Худнути будинку легко і комфортно. Такий спосіб боротьби із зайвою вагою не вимагає матеріальних витрат і спеціальної підготовки. Як гантель можна використовувати пластикові пляшки з водою, замість спортивної палиці – швабру, а замість тренажера – звичайний стілець. Дихати під час виконання вправ для схуднення в домашніх умовах потрібно рівномірно, стежачи за тим, щоб частота пульсу не перевищувала 130-140 ударів в хвилину. Дуже важливо виключити з раціону солодкі, борошняні і жирні страви. Досвідчені дієтологи радять зменшити розмір порції до величини складених долонь і перейти на дробове, 5-6 разове харчування.
Обгортання для схуднення в домашніх умовах
Зайві відкладення на тілі розподіляються нерівномірно. Зазвичай у жінок проблемними зонами є стегна і сідниці, а у чоловіків – живіт, тому всі зусилля потрібно спрямувати на ліквідацію даних жирових депо. Робити це потрібно за допомогою обгортань для схуднення, які легко здійснити в домашніх умовах.
Класичними засобами для проведення обгортань вважаються:
- водорості,
- мед або шоколад,
- маслянисті розчини.
У першому випадку підійдуть одноклітинні рослини, які можна купити в будь-якій аптеці, в другому – недорогий штучний мед або какао-порошок, в третьому – будь-які рослинні і ефірні масла. Водорості слід заливати гарячою, але не кип’яченою водою, в мед додавати 3 краплі ефірного масла з запахом апельсина, а какао-порошок розводити теплим молоком в пропорції 2: 1.
Дуже ефективно проводити обгортання з кавою і зеленим чаєм. Дані напої прискорюють обмінні процеси і допомагають боротися з целюлітом. Кава, як і какао, слід розводити теплим молоком до отримання густої суміші, а зелений чай – окропом.
Проводити обгортання слід через день, виконавши 12-14 процедур. Перерва між курсами має становити не менше 2-3 місяців.
Перш ніж перейти до боротьби за стрункість, потрібно підготувати шкіру. Для цього вам знадобляться такі кошти:
- скраб для тіла, що складається з солі або сирої кави з медом;
- масажна губка;
- махровий рушник.
Проводити обгортання потрібно в такій послідовності.
- Добре распарьте тіло.
- Обробіть скрабом і губкою проблемні зони, а потім до червоного розітріть їх жорстким махровим рушником.
- Нанесіть на ці місця засіб для обгортання легкими, масажними рухами.
- Озирніться целофаном. Харчова плівка для схуднення в домашніх умовах не повинна перешкоджати циркуляції крові, тому закручуватися її потрібно легенько, рухаючись знизу вгору по спіралі.
- Закутавшись в простирадло або махровий ковдру.
- Полежте, насолоджуючись спокоєм і мріючи про своїх ідеальних формах.
- Зніміть плівку і змийте засіб рівно через годину.
Для досягнення максимального антицелюлітного ефекту слід прийняти содову ванну, полежавши в ній 10-15 хвилин.
Дієти для схуднення в домашніх умовах
Найпопулярнішими серед рекомендованих Мінздравом є 10 дієт-шестідневок.
- Класична дієта.
- Лепесточная дієта.
- Дієта за групою крові.
- Східна дієта.
- Кашевая дієта.
- Урядова дієта.
- Рисова дієта.
- Білкова дієта.
- Яєчна дієта.
- Дієта для схуднення живота в домашніх умовах.
Опишемо більш детально кожну з них. Отже, перевагою класичної або фітнес-дієти є самостійний вибір продуктів. Ви можете підбирати дозволену їжу і напої на свій смак. Перші три дні потрібно тільки пити свіжовичавлені соки і їсти знежирені супи. Четвертий день повинен бути білковим, п’ятий – овочевим, а шостий – фруктовим.
Не менш веселою і оригінальною є пелюсткова дієта, що складається з 6 продуктів. Протягом дня дозволена тільки одна різновид їжі. Якщо скласти докупи всі шість днів – вийде гарна квітка. Розрахована дієта на тиждень, протягом якої має піти не менше 2 кг зайвої ваги.
