Вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах



Питання зайвої ваги переслідують не тільки прекрасну половину людства. Чоловіки теж відчувають проблеми через що збільшився живота, відсутність гарного рельєфу тіла, погіршення зовнішнього вигляду.

Вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Схуднути чоловікові набагато простіше, ніж жінці. Вся справа в прискореному метаболізмі. Наприклад, при дотриманні однаковою дієти дівчиною і хлопцем протягом тижня, дівчина, швидше за все, скине меншу кількість кілограмів.

Головне в зниженні ваги для чоловіка – налаштуватися: розробити план тренувань, систему харчування і, суворо дотримуватися до наміченої мети.

Для складання плану харчування, найкраще вдатися до допомоги професійного дієтолога. Не потрібно покладатися на власні знання, досвід друзів або колег по роботі. Кожен організм індивідуальний. У будь-якому випадку, буде незайвим проконсультуватися у лікаря-дієтолога на предмет можливих захворювань, через які і розвинулося ожиріння.

З вправами все просто: похід в тренажерний зал або самостійні заняття в домашніх умовах. Звичайно, не обов’язково це будуть тренування на килимку перед телевізором або домашньому тренажері. Хтось вважає за краще біг на свіжому повітрі, ігрові види спорту, плавання, кінний спорт, велопрогулянки. Вибирати повинен сам чоловік. Головне, не помилитися і прийняти правильне рішення. Тільки той вид спорту, який подобається, може принести хороший результат.

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків


Наступна програма розрахована на чоловіка, що володіє початковим рівнем підготовки, розумінням техніки виконання вправ і відсутністю медичних протипоказань.

базові рекомендації

  • Перед початком кожного тренування обов’язково слід провести розминку на біговій доріжці або велотренажері, тривалістю не менше десяти хвилин.
  • Час перепочинку між підходами і вправами має становити від однієї до трьох хвилин.
  • На початку кожного тижня збільшуйте вагу обважнювачів.
  • Через шість тижнів йде відновлювальний цикл, вага досягає своєї межі.
  • Дні тренувань в розкладі можна чергувати, міняти місцями.
  • Інтенсивність занять встановлюється в залежності від ваги обважнювачів.
  • Гантелі (обважнювачі, штанги) підбираються по Боргу.
  • Система призначена для проведення тренінгу з розрахунку – три заняття на тиждень з перервою в один, два дня.
  • В кінці кожного заняття проводиться заминка тривалість близько семи хвилин.
  • Всі параметри необхідно відображати в спеціальному щоденнику.
  • Значення, наведені в дужках вказують ступінь навантаження.

Вправи в залі для схуднення для чоловіків

Заняття в спортивному залі більш результативні. По-перше, є підтримка тренера, по-друге, спортивна площа облаштована безпечно і володіє всіма необхідними інструментами для тренування, по-третє, у чоловіків спрацьовує дух суперництва при вигляді інших займаються.