Для більшості зайву вагу – справжня кара. І зусилля, що докладаються для придбання заповітних обсягів дуже часто бувають марними. Яким чином можна худнути і при цьому значно економити час, гроші? Відповідь проста – худнути вдома!
Правильне схуднення в домашніх умовах
Щоб якісно худнути будинку, перш за все, потрібно відповісти на кілька важливих питань. Коли ви знайдете відповіді на ці питання, ви отримаєте готовий план дії для ефективного схуднення з мінімумом зусиль. Головне – не зупинятися і строго дотримуватися плану схуднення. Отже, ось головні питання:
- Який у вас тип фігури? Існує кілька типів, виходячи з концентрації жирової тканини на тілі – «яблуко», «груша», «банан» – це основні назви типів фігур. До кожного потрібно підбирати індивідуальні фізичні навантаження і систему харчування, від цього буде залежати швидкість і якість схуднення.
- Який у вас розпорядок дня? Від цього залежить час тренувань і режим харчування. Так, якщо працюєте вночі або ви годуюча мати, режим харчування і фіз. навантажень потрібно строго коригувати під ваш спосіб життя.
- Які у вас харчові переваги? Якщо ви не любите м’ясо, то не варто насилувати себе низьковуглеводними дієтами. Це створює лише стресовий стан, тому зрив з дієти рано чи пізно, але обов’язково відбудеться. Підбирайте харчову систему виходячи зі смакових переваг, адже універсальних і зручних дієт на сьогодні маса.
- Серед ваших родичів були повні люди? Фактор спадковості потрібно враховувати обов’язково, але перекладати відповідальність на «широку кістку» не варто. Просто у одних людей природою закладено спалювати калорії швидше. Тому потрібно вжити заходів для «розгону» свого метаболізму.
- Вік. Відомо, що у людей старше 40 років сповільнюється обмін речовин і схуднути стає складніше, ніж в молодості. Але і цей фактор можна обійти, якщо сформувати правильний спосіб життя.
Виходячи з відповідей на ці питання, можна розробити грамотний план схуднення в домашніх умовах.
Схуднення стегон в домашніх умовах
У жінок з фігурою типу «груша» проблемна зона – це ноги, стегна, іноді талія. Тому схуднення ляшек в домашніх умовах – головне завдання дівчат з таким типом фігури.
Ми розробили план ефективного схуднення для фігури «груша» виходячи з перерахованих вище питань.
- Ідеальним планом харчування для такого типу фігури дієтологи називають дієту за глікемічним індексом. Даний показник контролює рівень цукру в крові і швидкість його перетворення в глюкозу. Строгий контроль над продуктами з високим або низьким глікемічним індексом дозволить їсти повноцінно і при цьому худнути.
- Для ефективного схуднення ніг в домашніх умовах потрібно проводити 1-2 рази на місяць розвантажувальні детокс-дні. Вони допоможуть очистити організм від шлаків, а також прискорити приплив лімфи до проблемних зон.
- Фізичні вправи краще робити два рази на день. При цьому, не концентрувати навантаження на ноги. Адже, таким чином ви всього лише накачаєте м’язи, чому проблемна зона буде здаватися ще більше. У першій половині дня акцентуйте увагу на кардіо навантаженнях, типу бігу, швидкої ходьби або підйомів по сходах. Увечері приділіть 15-20 хвилин розтяжці, йоги, пілатесу. Це допоможе сформувати красиву і правильну м’яз, розвинути координацію, грацію
- Якщо прихильність до «важкого низу» у вас спадкова, важливо трохи «розігнати» метаболізм. Для цього їжте за годину до тренування і через годину після. Перекушуйте, в середньому їжте 5-8 разів на день. Додавайте в їжу гострі спеції і звичайно пийте більше води.
- Скоротіть кількість солі в їжі. Надлишок солі призводить до набряків і, найчастіше – в ногах, а застояна рідина допомагає формувати целюліт.
- Робіть обгортання проти целюліту.
- Проведіть курс самомасажу для схуднення стегон.
- Якщо ваш вік старше 35 років, додайте до запропонованого плану відвідування лазні / сауни два рази на місяць, а також збагатите раціон продуктами з калієм і кальцієм, так як ці мікроелементи прискорюють обмін речовин.
Схуднення живота в домашніх умовах
У дівчат з типом фігури «яблуко» проблемними зонами є якраз живіт, боки, іноді груди і руки.
Ось кілька прийомів для швидкого схуднення в цих проблемних місцях.