Дуже популярною є і дієта за групою крові. Величезним її плюсом вважається необмежене споживання відповідних вам продуктів і позбавлення від ненависного підрахунку калорій. За допомогою даної методики організм сам позбавляється від зайвого жиру і токсинів, які потім вже ніколи не повертаються.
Східна або дієта гейш обіцяє не тільки швидке схуднення в домашніх умовах, але і повне оздоровлення з омолодженням. Основу такого меню становить рис, риба, овочі, бобові і зелений чай. Маленькі порції, мінімум термічної обробки і контрастність в прийомі їжі забезпечать вам стрункість, гарний настрій, а також допоможуть омолодитися на 10-15 років.
Урядова або кремлівська дієта передбачає повну відмову від вуглеводів. Заборонені не тільки солодощі і борошняні вироби, але навіть фрукти і каші. Зате м’ясо і горілка дозволені в необмежених кількостях. Саме такої системи харчування дотримувалися дружини урядовців, більшість з яких могло дійсно похвалитися осикою талією.
Рисовими називають одноденні моно-дієти, а також систему харчування, при якій основним продуктом є рис. Вживати його можна з овочами, фруктами і навіть м’ясом. Строго під забороною будуть вуглеводи, жири, борошняні вироби і сіль. Основним недоліком дієти є швидке повернення втраченого, адже втрачати організм буде не жир, а воду.
Білкова дієта або дієта Дюка дуже схожа на урядову. Єдина відмінність в тому, що дотримуватися її потрібно не один тиждень, а півроку. Таке харчування дає стійкий результат. Вага буде триматися протягом декількох років навіть після припинення білкових атак.
Яєчна або дієта Маггі – це більш розширений варіант білкової. Крім яєць і м’яса в раціоні повинні обов’язково бути присутнім цитрусові і кисломолочні продукти.
Дієта для плоского живота передбачає вживання великої кількості клітковини. Вона міститься в овочах, фруктах і кисломолочних продуктах. В даному випадку потрібно дотримуватися роздільного харчування. Не можна навіть змішувати каші і фрукти. Наприклад, якщо ви їсте яблука, то доповненням до них може стати тільки йогурт, а якщо вибираєте м’ясо, то їсте його виключно з салатом.
Перелік спалюють жир продуктів
Бажаючим скинути зайве слід включити в свій раціон продукти, які сприятимуть прискоренню обміну речовин і спалювання жиру. В першу чергу, це ананаси. Міститься в них речовина – бромелайн розщеплює жири і допомагає шлунку засвоїти білкову та вуглеводну їжу. Але, за твердженням медиків, користь від ананасів буде тільки в тому випадку, якщо ви зможете включити їх в свій щоденний раціон.
Тим, хто не може дозволити собі дорогі делікатеси, чудово підійдуть наші вітчизняні овочі. Це буряк, капуста, зелений салат, болгарський перець і інші городні дари, багаті клітковиною. При їх перетравленні організм витрачає більше енергії, ніж отримує, тому на рослинній їжі успіх схуднення буде стовідсотковим.
Дуже корисний в боротьбі з жиром грейпфрут. Що міститься в ньому нарингин здатний розщепити і вивести з організму будь-який жир. Так що якщо виникне спокуса перекусити смаженою картоплею, обов’язково їжте її разом з грейпфрутом. На худий кінець, підійдуть і звичайні лимони, але не забувайте, що є їх потрібно разом з гіркою пленочкой, адже саме в ній міститься необхідний нам жиросжигатель.
Аналогічну дію на організм надає папайя. Їсти її потрібно тільки з білкової або жирною їжею. Як десерт даний фрукт буде втрачати свої корисні властивості.
Найбільш ефективно схуднення в домашніх умовах протікає у любителів малини. Згідно з останніми науковими розробками, 1 стакан цієї скромної ягоди містить стільки ліполітичних ферментів, скільки потрібно для розщеплення і виведення з організму 100 г вершкового масла!
Домогтися хороших результатів при схудненні допомагають всі види кисломолочних продуктів. Міститься в них гормон кальцитріол допомагає розігнати метаболізм і спалити жир. Те ж саме стосується багатих білком м’ясних і рибних продуктів. При їх регулярному вживанні можна наростити м’язову масу, за рахунок якої буде відбуватися спалювання жиру. А що містяться в рибі Омега-3 кислоти допоможуть ще й почистити судини.
