Якщо ви хочете прищепити собі хороші харчові звички, почніть з того, що включите ці поживні салати в свій щоденний раціон. Існує велика різноманітність салатів з поживними інгредієнтами, які також володіють прекрасним смаком. У цьому пості ми поділимося з вами декількома рецептами дуже поживних салатів, які корисні для здоров’я.
Салати дуже поживні, смачні і прості в приготуванні
Радимо подавати білкові продукти, такі як м’ясо, в супроводі цих дуже поживних салатів. Ви переконаєтеся, що смак навіть найпростіших блюд зміниться в кращу сторону. Ось п’ять рецептів дуже поживних і смачних салатів, які ви можете приготувати всього за кілька хвилин:
1. Салат з манго
Манго – це плід, багатий на магній, залізо, кальцій, калій, вітамін B1, фосфором, йодом і цинком. Він працює як антиоксидант і профілактика пухлин, а також стимулює правильну роботу імунної системи.
складові
- 1 качан салату-латуку (150 г)
- ½ столової ложки майонезу (15 г).
- ½ чайної ложки цукру (10 г).
- 1 ложка вершків (20 г).
- 1 стиглий манго (250 г).
- 1 великий лук (150 г).
- 1 столова ложка оцту (15 г).
- сіль за смаком
приготування
- Наріжте манго кубиками.
- Поріжте цибулю і салат на смужки.
- Змішайте в мисці цукор, сіль, оцет, майонез і вершки, щоб отримати смачний соус для заправки.
Не пропустіть: 7 причин частіше їсти манго!
2. Салат з моркви і латуку
Морква забезпечує наше тіло необхідними мінералами, такими як натрій, хлор і йод. Цей смачний і дуже поживний салат рекомендується для лікування розладів травлення, при грипі, стресі, втрати апетиту і анемії.
складові
- 2 моркви (120 г).
- 1 червоне яблуко (200 г)
- 1 качан салату (150 г)
- 1 грецький йогурт (120 гр)
- 1 фіолетовий лук (150 г).
- 1 столова ложка оцту (15 г).
- ½ столової ложки цукру (9 г).
- 1 щіпка солі
- ½ столової ложки гірчиці (15 гр)
приготування
- Поріжте моркву і цибулю на смужки.
- Поріжте яблуко на маленькі кубиками, а салат на дрібні шматочки.
- Змішайте йогурт і гірчицю разом з оцтом і цукром.
- Покладіть всі інгредієнти в миску і залийте їх заправкою.
- Посоліть за смаком.
3. Солодкий салат з кукурудзою
Кукурудза сприяє метаболізму. Це важливе джерело антиоксидантів, тому вона також допомагає нормальному функціонуванню нервової системи. Це овоч, багатий мінералами, такими як цинк, магній, залізо і фосфор, що робить його відмінним продуктом для профілактики анемії і зміцнення здоров’я серця.
складові
- 1 качан салату (150 г)
- 1 банка солодкої кукурудзи (220 г)
- 1 зелене яблуко (200 г)
- 1 столова ложка сиру Пармезан (35 г)
- 1 невелика стигле манго (200 г)
- 1 столова ложка меду (21 г)
приготування
- Наріжте салат.
- Зніміть шкірку з манго і яблука.
- Поріжте їх на дрібні кубики.
- Покладіть фрукти, салат і кукурудзу в миску.
- Полийте медом.
- Перед подачею посипте пармезаном.
Зустрічайте: 10 фантастичних трюків з кукурудзяним крохмалем, про які ви не знали!
4. Кисло-солодкий салат
Цей салат ідеальний, якщо ви хочете схуднути. Він відрізняється високим вмістом вітамінів A, B, C і E. Завдяки наявності мінералів, таких як натрій, залізо і магній, він прекрасно підходить для захисту печінки, травної системи і стимулювання кишкового транзиту.
Крім того, його інгредієнти допомагають боротися із затримкою рідини, циститом і гіпертонією, оскільки мають сечогінну дію. Цей смачний кисло-солодкий салат ідеально подавати до смаженої риби або курячої грудки.
складові
- 1 маленький качан салату (150 г).
- 1 морква (75 г).
- 1/2 ананаса (150 г).
- 1 лимон (200 г).
- 3 столові ложки майонезу (90 г).
- сіль і перець за смаком.
приготування
- Натріть моркву і поріжте салат на тонкі смужки.
- Розріжте ананас на дрібні шматочки.
- Перемішайте все в мисці.
- Заправте салат сумішшю з майонезу з лимонним соком.
- Посоліть і поперчіть.
- Перемішайте.
5. Салат із зеленого яблука
Зелене яблуко, окрім відмінного смаку, може похвалитися багатьма перевагами для нашого здоров’я. Його споживання знижує ризик розвитку серцевих захворювань, крім того, воно діє як протиалергічну і протизапальну засіб.
Яблуко багате кальцієм, магнієм, калієм, цинком і клітковиною, що робить його ідеальним продуктом для регулювання роботи кишечника. Крім того, це відмінний антиоксидант, який допомагає знизити рівень холестерину і стимулює нормалізацію частоти серцевих скорочень.
складові
- салат-латук (150 г)
- 1 зелене яблуко (200 г)
- 1 морква (75 г)
- вершки (200 г)
- 2 столові ложки майонезу (60 г)
приготування
- Добре вимийте салат
- Поріжте його на смужки.
- Натріть моркву на тертці.
- Поріжте яблуко кубиками.
- Змішайте всі інгредієнти в мисці.
- Заправте майонезом з вершками.
Насолоджуйтесь смачним і поживним салатом кожен день!
Дізнайтеся: Салати, які допоможуть скинути вагу і принесуть відчуття ситості
Чому варто включити желатин в свій раціон? Є 6 причин!
Желатин – це природний загусник, який досить часто використовується при приготуванні різних страв: десертів, солодощів та ін. Читати далі »