Худнемо разом

Стрункий живіт: 5 ефективних вправ


Стрункий живіт: 5 ефективних вправ

Коли ми худнемо, дуже часто основні труднощі виникають саме з областю живота. Домогтися плоского і підтягнутого живота непросто. На жаль, саме на животі жирові відкладення зазвичай найбільше впадають в очі.

Чи можливо позбутися від складок на животі, не виходячи з будинку? Так, цього можна досягти. Головне, що вправи потрібно виконувати регулярно і не лінуватися.

Загрузка...

Найефективнішим способом позбавлення від жирових відкладень на животі, як і в будь-якій області нашого тіла, є фізичні вправи. Тому багато людей намагаються регулярно відвідувати тренажерні зали: тренажери допомагають досягти непоганих результатів, завдяки їм наші зусилля приносять бажаний ефект.

Звичайно ж, якщо у тебе немає часу або грошей на спортзал, можеш займатися вдома. Такі заняття є не менш ефективними, вони дозволяють домогтися стрункого живота, не виходячи з дому. Головне – твоє бажання і мотивація!

Сьогодні ми розповімо тобі про 5 кращих вправах для плоского живота. Вони допоможуть тобі скинути вагу і зроблять фігуру більш підтягнутою і привабливою.

Вправи на прес лежачи на підлозі

Вправи на прес

Найчастіше саме ці вправи рекомендується виконувати, якщо ти хочеш мати гарну талію і підтягнутий живіт. Вони дозволять тобі позбутися жирових відкладень на цих ділянках тіла.

Вправи на прес можна виконувати по-різному. Зараз ми детально розповімо тобі про один з варіантів цієї вправи. Його дуже легко виконувати вдома.

Вправа

  • Візьми спортивний килимок і лягай на спину. Ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах, а ступні спиратися на підлогу.
  • Схрестивши долоні за головою, підводь тулуб, використовуючи м’язи живота. Хребет і шия при цьому повинні залишатися прямими.
  • Повтори вправу в три підходи (кожен по 10-20 вправ на прес).
  • Вправа буде більш інтенсивним, якщо під час його виконання ти будеш піднімати ноги.

планка

планка

Це вправа користується популярністю у всьому світі, і не дарма: під час його виконання задіяні практично всі м’язи нашого тіла.

Оскільки нашою метою є плоский живіт, то під час виконання цієї вправи потрібно підтримувати його підтягнутим. Не забувай про це.

Загрузка...

Вправа

  • Поклади на підлогу килимок для занять спортом і прийми необхідне положення: передпліччя і пальці ніг повинні спиратися на підлогу. Лікті повинні перебувати під плечима, а спина залишатися прямій.
  • Перебувати в такому положенні потрібно як мінімум 20 секунд. Повтори вправу 5 разів. Надалі ти зможеш перебувати в такій позі одну хвилину.

Жаба

вправи

Під час виконання цієї вправи працюють середня і верхня частини живота. Саме ці ділянки найскладніше підтягнути.

Вправа

  • Тобі необхідно сісти на тверду поверхню. Обіпрись руками на підлогу, а злегка зігнуті в колінах ноги підніми в повітря.
  • Виконуй ногами і грудьми рух вперед-назад так, щоб груди рухалася назустріч ногам.
  • У той момент, коли груди і ноги зустрінуться, ти відчуєш напругу в черевній стінці.
  • Повтори вправу 10-20 разів.

підйом ніг

підйом ніг

Щоб цю вправу було ефективним, під час його виконання необхідно втягувати живіт. Мускулатура повинна бути напружена.

Вправа

  • Лягай на спину, поклавши руки на підлогу в області таза. Ноги повинні бути прямими.
  • Тримаючи ноги разом, піднімай їх вгору. Уяви собі, що невидима нитка тягне них наверх.
  • Не гаючи рівноваги, підтримуй ноги нагорі протягом декількох секунд. Після цього повільно опусти їх вниз.

Розтяжка живота

Розтяжка

На завершення нашого заняття виконаємо вправу на розтяжку м’язів живота.


Ця вправа дозволяє підтримувати в тонусі мускулатуру живота. Також воно допомагає організму відновитися після виконання серії інших більш інтенсивних вправ, тому воно відмінно підходить для завершення заняття.

Вправа

  • Лягай на живіт, потім обіприся витягнутими руками на підлогу і тягнися.
  • Коли ти обопрешься на руки, верхня частина твого тіла підніметься вгору і злегка нахилиться назад, розтягуючи м’язи живота.

Не забудь

  • Не забувай, що для того, щоб живіт був плоским і підтягнутим, вправи необхідно виконувати регулярно. Тільки в цьому випадку ти зможеш досягти бажаного.
  • Ці вправи прийдуть тобі на допомогу і стануть відмінним доповненням дієти. Якщо хочеш досягти стрункості, то необхідно правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи.