Що таке целюліт: норма або патологія? У більшості джерел інформації «целюліт» іменується захворюванням, але насправді – це не хвороба. Целюліт – це особливий стан організму, обумовлене декількома факторами: вік, гормональний баланс, харчування, спосіб життя. Проблема «горбистої» шкіри з відкладеннями жиру і затримка рідини в міжклітинному просторі може торкнутися більшості жінок, що пов’язано з фізіологічними особливостями жіночого організму. Генетичні чинники також грають роль.
Чи є панацея від целюліту?
Чому жирові відкладення особливо проявляються на стегнах і попі? «Апельсинова кірка» на цих місцях може бути помітна навіть у худеньких жінок – це пояснюється порушенням кровотоку в певних частинах тіла. Медичні фахівці і дерматологи вже протягом довгого часу вивчають вплив масажів, кремів, хірургічних операцій, лімфодренажних препаратів та інших «чудодійних» засобів, але приходять до висновку, що без активного руху позбавлення від неестетичних дефектів фігури неможливо.
Ми підібрали для вас кілька ефективних вправ від целюліту на ногах і попі: заняття підходять для всіх рівнів підготовки. На перший погляд, цей комплекс дуже простий, але перераховані нижче вправи одночасно тренують силу і витривалість і дозволяють поєднувати кардіо зі зміцненням всіх груп м’язів, в тому числі скелетних м’язів, що відповідають за здоров’я хребта і красиву поставу. Після виконання цього комплексу ваші ноги будуть буквально «горіти», а по тілу розіллється приємна втома. Це справжній стрес для таких застійних явищ, як целюліт.
Антицелюлітний комплекс вправ
Комплекс вправ проти целюліту зобов’язаний стати вашою доброю звичкою: Заняття повинні бути регулярними, хоч і короткочасними: тільки так ви змусите свій метаболізм «працювати» на вас. Час виконання – 60-65 хвилин. Виконуйте цей комплекс протягом 3 тижнів, займаючись 3 рази в тиждень – і ви не дізнаєтеся ваше тіло!
Комплекс складається з трьох частин.
Частина 1
- Стрибки зі скакалкою – 1 хвилина
- High Knees (біг на місці з високим підніманням колін) – 1 хвилина. При правильному виконанні ваше стегно повинно бути паралельно підлозі, а ваше коліно повинно бути під кутом 90. Стежте, щоб нога опускалася м’яко, не стукайте підлогу – це дозволить уникнути надмірного навантаження на суглоби.
- Біг на місці з наголосом п’ятою по сідниці – 1 хвилина
- Підстрибування «Jumping Jacks» (Пліометріческіе вправу): під час стрибка ноги розсуваються на ширину плечей, а руки відводяться в сторони і зводяться над головою в бавовні. Виконувати протягом 1 хвилини.
- Бурпі: вистрибування назад з присідаючи. Початкове положення для вправи: присед з долонями на підлозі. Різким стрибком назад ви опиняєтеся в положенні планки на прямих руках, потім відразу ж повертаєтеся в початкове положення, з якого потрібно вистрибнути вгору максимально високо. Виконати 20 разів. Це відмінне комплексна вправа проти целюліту на стегнах!
- Крос протягом 10 хвилин. Можете бігати на біговій доріжці, на стадіоні чи в парку. Після пробіжки зробіть 2-хвилинний відпочинок.
Частина 2
- Повторіть перші 4 вправи з Частини 1 в тій же послідовності.
- Віджимання від підлоги: 10 раз.
- Віджимання на трицепс: в залі можна віджиматися від лави, в домашніх умовах використовується стілець або низький столик. 10 повторень. Слідкуйте за правильністю виконання: плече повинно бути паралельно підлозі, лікті в сторони не розводити.
- Крос протягом 10 хвилин на вулиці або в залі на біговій доріжці.
- Відпочинок 2 хвилини.
частина 3
- Повторіть ще раз перші 4 вправи з 4 частини
- Біг в упорі лежачи ( «Mountain Climber»). Це ефективна вправа укріплює багато груп м’язів: дельти, біцепси, трицепси, трапеції, прес, м’язи стегна. Початкове положення – планка на прямих руках. Втягніть живіт, чи не вигинається вгору і не провалюється вниз, щоб тіло формувало пряму лінію. Поперемінно притягайте коліна до грудей. Виконувати 1 хвилину.
- Виконайте вправу «бурпі» 20 разів.
- Крос протягом 10 хвилин
Цей «ударний» комплекс містить кращі вправи від целюліту на ногах, які в поєднанні з кардіо спалюють рекордну кількість калорій. Комплексні вправи поліпшують роботу вашого серця і легенів, підвищують м’язовий тонус, стимулюють анаеробну витривалість.
Схуднення і спосіб життя
Якщо ви всерйоз ставитеся до питання, як позбутися целюліту, вправи потрібно поєднувати з правильним меню і змінити деякі «шкідливі» звички.
- Вузькі штани, тісно сидить одяг і туга білизна сповільнює кровоток і сприяє утворенню скупчень жиру.
- При сидячій роботі порушується циркуляція крові в області таза і нижніх кінцівок: корисно періодично вставати з місця, прогулюватися, рухатися.
- Куріння уповільнює частоту серцевих скорочень, призводить до звуження судин, а доставка кисню до головного мозку і тканин знижена.
- Пийте воду: вода прискорюємо метаболізм і позбавляє ваше тіло від токсинів. Хороший метаболізм – запорука успішних тренувань і закріплення результатів надовго.
- Ігноруйте «харчове сміття»: солодке, солоне, напівфабрикати, копченості, продукти з борошна вищого сорту. Замість цукру можна використовувати екстракт стевії, замість солі – натуральні соуси або приправи.
Вправи від целюліту. Відео
