Салат кожен день: 5 ситних і легких у приготуванні рецептів



Салат кожен день: 5 ситних і легких у приготуванні рецептів
Якщо ви хочете прищепити собі хороші харчові звички, почніть з того, що включите ці поживні салати в свій щоденний раціон. Існує велика різноманітність салатів з поживними інгредієнтами, які також володіють прекрасним смаком. У цьому пості ми поділимося з вами декількома рецептами дуже поживних салатів, які корисні для здоров’я.

Салати дуже поживні, смачні і прості в приготуванні

Радимо подавати білкові продукти, такі як м’ясо, в супроводі цих дуже поживних салатів. Ви переконаєтеся, що смак навіть найпростіших блюд зміниться в кращу сторону. Ось п’ять рецептів дуже поживних і смачних салатів, які ви можете приготувати всього за кілька хвилин:

1. Салат з манго

Салат з манго

Манго – це плід, багатий на магній, залізо, кальцій, калій, вітамін B1, фосфором, йодом і цинком. Він працює як антиоксидант і профілактика пухлин, а також стимулює правильну роботу імунної системи.

складові

  • 1 качан салату-латуку (150 г)
  • ½ столової ложки майонезу (15 г).
  • ½ чайної ложки цукру (10 г).
  • 1 ложка вершків (20 г).
  • 1 стиглий манго (250 г).
  • 1 великий лук (150 г).
  • 1 столова ложка оцту (15 г).
  • сіль за смаком

приготування

  • Наріжте манго кубиками.
  • Поріжте цибулю і салат на смужки.
  • Змішайте в мисці цукор, сіль, оцет, майонез і вершки, щоб отримати смачний соус для заправки.

Не пропустіть: 7 причин частіше їсти манго!

2. Салат з моркви і латуку

Морква забезпечує наше тіло необхідними мінералами, такими як натрій, хлор і йод. Цей смачний і дуже поживний салат рекомендується для лікування розладів травлення, при грипі, стресі, втрати апетиту і анемії.

складові

  • 2 моркви (120 г).
  • 1 червоне яблуко (200 г)
  • 1 качан салату (150 г)
  • 1 грецький йогурт (120 гр)
  • 1 фіолетовий лук (150 г).
  • 1 столова ложка оцту (15 г).
  • ½ столової ложки цукру (9 г).
  • 1 щіпка солі
  • ½ столової ложки гірчиці (15 гр)

приготування

  • Поріжте моркву і цибулю на смужки.
  • Поріжте яблуко на маленькі кубиками, а салат на дрібні шматочки.
  • Змішайте йогурт і гірчицю разом з оцтом і цукром.
  • Покладіть всі інгредієнти в миску і залийте їх заправкою.
  • Посоліть за смаком.

3. Солодкий салат з кукурудзою

Салат з кукурудзою

Кукурудза сприяє метаболізму. Це важливе джерело антиоксидантів, тому вона також допомагає нормальному функціонуванню нервової системи. Це овоч, багатий мінералами, такими як цинк, магній, залізо і фосфор, що робить його відмінним продуктом для профілактики анемії і зміцнення здоров’я серця.

складові

  • 1 качан салату (150 г)
  • 1 банка солодкої кукурудзи (220 г)
  • 1 зелене яблуко (200 г)
  • 1 столова ложка сиру Пармезан (35 г)
  • 1 невелика стигле манго (200 г)
  • 1 столова ложка меду (21 г)

приготування

  • Наріжте салат.
  • Зніміть шкірку з манго і яблука.
  • Поріжте їх на дрібні кубики.
  • Покладіть фрукти, салат і кукурудзу в миску.
  • Полийте медом.
  • Перед подачею посипте пармезаном.

Зустрічайте: 10 фантастичних трюків з кукурудзяним крохмалем, про які ви не знали!

4. Кисло-солодкий салат

Цей салат ідеальний, якщо ви хочете схуднути. Він відрізняється високим вмістом вітамінів A, B, C і E. Завдяки наявності мінералів, таких як натрій, залізо і магній, він прекрасно підходить для захисту печінки, травної системи і стимулювання кишкового транзиту.

Крім того, його інгредієнти допомагають боротися із затримкою рідини, циститом і гіпертонією, оскільки мають сечогінну дію. Цей смачний кисло-солодкий салат ідеально подавати до смаженої риби або курячої грудки.

складові

  • 1 маленький качан салату (150 г).
  • 1 морква (75 г).
  • 1/2 ананаса (150 г).
  • 1 лимон (200 г).
  • 3 столові ложки майонезу (90 г).
  • сіль і перець за смаком.

приготування

  • Натріть моркву і поріжте салат на тонкі смужки.
  • Розріжте ананас на дрібні шматочки.
  • Перемішайте все в мисці.
  • Заправте салат сумішшю з майонезу з лимонним соком.
  • Посоліть і поперчіть.
  • Перемішайте.

5. Салат із зеленого яблука

Яблуко в салат

Зелене яблуко, окрім відмінного смаку, може похвалитися багатьма перевагами для нашого здоров’я. Його споживання знижує ризик розвитку серцевих захворювань, крім того, воно діє як протиалергічну і протизапальну засіб.

Яблуко багате кальцієм, магнієм, калієм, цинком і клітковиною, що робить його ідеальним продуктом для регулювання роботи кишечника. Крім того, це відмінний антиоксидант, який допомагає знизити рівень холестерину і стимулює нормалізацію частоти серцевих скорочень.

складові

  • салат-латук (150 г)
  • 1 зелене яблуко (200 г)
  • 1 морква (75 г)
  • вершки (200 г)
  • 2 столові ложки майонезу (60 г)

приготування

  • Добре вимийте салат
  • Поріжте його на смужки.
  • Натріть моркву на тертці.
  • Поріжте яблуко кубиками.
  • Змішайте всі інгредієнти в мисці.
  • Заправте майонезом з вершками.

Насолоджуйтесь смачним і поживним салатом кожен день!

Дізнайтеся: Салати, які допоможуть скинути вагу і принесуть відчуття ситості

Чому варто включити желатин в свій раціон? Є 6 причин!

Чому варто включити желатин в свій раціон? Є 6 причин!


Желатин – це природний загусник, який досить часто використовується при приготуванні різних страв: десертів, солодощів та ін. Читати далі »