Перед кожною вагітною жінкою стоїть непросте завдання. З одного боку, рух необхідно, щоб виносити і народити здорового малюка. З іншого – про який спорт може йти мова, якщо вага зростає, ноги набрякають, а суглоби постійно відчувають серйозні перевантаження? І все ж вихід є. Це – аквааеробіка для вагітних.
Користь водної гімнастики для майбутніх мам
- Відповідно до законів фізики, тіло, занурене в рідину, втрачає у вазі, тому плавання дає вагітній жінці чудову можливість знову відчути себе легкої і рухомий. Перебування з воді знімає навантаження з хребта, розслаблює м’язи спини і значно знижує ризик появи варикозу – небезпеку, що підстерігає багатьох майбутніх мам. При цьому, гімнастика для вагітних виключає падіння і травми. Все, що від вас вимагається – це не посковзнутися на вході і виході з басейну.
- Поки «сухопутні» заняття опрацьовують тільки той вид м’язів, на який ви робите вправи, водні види спорту навантажують весь м’язовий корсет. А якщо жінка не просто собі на втіху поплещется в водичці, але ще і відвідає спеціальні заняття для вагітних, досвідчений тренер підкаже їй, як зміцнити саме ті м’язи, які будуть відігравати важливу роль в майбутні пологи. Крім того, такі заняття допомагають дитині зайняти правильне положення в животі і знизити ризик ускладнень під час появи на світло, а пірнання вчить майбутню маму правильно дихати.
- Плавання гартує, розвиває імунітет і серцево-судинну систему жінки. А ще дозволяє впоратися із зайвою вагою під час вагітності, але тільки якщо його наявність визначить у вас лікар.
- Вода зволожує і масажує шкіру, роблячи її еластичною, що знижує ризик появи розтяжок.
- Більшість жінок відчувають справжнє задоволення від відвідування басейну. А що може бути корисніше для малюка, ніж позитивні емоції мами?
Як знайти басейн для вагітних?
Проте вибрати для себе в якості навантаження плавання – тільки півсправи. Тепер належить вирішити, де саме займатися водними процедурами, щоб вони пішли на користь і не наробили біди.
- По-перше, з’ясуйте, яким способом очищається вода в басейні, який ви зібралися відвідати. Хлор – далеко не кращий варіант, так як він легко може нагородити плід численними болячками ще в період формування, а в окремих випадках – спровокувати передчасні пологи або викидень. У цьому плані, куди краще ультрафіолет і Іонізація. Звичайно, застосування новітніх методів очищення відіб’ється на ціні басейну, зате ви можете бути впевнені, що перебуваєте зі своєю дитиною в цілковитій безпеці.
- По-друге, з’ясуйте, чи є в приміщенні хороша вентиляція. Відсутність свіжого повітря зведе нанівець всю користь, яку подарує вам плавання.
- Нарешті, з’ясуйте, о котрій годині в басейні буває найменше народу. Зайва штовханина завжди неприємна, а майбутнім мамам – особливо: це і бруд у воді (епітелій, піт), і ризик отримати випадкову травму від зіткнення з необережним плавцем, і сперте повітря.
Правила плавання для вагітних
Рішучість займатися є, басейн обраний і ви готові до олімпійських рекордів? Не поспішайте. Заняття для майбутніх мам повинні підкорятися строгим правилам.
- Їжте не пізніше, ніж за годину-півтори до відвідування басейну. Якщо боїтеся, що голод стане дошкуляти вас, візьміть з собою баночку йогурту, фрукт або шматочок домашньої випічки з бананом, щоб підкріпитися після занять. Чому саме з бананами? Тому що в цьому фрукті міститься величезна кількість вуглеводів для енергії, кальцію – для зміцнення волосся і зубів майбутньої мами і фолієвої кислоти – для нормального формування плоду.
- Обов’язково приймайте душ до, а особливо після плавання. Навіть якщо вода в басейні очищується найбезпечнішими способами, зайвий раз пройтися по шкірі мочалкою не завадить.
- Якщо перед вами стоїть мета не просто добре провести час, а зміцнити м’язи і підготуватися до пологів, не нехтуйте допомогою тренера. Він точно знає, як отримати від занять чисту користь без ризику для дитини.
- Займаючись фітнесом для вагітних, не старайтеся надміру. Відмовтеся від видів плавання, що вимагають значних зусиль – наприклад, брасу. Не робіть різких поворотів, не напружуйтеся і не займайтеся через силу. Плавання має приносити вам винятково позитивні емоції. Скидати зайву вагу, прибирати живіт після пологів і створювати рельєфне тіло будете, коли малюк з’явиться на світ.
Відео: аквааеробіка для вагітних
