Схуднення живота в домашніх умовах – відео



Навіть у худеньких жінок часто зустрічається животик. Це цілком нормальне явище. Таким чином влаштована природа тіла жіночої половини людства. Адже невеликі скупчення підшкірного жиру є хранителями репродуктивних органів. Однак, якщо дама ще не збирається стати мамою, то живіт псує весь зовнішній вигляд. Виникає проблема, як боротися із зайвою жиром в черевній області. Розглянемо один з ефективних варіантів позбавлення від живота – фізичні вправи.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Щоб отримати плоский живіт, треба діяти комплексно, а саме: змінити режим харчування, вживати тільки корисні продукти, робити масаж, обгортання і силові, аеробні вправи.

Для отримання ефекту від схуднення будинку, дотримуйтесь правил:

  • займайтеся гімнастикою щодня;
  • обов’язково правильно дихаєте (робіть глибокі вдихи-видихи, при цьому втягуйте і розслабляйте м’язи живота);
  • Не їжте до занять і після занять протягом однієї години.

Домашні вправи для схуднення: живіт і боки

Щоб прибрати ненависні кілограми, досить щодня виконувати 8-10 вправ по 14-20 повторень. Причому робити зарядку можна як в ранкові години, так у вечірні. Врахуйте, що надмірні старання можуть призвести до надмірно рельєфною мускулатурі, що не зовсім бажано для крихкого жіночого тіла. Отже, перейдемо до системи вправ.

  • Починайте з розігріву, перед виконанням комплексу ритмічно посувайтеся під будь-яку мелодію або займіться бігом на місці. Також можна покрутити хулахуп або пострибати зі скакалкою. Головне – починайте з малого, якщо до цього ви не тренувалися, не давайте занадто велике навантаження.


  • Після розминки приступайте до гімнастики. Стати рівно. Руки підніміть через сторони вгору, зробіть вдих, живіт втягніть, напружте. Опускаючи руки – робіть видих – живіт все також повинен залишатися втягнутим. Повторіть це 20 разів.

  • Тепер перейдіть в положення – лежачи. Живіт все так же втягуйте на вдиху, на видиху – трохи розслабте. Руки зімкніть за головою. Підніміть плечі і ноги. Робіть повороти корпусом, при цьому одну ногу згинайте і намагайтеся дотягнутися коліном до ліктя протилежної руки, те ж саме робіть іншою ногою. Досить виконати 20 вправ.

  • Ляжте на бік. Ноги злегка зігніть, руки тримаєте за шиєю. Поверніть плечі в протилежну сторону від ніг. Живіт втягніть. Підніміть корпус, ноги, намагаючись одним ліктем дотягнутися до п’ят, потім той же повторіть і на іншому боці. Рекомендується виконувати комплекс двадцять разів.

  • Поверніться на спину. Ноги зігніть. Руки випрямити. Знову-таки, втягніть живіт і підніміть таз. Замріть в цій позі на 44 секунди. Опустіть стегна на підлогу, повторіть підйом через дві секунди. Робіть так двадцять разів.

  • Для косих м’язів живота виконайте наступний комплекс. Ляжте на килимок, руки прямо, ноги зігніть. Живіт тримайте втягнутим і напруженим. Руки з корпусом поверніть в праву сторону, ноги – в ліву. Потім теж тільки в протилежні сторони. Для початку достатньо зробити п’ятнадцять-двадцять вправ.

  • Для того, щоб зміцнити нижні м’язи живота, рекомендується робити повільний підйом прямих ніг з наступним відривом від статі кобчика. При цьому обов’язково потрібно втягувати живіт, напружувати м’язи. Потім так само не поспішаючи опускайте ноги, і так – двадцять разів.

Дотримуючись всі вищеописані рекомендації по правильному виконанню гімнастики вдома, ви за півтора місяці помітите суттєві зміни. Прес стане міцнішим і живіт менше. Крім того, у вас буде струнка талія, адже за цю частину тіла відповідають ті ж м’язи, що і за живіт.

Відео: вправи для схуднення живота