнє. Минуле вже пройшло і залишилося в минулому, а ти зараз знаходишся в сьогоденні. Постарайся відчути цей момент справжнього з усією повнотою. Найголовніше – відчувати себе тут і зараз і відчувати себе щасливою.
- Депресію неможливо перемогти за один день, ця мета досягається поступово, крок за кроком. Кінцева перемога досягається за допомогою маленьких щоденних досягнень. Наприклад, сьогодні вийди з дому на прогулянку. Завтра спробуй нову стрижку або зроби собі подарунок – купи нову сукню, в якому ти виглядаєш на всі сто. Коли тобі подзвонить подруга, не відмовляйся, випий з нею чашку кави в улюбленому кафе. Таким чином незабаром ти будеш готова і до більш серйозних змін, наприклад, зможеш записатися на курси іноземної мови. З кожним днем ти станеш відчувати себе все краще, якщо будеш впевнено здійснювати ці невеликі кроки. Не забувай при цьому і піклуватися про свою самооцінку.
- Запам’ятай: кожен з нас може падати, головне – обов’язково підніматися!
