Вправи для схуднення початківцям в домашніх умовах



Почати займатися спортом ніколи не пізно. Фізичні навантаження стануть гарантією вашої стрункості, навіть якщо ви не будете слідувати абсолютно всім принципам правильного харчування. Завдяки заняттям фітнесом тіло стає дійсно красивим: виражена талія, підтягнуті сідниці і стегна, рівні красиві ноги, пружні м’язи рук.

Вправи для схуднення для початківців: що потрібно знати новачку?

Якщо ви хочете мати ідеальну фігуру, вам доведеться займатися спортом регулярно. Регулярність – головне правило будь-яких тренувань.

З чого почати вправлятися новачкові і як часто навантажувати себе? Все залежить від вашої фізичної підготовки, витривалості, кількості зайвої ваги. Спочатку ви не зможете опрацьовувати всі вправи, та й прагнути до цього не потрібно. Ваше завдання – привчити своє тіло до навантажень, щоб поступово від базових вправ переходити до повноцінного комплексу для схуднення тривалістю в годину або навіть більше.

Експерти рекомендують повторювати вправу до тих пір, поки ви не відчуєте паління в м’язах, після чого виконати його ще двічі або тричі і переходити до наступного.

Будь-яке тренування, навіть якщо це 5-хвилинна ранкова зарядка, має чітку структуру:

  • розминка;
  • основний комплекс;
  • заминка.


Пропуск одного з етапів зробить заняття неефективним і навіть небезпечним для тіла. Розминка дозволяє розігріти і підготувати м’язи до навантаження, основний комплекс спрямований на боротьбу з жировими відкладеннями, заминка розслабляє і відновлює м’язи.

Повноцінне тренування триває близько 45 хвилин, 20 з яких відведені для кардиоупражнений, інші – для силових. Займаючись день за днем, ви повинні прагнути до того, щоб навчитися опрацьовувати всі 45 хвилин.

Вправи для початківців для схуднення: відео

розминка

  • Біг на місці. Це може бути звичайний біг або ускладнений. Для ускладнення високо піднімайте коліна або намагайтеся п’ятами дістати сідниць.
  • Ходьба на місці з підняттям колін якомога вище.
  • Широкі кругові обертання тазом.
  • Кругові рухи колінами, стоячи на напівзігнутих ногах. Долоні – на колінах.

Основний комплекс: вправи для схуднення будинку для початківців

Новачкам варто почати з базових вправ. Уважно вивчайте техніку виконання по фото і відео. Неправильно виконані вправи не принесуть користі, а в гіршому випадку можуть стати причиною травм.

  • Віджимання.

Якщо у вас не виходить віджиматися в класичній позиції, спробуйте виконати цю вправу, спираючись не на шкарпетки ніг, а на коліна.

Якщо і так ви відчуваєте труднощі, почніть віджиматися від стіни.

  • Присідання. Опускаючись вниз, відводите сідниці назад, немов бажаєте присісти на табуретку. Коліна повинні знаходитися на одній лінії з пальцями ніг.

Присідання-вправи-для-сідниць-і-бедер1

Надалі присідання повинні ставати глибше. Їх можна ускладнити, взявши в руки гантелі.

Існують суміщені вправи, коли під час присідань опрацьовуються також руки, спина, прес.

  • Хула-хуп – чудовий снаряд для домашнього використання. Увімкніть музику і крутите обруч протягом 20-30 хвилин. Таке тренування кожен день дозволить вам всього за кілька тижнів значно скорегувати талію і позбутися від декількох сантиметрів в обсягах по всьому тілу.

  • Біг на місці – одне з найбільш ефективних кардиоупражнений для схуднення.

  • Стрибки зі скакалкою, як біг, здатні швидко привести в форму. Спочатку стрибати буде нелегко, але ваша мета – зуміти виконувати цю вправу протягом 15-20 хвилин.

затримка

Повільно, глибоко дихаючи, під спокійну музику виконуйте вправи на розтяжку тіла. Різких або складних рухів бути не повинно. Почніть з розтяжки рук, перейдіть до спини, потім – до стегон і ніг.

Вправи для схуднення домадля початківців. Відео повноцінного тренування