- Підберіть максимально зручну для вас білкову дієту. На перетравлення білкової їжі (м’яса, морепродуктів, риби, яєць) організм витрачає стільки ж енергії, скільки отримує. А почуття голоду не настає. Є кілька хороших і дуже ефективних низьковуглеводних систем харчування, які підійдуть навіть тим, хто не любить м’ясо. Також існують спеціальні дієти для схуднення живота.
- З фізичних вправ обов’язково виконуйте кардіо навантаження у зручний для вас час. Активно впроваджуйте силові вправи типу присідань, випадів вперед однією ногою – це допоможе зробити ноги ще стрункішою і підключити м’язи живота. Безумовно, качайте прес, крутите хула-хуп і найважливіше – виконуйте вправу «планка». Воно допоможе задіяти м’язи всієї проблемної зони – живота, рук, грудей, плечей.
- Приймайте контрастний душ в період вашої максимальної активності, найкраще після тренування. Тобто, якщо ви займаєтеся ввечері, то і душ потрібно приймати в цей період. Це дозволить значно збільшити позитивний ефект від процедури, а також активізувати приплив крові до проблемних зон.
- Робіть масаж для схуднення живота.
- Для схуднення рук в домашніх умовах виконуйте вправи з гантелями, віджимання.
- Для коригування грудей потрібно встати рівно, руки звести перед собою і здавлювати їх протягом 10 секунд, після – зробити перерву на 5 секунд і так повторювати 3-5 разів, два рази на день.
- Слідкуйте за водним балансом, дотримуйтеся дрібного харчування, уникайте появи набряків.
Схуднення особи в домашніх умовах і особливості типу фігури «банан»
Дівчатам з типом фігури «банан» пощастило, адже жирова тканина в їх випадку розташовується рівномірно по всьому тілу. Тому і схуднення у них проходить легше. Адже комплексний підхід працює для них максимально ефективно. Але часто дівчата з такою фігурою не можуть схуднути в особі. Адже ця зона теж здатна накопичувати жир, а ось як позбавлятися від нього, відомо мало.
- На щоках, вилицях накопичується жирова тканина, яка здатна змінити риси обличчя до невпізнання. А боротися з нею потрібно, починаючи з харчування. Для цього важливо скоротити або повністю відмовитися від цукровмісних продуктів, фаст-фуду, консервованих та інших продуктів, багатих жирами і сіллю. Скоротити споживання молочних продуктів.
- Для того щоб прибрати друге підборіддя і обвислість тканин, щодня робіть масаж обличчя. Рухайтеся по масажних лініях. Також за допомогою теплого рушники поплескував по підборіддю. А якщо рушник вимочити в настої ромашки або розчині морської солі, можна підсилити позитивний ефект.
- Обтирайте обличчя кубиками льоду вранці і ввечері. Це допоможе активізувати кровообіг, і ваше обличчя не тільки схудне, а й помолодшає.
- Після гігієнічних процедур, масажу і обтирання льодом варто провести гімнастику для особи. Це допоможе розробити найдрібніші м’язи обличчя і поліпшити стан шкіри.
- Робіть маски для схуднення особи. Для цього змішайте ретинол, білок яйця і кілька крапель соку лимона. Нанесіть на шкіру, після змийте і нанесіть крем.
Швидке схуднення в домашніх умовах
Якщо ви вирішили схуднути будинку, то знайте, що вибрали непростий, але дуже цікавий шлях. Адже можливість дізнаватися нове про своє тіло і свої можливості створює умови для гармонізації свого внутрішнього я, самоствердження і підвищення самооцінки.
Пам’ятайте про те, що з проблемних зон жирові відкладення йдуть найгірше, тому дотримуйтесь давно відомим «китам» схуднення і все вийде.
- Чи не голодуйте, їжте 5-8 разів на день.
- Пийте достатньо рідини.
- Їжте овочі та фрукти в сирому вигляді.
- Урізноманітніть раціон кожен день.
- Здійснюйте фізичні вправи хоча б два рази на тиждень.
- Більше ходіть пішки.
- Не забувайте про жирах, їжте корисні олії (оливкова, лляна, кукурудзяна).
- Віддавайте перевагу варінні на пару, запікання або смаження на грилі без масла.
- Макарони і картопля можна їсти сміливо. Тільки готуйте їх правильно. Макарони до стадії «аль денте», картопля – в шкірці.
- Снідайте обов’язково і бажано вуглеводами, а на вечерю прибережіть білкові продукти.
