Здоровий сніданок: як починати день з користю



Здоровий сніданок: як починати день з користю

Починати день з порції корисних речовин і вітамінів дуже важливо для підтримки енергії і гарного настрою протягом усього дня. Саме тому сніданок є однією з головних частин раціону, до того ж, він «запускає» травлення після нічного відпочинку.

Часто в нашому житті така ситуація: безліч ранкових справ і турбот, а також поспіх відсувають сніданок на другий план. Ми розповімо, як зробити сніданок важливою складовою твого ранку і запропонуємо здорові і корисні поради, які дозволять тобі оптимізувати час, поки ти поповнюєш запаси енергії в організмі. Хочеш дізнатися про це більше? Читай нашу статтю.

Як зробити сніданок здоровим?

В першу чергу, запам’ятай – фрукти і злаки є незамінними складовими корисного і збалансованого сніданку; до них ти можеш додати невелику кількість курячої грудки, солодощів (наприклад, мед) або горіхів.

дуже важливо створити правильне поєднання цих продуктів відповідно до твоїми смаками та уподобаннями. Подивимося на зразкові комбінації, з яких ти зможеш вибрати свій ідеальний сніданок і те, що підходить саме тобі.

Frukty


  • Кисломолочні продукти: 1 порція знежиреного або рослинного молока/ Йогурту / кумису.
  • Сири і м’ясні продукти: 2 порції. 1 порція становить 1 тонкий шматочок сиру або відвареної курячої грудки / індички, або 1 яйце.
  • Злаки і борошняні вироби: 1 порція – 1 кукурудзяний корж / 1 тост / 1 шматок цільнозернового хліба / кілька галет або 1 невелика чашка каші або пластівців.
  • напої: 1 стакан. Можеш вибрати апельсиновий або будь-який фруктовий сік, воду з лимоном (краще приймати її натщесерце) або гарячий напій.
  • фрукти: 1 порція.

рекомендується уникати споживання продуктів з високим вмістом жирів і смажених страв.

Тепер для твого зручності ми розглянемо можливі варіанти для смачного і корисного сніданку:

1. Пластівці з молоком. Якщо у тебе мало часу і ти любиш пластівці, це відмінне рішення для початку дня. У магазині ти можеш знайти безліч різних видів пластівців, в тому числі з лінійки «Фітнес», які містять менше цукру і більше клітковини.

Так чи інакше, важливо вирівняти кількість калорій в твоєму сніданку, тому віддай перевагу знежиреному молоку і додатково порції фруктів (Як десерт з малим вмістом глюкози).

2. Фруктовий салат. Ти можеш змішати в невеликих кількостях фрукти і ягоди: манго, папайю, полуницю, банан, ананас, – з горіхами і / або знежиреним йогуртом. Однак, варто звернути увагу, що такий варіант підходить для швидкого травлення і не має на увазі великих фізичних витрат протягом дня.

3. Сендвіч. Тобі потрібно 1 скибочка цільнозернового хліба, листовий салат, невелика кількість відвареної курячої грудки або індички або 1 варене яйце, 1 скибочка сиру. Його можна поєднувати з соком або кави.

Це важливо…


Сніданок повинен включати від 20 до 25% від загального обсягу калорій, споживаних протягом дня. При цьому він повинен забезпечувати твоє тіло необхідною енергією, вітамінами та іншими корисними речовинами. Спробуй поєднувати продукти з нашого списку, і скоро помітиш, що бадьорість і тонус не покидають тебе до самого вечора. Не забувай про фізичні вправи і зарядку.