5 вправ зі стільцем, які допоможуть спалити жир на животі



5 вправ зі стільцем, які допоможуть спалити жир на животі

Якщо ми намагаємося прибрати жир з живота, регулярні вправи – необхідне доповнення до дієти. Вони не тільки активізують процеси метаболізму, але і зміцнюють м’язи, підвищують їх тонус. Завдяки цьому фігура стає стрункішою.

Проблема в тому, що у нас не завжди є час ходити в спортивний зал, а вдома немає необхідних тренажерів.

Але без них цілком можна обійтися. Є різні способи позбавлятися від жиру і робити свій живіт більш плоским, не виходячи з дому.

Ми розповімо тут про п’ять цікавих вправах зі стільцем, які допоможуть тобі зробити живіт більш плоским.

Чи можемо починати вправи!

1. Коліна до грудей

Вправи коліна до грудей

Вправа «коліна до грудей» добре допомагає спалювати жир на животі і тримати його м’язи в тонусі.

Його регулярне виконання не тільки зміцнює м’язи живота, але і покращує травлення.

Як його робити?

  • Сідаємо на стілець. Спина пряма, на спинку не застосовуємо.
  • Обіпрись руками на стілець і тримай ноги разом.
  • Тепер піднімай коліна, наближаючи їх до грудей (не потрібно намагатися, щоб вони обов’язково доторкнулися до грудей).
  • М’язи живота повинні при цьому напружуватися. Потім поверни ноги в початкове положення.
  • Зроби 4 серії цієї вправи, в кожній з них вправа повторюється 15-20 разів.

Почитай також: Які вправи можна робити для того, щоб зміцнити коліна, а які не варто?

2. Підйом колін при нахилі тулуба в сторону

Ця вправа змушує працювати м’язи живота, особливо м’язи, що «відповідають» за талію.

Завдяки посиленій роботі бічних м’язів живота, прибираються некрасиві складки жиру з боків.

Як його робити?

  • Сядь на кінчик стільця з прямою спиною. Руки спираються на стілець поруч зі стегнами.
  • Нахиляй тулуб в сторону. Опора повинна бути тільки на одну сідницю.
  • В цей час з’єднуємо ноги і піднімаємо коліна.
  • Піднімай їх у напрямку до грудей, наскільки це можливо. Потім повертайся у вихідне положення.
  • Зроби цю вправу 15 разів, потім повтори його, нахиляючись в іншу сторону.
  • Повтори цю серію 3-4 рази.

3. Коліно до ліктя

Вправи коліно до ліктя

Ця вправа змушує працювати м’язи нижньої частини живота і бічні м’язи, воно дуже корисно для нашої талії. 

Одне з колін при виконанні цієї вправи має «зустрічатися» з протилежним ліктем, тулуб злегка повертається.

Як його робити?

  • Сядь з прямою спиною, не спираючись на спинку стільця, і поклади руки за голову.
  • Піднімай одне з колін у напрямку до грудей і, в той же час, нахиляй в його сторону протилежний лікоть, так, щоб вони зустрілися.
  • Вернись в початкове положення. Повтори вправу 15 разів.
  • Тепер зроби його з іншим коліном і ліктем. Зроби 4 серії таких вправ.

4. Вправа для бічних м’язів живота

Вправа для бічних м’язів живота не тільки допомагає боротися з жиром на животі і талії, але і сприяє зміцненню м’язів сідниць.

Як його робити?

  • Встань позаду стільця і ​​обіприся на його спинку однією рукою.
  • Підніми іншу руку над головою.
  • Повільно опускай підняту руку і, в той же час, піднімай ногу, так, щоб рука доторкнулась до п’яти.
  • Вернись в початкове положення. Повтори вправу від 10 до 15 разів.
  • Тепер зроби вправу для іншої руки і ноги. Зроби 4 серії цієї вправи.

Радимо почитати: 6 ефективних вправ для того, щоб зміцнити руки і позбутися від жиру!

5. Підйом тулуба над стільцем

Вправи підйом на руках на стільці

Для підвищення навантаження можна робити цю вправу на кріслі з підлокітниками.

воно допомагає посилено спалювати калорії і жир, а також підвищувати тонус м’язів.

Як його робити?

  • Сядь у крісло і обіприся руками про підлокітники.
  • Підводь тулуб, так, щоб піднімалися і стегна, і ноги.
  • Роблячи вправу, напружуй м’язи живота, так, щоб коліна наближалися до грудей.
  • Зберігай цю позу 15-20 секунд, потім поверніться у вихідне положення і відпочинь.
  • Зроби цю вправу 4 рази.

Тепер, коли ти знаєш, як змушувати працювати м’язи живота за допомогою простого стільця, включи ці вправи в свою щоденну тренування і роби їх регулярно і старанно. Тоді результати не змусять себе чекати.


Але май на увазі, що одних вправ недостатньо. Потрібно також дотримуватися здорової, збалансованої дієти.