Вам здається, що карколомний м’язовий рельєф – доля професійних спортсменів? Нічого подібного! Будь-який бажаючий може знайти точний фігуру за допомогою правильного сушіння тіла. Меню на місяць допоможе зробити це просто і ефективно, а поради в цій статті не дадуть вам збитися зі шляху.
Загальні правила
- Займайтеся спортом. Дієта для сушки швидко зжене зайвий жирок з тіла, і якщо під ним виявляться в’ялі м’язи, красивого рельєфу вам не бачити.
- Їжте 5 разів. Причому 2 3 добового обсягу їжі повинні бути з’їдені між 10 і 15 годинами, так як саме в цей час обмін речовин активний, як ніколи.
- Випивайте 2 л води на добу.
- Алкоголь і фаст-фуд виключіть повністю.
- Крім незамінного при сушінні білка, ваш раціон в обов’язковому порядку повинен містити корисні жири (риба, горіхи) і вуглеводи (овочі, фрукти).
- Приймайте вітаміни, інакше постраждають і здоров’я, і краса.
Сушка тіла для чоловіків: меню на місяць
Варіанти сніданку:
- 2 відварених яйця;
- гречана каша;
- омлет з 3 білків;
- мюслі з бананом;
- пшоняна каша з гарбузом.
На обід підійде будь-який суп на курячому або яловичому бульйоні (без картоплі) і одне з таких страв:
- овочевий салат з кубиками шинки;
- запечена яловичина з гречкою;
- куряча грудка з грибами;
- м’ясної гуляш з тушкованими овочами;
- запіканка з гречки і яйця.
До вечері:
- стакан кефіру;
- пара голубців;
- шматок відвареної риби;
- тушкована квасоля;
- приготований на грилі стейк з помідором і капустою.
Між основними прийомами їжі знаходите час для двох перекусів з парочки бананів, шматка сирної запіканки, яблука, 2-3 сирників або салату із зеленим горошком.
Якщо ви плануєте провести повноцінну сушку тіла, меню на місяць по дням повинно містити строго відведені кількість овочів і фруктів. Вираховуючи його, орієнтуйтеся на формулу «2 г вуглеводів на кожен кілограм ваги в добу». Під час другого тижня ця цифра скорочується вдвічі, потім знову вдвічі, і стає зовсім мізерною в останню семиденку: всього 1 4 г на кожен кілограм. Крім того, не забувайте – сушка тіла для чоловіків передбачає посилені кардіотреніровки, без яких вона не буде ефективна.
Відео: правила сушіння для дівчат
Сушка тіла для дівчат: меню на місяць
Дівчатам доведеться легше – їм не потрібно виключати з раціону солодке (мед і сухофрукти), без якого жіночий організм може прийти до інтоксикації і виснаження. Щоб наситити організм потрібними мінералами, їжте каші, але строго до обіду. І завжди тримайте під рукою фрукти: якщо відчуєте нудоту, свіжовичавлений сік з солодкою груші або яблука виявиться дуже до речі.
Варіанти сніданку:
- шматок сиру (150 г);
- мюслі з молоком;
- вівсяна каша з грушею;
- салат з яєчних білків з огірком;
- сир із зеленню і свіжим огірком.
Обов’язкова добавка при будь-якому виборі – зелений чай з медом.
Між сніданком і обідом перекушуйте фруктом або сирком.
На обід готуйте супи на м’ясному бульйоні з шматком відвареної яловичини, курячої грудки або риби з гарніром на вибір:
- гречка;
- тушковані овочі;
- макарони твердих сортів;
- овочевий салат;
- тунець з морською капустою.
Полудень повинен складатися з стаканчика йогурту, фруктового салату або жмені сухофруктів.
вечеря:
- відварене куряче м’ясо;
- яловичина, запечена під сиром;
- риба з овочевим салатом;
- сир з шматочками яблука;
- запіканка з гречки і яйця.
Як зазначають відгуки, легким даний раціон не назвеш, аж надто він одноманітний. Зате простий. Одного разу засвоївши його правила, ви зможете влаштовувати сушку тіла, як тільки відчуєте в ній необхідність. І завжди з відмінним результатом.