Вправи для схуднення рук в домашніх умовах



Руки – та частина тіла, яка часто залишається без особливої ​​уваги дівчат, охочих скинути зайву вагу. Багато приступають до підтяжки рук, коли позбулися від целюліту на ногах, а також жирових відкладень на животі та стегнах. Якщо ж ви теж допустили цю підступну помилку – не біда. Вправи для схуднення рук жінкам зроблять вас ідеальними в короткі терміни.

Підберіть для себе оптимальні вправи для схуднення рук в домашніх умовах, представлені нижче.

Перелік ефективних вправ

Вправа №1

Називається «Млин». Необхідно ритмічно нахилятися вліво і вправо, при цьому лівою рукою торкатися правої ноги, а потім правою рукою лівої ноги.

Вправа №2

Ця вправа має деяку схожість з попереднім, але тут не потрібно нахилятися в перед. На рахунок один – поворот вліво. Рахунок два – поворот вправо. Під час поворотів потрібно розводити руки в сторони.

Вправа №3

Положення – стоячи. Вісім разів зробіть кругові рухи кистями в одну сторону, потім вісім – в іншу. Після цього ще раз повторіть вправу.

Вправа №4

Ноги на ширині плечей. З’єднайте руки в долонях, при цьому лікті потрібно розвести. Почніть здавлювати долоні. Через секунд п’ять їх розслабте. Повторіть близько чотири-п’ять разів.

Вправа №5

Станьте спиною до стільця. Опрітесь про нього руками, тим самим зробивши опору для тіла. Ноги повинні бути розслаблені. Почніть згинати руки в ліктях, ніби віджимаючись. Проробіть вправу двадцять разів для більш кращого ефекту.

Вправа №6

Результативно себе показали і кругові махи руками. Просто обертайте прямими руками спочатку вперед, потім назад.

Вправа №7

Вправа подібно звичайній «Мельнице», але в цей раз не потрібно нахилятися. Повертайте корпус тіла вліво і вправо, одночасно розводячи руки в сторони.

Всі перераховані вище стоячі вправи швидко зроблять ваші руки підтягнутими і худими, тим самим надавши їм витонченості і ніжності. Однак ще більшою силою володіють вправи з гантелями для схуднення рук, які в купе принесуть результат за пару тижнів після початку занять, а то і менше.

Заняття з гантелями


Вправа №1

Отже, список відкриває вправу з гантелями під назвою «Ліфт». Суть його полягає в наступному.

  1. У положенні стоячи з гантелями підняти руки вгору, зігнувши їх в ліктях.
  2. Далі потрібно розвести руки в сторони.
  3. Повернутися в початкову стійку.

Головне в цій вправі і у всіх інших – не перестаратися, так як в результаті можуть боліти суглоби впродовж значного часу.

Вправа №2

Знову прийняти положення стоячи.

  1. Витягніть руки вперед.
  2. Потім підніміть вгору.
  3. Після цього відкиньте за голову до максимуму.

Для даної вправи рекомендується використовувати гантелі вагою два кілограми, але не страшно, якщо таких немає. Повторіть двадцять разів.

Вправа №3

Початкове положення – сидячи на корточках. Почніть не поспішаючи згинати руки в ліктях. Оптимальна кількість повторень – двадцять разів.

Вправа №4

Розташуєтеся на килимку. Розведіть руки по сторонам. Повільно піднімайте руки вгору близько п’ятнадцяти разів.

Вправа №5

Віджимання – одне з найбільш ефективних вправ, а віджимання з гантелями – саме результативне. Спираючись на гантелі, відіжміться десять разів.

Читаючи статтю, у вас можливо проскочила думка, що за час тренувань ви накачаєте собі великі м’язи. Ні, це не вийде зробити гантелями, застосовуваними під час тренувань.

Кожен раз чергуйте вправи, щоб організм не зміг звикнути до однотипних навантажень. Проводьте заняття не більш трьох разів на тиждень для запобігання фізичного, а також морального виснаження.

Вкрай не рекомендується їсти жирну їжу, тістечка і чіпси. Для підтримки фігури краще дотримуйтесь якусь дієту. На щастя, їх сьогодні тисячі, тому ви обов’язково підберете собі найбільш оптимальну.

Вправи для схуднення рук – відео