Будуть корисні для схуднення такі спеції, як кориця, цикорій і імбир. Вони допомагають швидше засвоїти вуглеводи і вивести з організму холестерин.
Але головним продуктом при схудненні була і залишається проста вода. Саме вона здатна притупити голод, позбавити від зашлакованості і налагодити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.
Чим заглушити голод?
Головним ворогом при схудненні вважається болісне відчуття голоду. Саме воно змушує сидять на дієті відчувати себе хворими і нещасними, тому дуже важливим моментом схуднення є психологічний настрій. Ось кілька пунктів, які допоможуть вам в боротьбі з самим собою.
- Уявіть себе людиною з бездоганними формами. Хіба буде він спустошувати ночами холодильник або об’їдатися цукерками? Пристрасть гордині сильніше обжерливості. В даному випадку вона може стати в нагоді.
- Розділіть свій добовий раціон на невеликі порції, розмір яких не повинен перевищувати складені долоні, а за півгодини до їжі випийте склянку теплої води.
- Завантажте по максимуму свій мозок після роботи: напишіть дитині реферат, вивчіть таблицю калорійності часто вживаних продуктів, візьміть документи на будинок і т.д.
- Поміняйте режим. Щоб основна частина з’їдених продуктів припадало на першу половину дня, постарайтеся раніше лягати і вставати. Це допоможе позбутися від спокуси перекусити вночі.
- Перед обідом і вечерею з’їжте два великих яблука. Вони заповнять шлунок по максимуму і допоможуть відмовитися від десерту.
- Перед і після їжі читайте молитви. Це дисциплінує і додає сил.
Рецепти схуднення в домашніх умовах
Людям, обтяженим сім’єю, дуже важко себе обмежувати, адже їм доводиться готувати окремо. Щоб уникнути спокус радимо освоїти дієтичні рецепти для схуднення в домашніх умовах, які сподобаються всім членам сім’ї. Це курячі відбивні з сиром, голубці м’ясні і навіть фітнес-суфле з полуниці і горіхів.
Курячі відбивні з сиром
Для їх приготування знадобляться такі інгредієнти:
- пів кіло філе курки;
- 3 томата;
- 200 г голландського сиру;
- 200 г майонезу
- перець, сіль.
Спосіб приготування
- Філе відбити, посолити і поперчити.
- Викласти на деко, зверху покласти помідори, а на них – майонез.
- Посипати все натертим на тертці сиром.
- Запекть в духовці хвилин 15-20.
Голубці з яловичини і свинини
складові:
- трохи більше кілограма капусти;
- 800 г фаршу;
- 250 г рису;
- 300 г цибулі;
- 200 г моркви;
- 100 г болгарського перцю;
- 1 стакан томатного соку;
- по 1 ст. ложці вершкового і рослинного масла;
- червоний і чорний перець, а також сіль за смаком.
Готується блюдо так …
- Купуємо капусту плоскої форми і вирізаємо у неї качан. Робимо розріз кожного аркуша по центру і видаляємо товсті прожилки.
- Опускаємо листя в киплячу підсолену воду, яку потрібно злити через 10 хвилин. Для розм’якшення листів їх можна покласти на ніч в морозилку.
- Доводимо до кипіння добре промитий, круглий рис і зливаємо з нього воду.
- Ріжемо кубиками одну цибулину і кладемо її в фарш.
- Натираємо на тертці моркву, змішуємо з цибулею і робимо зажарку.
- Кидаємо в неї болгарський перець.
- Змішуємо фарш з рисом в співвідношенні 2: 1. Додаємо туди сіль, перець, 2 склянки води і все добре перемішуємо. Вода доливається для розм’якшення фаршу.
- Викладаємо капустяними листами дно каструлі, а зверху кладемо четверту частину засмажкою.
- Кладемо на листок капусти фарш і загортаємо його.
- Готові голубці опускаємо в каструлю, посипаючи кожен шар засмажкою.
- У томатний сік додаємо сметану, перемішуємо і заливаємо їм голубці.
- Зверху кладемо вершкове масло і залишилися листи капусти.
- Тушкуємо блюдо на повільному вогні протягом години.
Без вуглеводів організм не зможе нормально функціонувати, тому дієтологи не рекомендують повністю відмовлятися від десертів. Ось принцип приготування фітнес-суфле, яке можна їсти для схуднення в домашніх умовах. Відео-урок розповість, як готується це блюдо.
Фітнес для схуднення в домашніх умовах
Надаємо вашій увазі комплекс для схуднення в домашніх умовах. Живіт і боки з його допомогою за місяць повинні зменшитися в обсязі на 3-5 см. Дана система задіє не тільки внутрішньом’язові запаси жиру, а й підшкірні.
- Лягаємо на підлогу, руки за голову. Притискаємося хребтом до підлоги. На вдиху піднімаємо голову і руки, затримуємо дихання на 5 секунд і знову повертаємося в початкове положення. Повторюємо 20 раз.
- Вісни на дверях, повністю витягнувши руки. Згинаємо ноги і піднімаємо їх на рівні плечей. Повторюємо 5-10 разів.
- Початкове положення, як при вправі 1. Тільки в цей раз піднімати потрібно не голову, а ноги і сідниці. Повторюємо 10-15 разів.
- Початкове положення те ж. Піднімаємо корпус, намагаючись торкнутися чолом колін. Повторюємо 10 раз.
- Сідаємо на табуретку, ноги фіксуємо під ліжком, руки заводимо за голову. Прогинається вниз, а потім торкаємося чолом колін. Повторюємо 10 раз.
- Беремо в руки пластикові пляшки з водою. Робимо нахили в сторони, підтягуючи пляшки на рівень пояса.
На думку провідних фітнес-тренерів, вправи для схуднення ніг в домашніх умовах потрібно виконувати до появи легкого печіння в м’язах, інакше ви ризикуєте перекачати або повністю завантажених свої кінцівки. У першому випадку їх обсяг збільшиться ще більше, у другому – жир залишиться на колишньому місці.
Отже, перша вправа:
- робимо напівприсідання, згинаючи коліна. Повторюємо 5-10 разів;
- стаємо на одне коліно, а потім піднімаємо його над землею, вважаючи до п’яти. Спина рівна, прес напружений. Повторюємо 10 раз;
- руки зі шваброю піднімаємо вгору, а ногу відводимо назад. Робимо випади піднятими руками і ногою. П’ята повинна дивитися вперед. Повторюємо все 10 разів на кожну ногу;
- руки зі шваброю витягуємо вперед, ноги ставимо на ширині плечей. Присідаємо 10-15 разів;
- сідаємо на підлогу. Швабру тримаємо в витягнутих руках, шкарпетки підтягуємо на себе. Піднімаємо п’яту, намагаючись торкнутися нею швабри. Повторюємо 5-7 разів;
- стаємо на лікті і коліна. По черзі робимо випади ногою назад. Носок на себе, п’ята вперед;
- лягаємо на спину. Ноги прямо, руки зі шваброю вгорі. Піднімаємо верхні і нижні кінцівки одночасно, намагаючись дістати швабру носками.
Дуже ефективним для схуднення ніг буде біг підтюпцем, тривалі піші прогулянки і ходіння по сходах.
Схуднення в домашніх умовах: відгуки, думки
Всі, хто зміг скинути зайве, стверджують, без чітко поставленої мети неможливо досягти успіху. Людина повинна зрозуміти, що зайва вага – це перешкода не тільки в особистому житті і кар’єрі, а й серйозна загроза здоров’ю. Всі історії успішного схуднення починаються з серйозної мотивації.
Досвідчені тренери рекомендують завжди виконувати розминку і розтяжку. Розминка робиться спочатку комплексу для того, щоб м’язи краще розігрілися, а розтяжка – в кінці – для додання їм еластичності. У разі нехтування цими порадами, можна надірвати м’язи і довго страждати від болів.
Важливо відзначити, що схуднення в домашніх умовах на 10 кілограм за тиждень загрожує постійними депресіями і обвислій шкірою. На думку медиків, даний процес повинен протікати плавно. Оптимальним варіантом вважається втрата 1-2 кг в тиждень. При більш інтенсивному позбавленні від жирових відкладень ви ризикуєте не тільки втратити здоров’я, а й з лишком повернути втрачене.
